De ce magneziul nu ajută de obicei împotriva crampelor!

  • MAGAZIN
    • CERERE
      • ÎNAINTE DE SPORT
      • ÎN TIMPUL SPORTULUI
      • DUPĂ SPORT
    • GELURI ȘI BARE
      • SQUEEZY ENERGY GEL
      • SPECIALE SQUEEZY GEL
      • SQUEEZY BAR
    • BĂUTURI
      • BĂUTURI SQUEEZY
    • CONTROLUL GREUTĂȚII
      • SQUEEZY ATHLETIC
      • Pagina de informații Squeezy Athletic
    • AMINOACIZI
      • 100% AMINO PUR
      • Pagina de informații Pure Amino
    • OFERTE SPECIALE
      • PROVOCARE-TABEL OFICIAL
      • TABS DE SARE SQUEEZY
      • PACHETE DE ÎNCERCARE SQUEEZY
      • ACCESORII SQUEEZY
  • TESTARE
  • Știri
    • Prezentări de produse
    • Dieta și exercițiile fizice
    • Târguri și evenimente
    • Apăsați și testați rapoartele
    • Sponsorizare sportivă
  • FAQ
  • Cunoştinţe
    • Bazele și miturile nutriției sportive
    • Adevărul despre problemele musculare și stomacale în antrenament și competiție.
    • Asta trebuie spus!
    • Componentele alimentelor
    • Cerințe energetice ale corpului
    • Dieta și exercițiile fizice
    • Reducerea greutății
    • SQUEEZY și dopaj
    • Aplicație SQUEEZY
  • poveste
  • Sponsorizare
    • Sponsorizare
    • Cerere de sponsorizare
    • Sponsorizarea evenimentelor
  • Evenimente

  • Nu există produse în coșul de cumpărături.

    cărucior de cumpărături

    Nu există produse în coșul de cumpărături.

    Mulți l-au experimentat deja, unii chiar îl primesc foarte des - crampele! Deși industria farmaceutică încă dorește să credem că aportul de magneziu poate remedia acest lucru, cunoștințele despre cauze au ajuns mult mai departe.

    împotriva

    Pentru noi, sportivii, în special sportivii de anduranță, au apărut trei cauze principale diferite, iar deficiența de magneziu nu este listată aici.

    1. Cea mai frecventă cauză nu este mușchii pregătiți și antrenați corespunzător. Aceasta include intensitatea, durata și măsurile regenerative importante, cum ar fi întinderea.

    2. Lipsa apei, adică deshidratarea, ocupă de obicei locul al doilea. Sportul nu se referă la a bea atât de mult cât ne este sete, ci atât cât ne trebuie cu adevărat. În sporturile de anduranță, în special în cazul unităților lungi, regula generală ar trebui să fie de 0,75 - 1 litru de lichid pe oră. Această cantitate poate varia individual în funcție de condiții (temperatură, umiditate, efort).

    3. Imediat după aceea apare deficitul de sodiu. Spre deosebire de populația non-sportivă, care deseori consumă prea mult sodiu, se observă adesea prea puțin la sportivi. Mai ales în sporturile de anduranță, unde suntem activi timp de câteva până la foarte multe ore și astfel pierdem multă transpirație, aportul suplimentar este, de obicei, remediul potrivit pentru posibile crampe.

    Fie că este vorba de o tabletă de sare, de geluri de energie sărată (de exemplu, gelul nostru de roșii) sau adăugând puțină sare de masă în sticla de băut - există multe modalități de a lua măsuri de precauție.

    Ca un ghid, pot fi folosite 1-2 g sare de masă (nu sodiu!) Pe oră.

    Trebuie remarcat faptul că băuturile sportive conțin de obicei aproximativ 1 g de sare de masă pe litru. Gelurile conțin, de asemenea, sodiu sau sare de masă. Important: 1g sodiu = 2,54 g sare de masă!

    Să ajungem la magneziu

    Proporția de magneziu din transpirația proprie a organismului este foarte mică în comparație cu sodiul (sarea). De asemenea, consumăm în mod normal magneziu în cantități suficient de mari în dieta noastră. Dacă este posibil, aportul suplimentar de magneziu trebuie să se bazeze pe o hemoleucogramă.

    Apropo: Magneziul are un efect asupra întregii musculaturi, inclusiv a mușchilor intestinali. Prin urmare, absorbția în timpul exercițiului este rapid contraproductivă și poate duce la diaree.

    Vă rugăm să descărcați acest articol din seria „Trebuie spus acest lucru” în format PDF .