De ce înotul este bine pentru tine

Mirosul de clor, o mică șapcă de baie înflorată și, între ele, un bărbat cu mușchi oțel, care varsă și se împrăștie pe benzile sale - ai și tu astfel de prejudecăți în cap când auzi cuvântul „înot”? Pleacă! Trageți-vă în sus și începeți ajustarea de vară.

În general, peștii nu au probleme cu bolile stilului de viață - nici probleme cardiovasculare, nici obezitate și diabet. Fie că acest lucru se datorează faptului că trăiesc unul dintre cele mai populare sporturi de anduranță permanent și se bucură astfel de multe beneficii pentru sănătate?

Avantajele înotului:

Presiunea apei ajută la transportul sângelui venos către inimă. Asta îți ușurează inima. Și stimulul la rece scade, de asemenea, ritmul cardiac în timp ce înotați.
Transportul metabolic este îmbunătățit.
Sistemul cardiovascular este întărit cu efortul corect.
Mușchii respiratori sunt întăriți prin inhalarea și expirarea împotriva presiunii apei.
Gama mare de mișcare la înot și influența presiunii apei asupra articulațiilor promovează mobilitatea.
Înotul ca sport cu tot corpul promovează mușchii din cap până în picioare fără tensiune mare.
Înotul este, de asemenea, foarte potrivit ca sport de rezistență la bătrânețe, datorită stresului redus asupra scheletului și se poate face, de asemenea, foarte încet.
Cu tehnica potrivită nu există riscul de accidentare sau suprasolicitare (cu excepția sporturilor de competiție).
Înotul este, de asemenea, ideal după leziuni (sportive), deoarece ameliorează greutatea corporală, de asemenea, pentru persoanele supraponderale sau pentru persoanele cu probleme articulare.

Freestyle, spate sau piept - fiecare stil are avantajele sale

Există practic patru stiluri diferite de înot

Crawl
Spate
fluture
Braț

Cu crawl, spate și fluture, mai mult de 75% din mișcarea înainte se face prin munca brațelor. Numai atunci când brațul este distribuit mai uniform între volumele de brațe și picioare.

Crawl și spatele sunt sporturi deosebit de ideale pentru întărirea mușchilor brațului, umărului și spatelui, în timp ce înotul cu sân poate provoca dureri de spate și de genunchi.

Adăugați varietate antrenamentului dvs. cu mai multe tehnici

Pentru a evita unilateralitatea și pentru a promova abilitățile de coordonare, ar trebui să variați diferite tehnici. Faceți o mulțime de spate; brațul ar trebui să vă ridice doar scurt din cap pentru a respira. În caz de alergii, de ex. B. Alergia la clor și înotul nu sunt potrivite pentru rănile deschise.

Dacă aveți insuficiență cardiacă, trebuie să înotați numai sub îndrumarea unui medic. La fel ca în toate sporturile, același lucru este valabil și aici: începeți încet și învățați mai întâi tehnica. Un curs de înot poate fi de un mare serviciu pentru dvs. și există, de asemenea, unul pentru începători târzii.

Cursuri de înot pentru adulți sunt oferite atât de maeștrii de înot, cât și de cluburile locale. DLRG oferă, de asemenea, astfel de cursuri. De obicei durează 10 săptămâni și costă între 10 și 50 €. Înotul este o formă ideală de compensare pentru multe alte sporturi.

Pentru ca dvs. să aveți un efect de antrenament - adică astfel încât inima, circulația și metabolismul dvs. să fie cu adevărat stimulate - trebuie să respectați principiile obișnuite care se aplică oricărui antrenament: înotați regulat, de trei ori pe săptămână, timp de cel puțin o jumătate de oră . Înotați rapid, fără pauze, dar nu în grabă.

Câștigătorul secret când vine vorba de exerciții fizice sănătoase

Înotul activează mai mulți mușchi decât exercițiile aerobice, de exemplu. Este pe jumătate obositor și de două ori mai bun pentru inima, oasele și venele. Mușchii tăi beneficiază de ei ca și cum ar fi singuri mișcări blânde in apa. În același timp, vă protejați articulațiile. În plus, înotul îți antrenează flexibilitatea și flexibilitatea pentru toate mișcările de pe uscat.

Asigurați-vă că Lecții de înot în siguranță sunteți:

Încălziți-vă mușchii înainte de a intra în apă. De asemenea, relaxați-vă după antrenament.
Începeți cu sesiuni mici de 5 până la 7 minute de înot rapid. Măriți-vă programul de exerciții în trepte de 3 minute până la o oră în apă.
Lăsați un instructor de înot să vă evalueze și să vă critice în ceea ce privește tehnica dumneavoastră. Rafinează-ți stilul și revizuiește-l regulat. Acest lucru este important pentru a nu tensiona zonele musculare greșite.
Nu mergeți să înotați singur într-o piscină, lac sau ocean nesupravegheat.

Braț: Fă-o bine

Mulți sportivi de agrement preferă înotul la sân. Asigurați-vă că vă puneți capul în apă în timpul fazei de alunecare și să nu vă extindeți prea mult gâtul. Deci te închini Tensiunea gâtului și a mușchilor gâtului in fata. Încercați să expirați în apă în timp ce înotați sânul și încercați să ridicați capul puțin din apă în timp ce inspirați.

Dacă aveți probleme cu coloana vertebrală cervicală, începeți cu ușurință brațul regulat. Acest lucru se aplică și foarfecelor picioarelor, mai ales dacă suferiți de probleme la genunchi. În general, ar trebui să vă obișnuiți cu înotul în mod regulat înot încet și atent, pentru a preveni supraîncărcarea.

