De ce mă îngraș când mă las de fumat?
Din nou și din nou auzi că te îngrășezi atunci când încetezi să fumezi. De asemenea, continuu să aud de la numeroșii mei abonați la newsletter și de la vizitatorii site-ului web că, după renunțarea la fumat, se luptă acum cu kilogramele în plus ca „mulțumesc”, ca să spun așa.
Dar de ce este asta de fapt? Și ce legătură are de fapt cu fumatul? Vreau să abordez acest lucru foarte scurt în acest articol.
Fumător greu, foarte supraponderal?
Odată a existat sloganul „Întindeți-vă pe Lucky (Strike) mai degrabă decât pe dulciuri”. Asta pentru a spune că țigările te mențin subțiri (în mod similar, marketingul inteligent cu un om de desene animate a vrut să transmită, să fumeze, să se relaxeze).
Respectivul slogan s-ar fi blocat inconștient, cel puțin în mintea unora care cunosc acest slogan. Acest lucru poate cimenta teoretic teama de a se îngrășa dacă renunțați la fumat. Creșterea potențială în greutate îi îngrijorează pe fumători mai mult decât riscurile asupra sănătății legate de fum - cel puțin așa ai putea crede.
Faptul este că nu toți foștii fumători experimentează o creștere semnificativă în greutate.
De asemenea, este adevărat că fumătorii pot lua 5-10 kilograme prin încetarea fumatului. Diverse studii au dovedit acest lucru (surse: a se vedea notele de subsol 1, 2, 3, 4, 5 la sfârșitul acestui articol). Este cu siguranță interesant faptul că creșterea în greutate variază în funcție de situația și comportamentul inițial după renunțarea la fumat.
Și numărul de țigări consumate pare să joace un rol.
Se observă că majoritatea studiilor pe această temă au neajunsuri. Ele sunt adesea analize retrospective ale literaturii sau sondajelor, se bazează în mare parte pe afirmații subiective ale persoanelor testate intervievate și evaluează întotdeauna creșterea în greutate ca fiind cauzată de renunțarea la fumat.
Renunțarea la fumat nu este adesea singurul motiv pentru probleme de greutate.
Predispozițiile ereditare, obiceiurile alimentare incorecte, problemele metabolice legate de vârstă și alți parametri pot fi, de asemenea, responsabili pentru creșterea în greutate datorată înțărcării. Consultați articolele mele separate Bolile ca cauză a obezității și medicamentele ca cauză a obezității.
Un lucru este sigur: nimic nu este sigur
Diferitele creșteri în greutate din studii (de exemplu, 6, 7) reflectă parțial afirmații contradictorii și diferite durate ale perioadelor de examinare. Multe studii se bazează doar pe sondaje evaluate retrospectiv, nu pe observații clinice. Acest lucru are ca rezultat diferite evaluări.
Alți oameni de știință (8) descriu o creștere medie în greutate de patru kilograme, dintre care jumătate se vor pierde din nou pe termen lung.
Alții (9) consideră că fumătorii înrăiți se îngrașă mai mult, dar pierd din nou în greutate după 5 ani.
Și totuși alți oameni de știință (10) declară că creșterea în greutate este permanentă.
Motivele creșterii în greutate nu sunt explicate în aceste studii. Potrivit altor studii, de exemplu, ele mint
Pierdere delicioasă în greutate cu rețete delicioase - fără a număra caloriile!
- într-o cheltuială redusă de energie după renunțarea la fumat (11, 12)
- într-un consum caloric crescut la fumătorii mari (13)
- în creșterea poftei de mâncare după abținerea de la nicotină, ceea ce duce la un aport mai mare de alimente (14, 15, 16)
- o tendință pronunțată de a mânca dulciuri (17, 18)
- și potențialul de dependență al nicotinei transportat la bombele cu calorii potențial dependente (19) (să nu uităm că zahărul poate fi ca un drog pentru unii).
Cu alte cuvinte, nicotina combate apetitul și foamea. La fumători, organismul consumă mai multă energie pentru a neutraliza otrava. Metabolismul este stimulat.
În plus, consumul de țigări creează dependență și este ca un drog psihoactiv. Se presupune că nicotina acționează direct asupra țesutului adipos prin lipoliză mai mare. Dacă încetați să fumați, mai multe țesuturi grase sunt stocate dacă aportul de calorii nu este redus (20, 21).
Până în prezent, însă, pare să existe o lipsă de studii pe termen lung ale foștilor fumători care includ o populație suficient de mare de nefumători care au reușit să prevină sau să mențină creșterea în greutate scăzută.
Concluzie
Chiar dacă situația de studiu este împărțită:
Nu există nicio îndoială că unii oameni care renunță la fumat se pot îngrășa. În ciuda situației de studiu inconsistente, mulți fumători nu mai au exact această problemă, iar unele studii vorbesc într-adevăr despre alte activități metabolice după ce cineva a renunțat la fumat.
De asemenea, nu există nicio îndoială că oricine dorește să renunțe la fumat ar trebui să o facă indiferent de creșterea în greutate temută. Deoarece avantajele pe termen lung vor depăși în mod semnificativ dezavantajele pe termen scurt, deoarece se poate presupune că o persoană sănătoasă va beneficia de o dietă durabilă, de ex. o formă utilă de conținut scăzut de carbohidrați care poate pierde kilograme în plus.
Mai multă activitate fizică (nu neapărat sport, ci mai mult exercițiu), un stil de viață durabil și acceptarea modificărilor temporare ale metabolismului ar trebui să fie fundamentele bune pentru renunțarea la fumat - cu atât mai mult dacă adăugați un vârf suficient de mare de răbdare la această „rețetă”: -)
Înlocuirea unei dependențe cu alta - în special una bogată în calorii - nu este logic o idee bună.
Surse pentru această postare:
Credite foto: membru pixabay PeterFranz, utilizat sub licența CC0 Creative Common