Folosiți unul în piscină Ochelari de înot împotriva ochilor iritați de apa clorurată. Acest lucru îmbunătățește, de asemenea, vizibilitatea și puteți preveni coliziunile cu alți înotători. Dacă sunteți predispus la infecții ale canalului urechii, purtați dopuri pentru urechi și un capac de înot etanș și uscați-vă bine urechile după înot.

Kraul: Cea mai eficientă tehnică de înot

Relația dintre propulsie și cheltuielile energetice este cea mai favorabilă în înotul cu tărâț. Din punct de vedere medical, înotul târât este cel mai recomandat tip de înot. Înotul freestyle stă și cade cu stăpânirea optimă a tehnologiei.

Pentru începători este aproape imposibil să facă acest lucru fără Antrenor a ajunge. Prin urmare, recomandarea noastră este ca, în acest caz, fie să vă alăturați unui club de triatlon care oferă, de obicei, antrenament de înaltă calitate pentru membrii lor adesea mai în vârstă, să urmați un curs la DLRG (Deutsche Lebens-Rettungs-Gesellschaft) sau să angajați un antrenor privat.

Înot versatil

Înotul întărește antrenamentul de anduranță. Înotul (poziția cu crawl și în decubit dorsal) este terapia din spate pentru antrenamentul de rezistență. Este antrenament excelent asupra echilibrului ca supliment la mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta. Și înotul este un antrenament ideal de reabilitare pentru leziuni și boli cronice.

Aerobicul pe apă are reputația de a fi apreciat în primul rând de grupuri de femei mai în vârstă, destul de nesportive. Antrenamentul orientat spre performanță este unul dintre cele mai dure sporturi deloc. Undeva în acest arc de tensiune veți găsi doza potrivită pentru dvs. și rezistența voastră.

Elementul apă este o binecuvântare (ușurare, căldură) și un blestem (rezistență ridicată, efort) în același timp. În orice caz, din punct de vedere medical, nu există aproape niciun exercițiu care să fie mai variat decât ceea ce oferă apa.

Înotați uniform

Ar trebui să înoți rapid, dar nu în grabă, într-un ritm calm și constant. Începeți cu distanțe mai mici și mergeți treptat până la distanțe mai mari. Scopul tău ar trebui să fie, 40-45 de minute pentru a putea înota dintr-o dată.

Planul dvs. de antrenament pentru înot

Pasul 1: Înoată 100 m, pauză, repetă de 5 ori
Nivelul 2: 200 m înoată, pauză, repetă de 3 ori
Nivelul 3: 300 m înot, pauză, repetare de 3 ori
Nivelul 4: 400 m înoată, pauză, repetă de 3 ori
Nivelul 5: 500 m înoată, pauză, repetă de 3 ori
Nivelul 6: 500 m înoată, pauză, repetă de 4 ori

Alegeți stilul de înot pe care sunteți încrezător să îl însușiți. Determinați singur durata pauzei în funcție de cât de obosit sunteți.

Profitați de apă

Flotabilitatea apei ușurează aparatul nostru de susținere, ceea ce face din înot un sport ușor pe articulații. Înotul este adesea singura variantă practicabilă a exercițiilor fizice regulate, în special pentru persoanele care sunt supraponderale și/sau au dureri articulare.

Depășirea rezistenței la apă necesită o anumită cantitate de forță, în funcție de viteza de mișcare. Prin urmare, înotul are efecte bune asupra forței musculare.

Apa trebuie să fie puțin mai rece pentru înot decât pentru scăldat. Este ideală o temperatură între 24 și 26 de grade Celsius. Temperatura maximă pentru a Antrenament de înot axat pe anduranță este în jur de 30 de grade Celsius. Dacă tehnica este efectuată corect, riscul de rănire în timpul înotului este foarte scăzut.

Înotul vă protejează inima și articulațiile

Exercițiul este una dintre cele mai importante măsuri preventive împotriva bolilor de inimă și a factorilor săi de risc speciali. Aproape niciun sport nu antrenează corpul într-un mod atât de blând și plăcut ca înotul.

Specialiștii în inimă au descoperit că inima funcționează mai economic cu antrenamentele regulate de înot. O sa mai puternic iar riscul de infarct scade. În plus, înotătorii au valori mai bune ale tensiunii arteriale, lipidelor din sânge și ale zahărului din sânge și suferă mai puțin de diabet sau arterioscleroză.

Pacienții cu infarct care au supraviețuit recent unui infarct trebuie să renunțe la înot pentru o vreme, deoarece presiunea apei poate avea inițial un efect negativ asupra lor. Cu toate acestea, și ei pot intra în apă și pot ajunge acolo aerobic cu apă ușoară do. Cum se face corect:

Stai întins pe spate în apă și încordează-ți fesele.
Brațele sunt întinse în lateral și palmele sunt pe exteriorul coapselor.
Acum, aduceți-vă mâinile la subsuori în același timp și cât mai aproape de corpul vostru.
Extindeți brațele astfel încât să existe un unghi drept între trunchi și brațe.
Acum apăsați brațele drepte sub apă până la coapse până când vă întoarceți în poziția inițială.
Începeți din nou cu mișcările brațului.
Mutați ușor picioarele în sus și în jos alternativ, întinzându-le viguros.

Sus

Beneficiați de expertiza experților noștri respectivi și primiți informații detaliate despre subiectul dvs. preferat.