De ce mănânc sănătos și fac sport! Despre Motivație, Yoga; Schimbare! Mady Morrison - Yoga

Bună dimineața dragilor. Sunt întrebat din nou și din nou (în special pe Snapchat) cum o fac ... să mă mențin atât de în formă, să fiu atât de entuziasmat de sport și exerciții fizice și să strălucesc mereu ... Ei bine, ce să vă spun ... Există cu siguranță nu există o rețetă secretă! Cel mai important, este ușor să găsești lucruri care să fie distractive, satisfăcătoare și fericite! Și, bineînțeles, trebuie să căutați puțin pentru asta și să fiți deschiși la asta!

Un scurt salt în trecut: nu vreau să te păcălesc, au fost momente când alergam la sală de 4-6 ori pe săptămână și aveam același plan de antrenament pentru un an în plus față de sesiunea mea de 60 de minute cu pași #laaaaaangweilig. „Antrenorii” mi-au recomandat asta. Nu am mai mâncat carbohidrați după ora 18:00 (# dacă deloc # mor banană periculoasă # și nu după antrenament), m-am umplut plin de proteine, am cercetat planuri nutriționale de 1000kcal, am vrut cel mai crud pachet de șase, etc ... Aveam o imagine ideală în cap și asta am „lucrat”. Sperând că aș fi mai fericit, mai bine, mai rece ... aș merita mai mult?! (nici o idee, nu mai știu).

Desigur, nu am observat că m-a făcut din ce în ce mai nefericit și mi-a stricat metabolismul! DEȘI iubitul meu a ținut-o în fața nasului # percepție mutată. Eram „slabă” - dar încă mă simțeam prea grasă și incomodă.

La un moment dat, am dat peste antrenament de forță și mi-am dat seama: Rahat, trebuie să mănânci mai mult ca să nu te prăbușești (și nu exagerez!). La început am amețit adesea pentru că pur și simplu nu aveam energie. Așa că am început să mă ocup mai intens de nutriție și am încercat tot ce am putut găsi (unde am fi din nou căutând și găsind). Conținut scăzut de carbohidrați, conținut ridicat de carbohidrați, alimente crude, vegan, vegetarian, IIFYM, etc.

Da, de asemenea, mi-am urmărit meticulos caloriile și macro-urile uneori. Privind în urmă, asta m-a ajutat foarte mult să mă întorc la cantitățile și dimensiunile porțiilor normale. Pentru că și aici percepția mea s-a schimbat mai mult decât atât.
20 de grame de fulgi de ovăz pentru micul dejun nu sunt cu siguranță o masă completă!
Între timp, în ceea ce privește greutatea, am experimentat o constantă în sus și în jos (nu pot rezolva asta în număr, pentru că nu m-am cântărit de ani buni, dar oglinda mea de lungime întreagă a fost întotdeauna destul de sinceră cu mine ^^)

Ei bine, antrenamentul de forță, cu toate acestea, la un moment dat a devenit prea unilateral și uneori prea superficial - așa că mi-am aprofundat practica yoga cu atât mai mult! Asta a fost acum aproximativ 4-5 ani!

În acest timp multe lucruri existențiale s-au schimbat în viața mea, nu crezi asta! A fost un proces treptat. Clar! Nu vă puteți aștepta la schimbări uriașe peste noapte. Dar dacă stabiliți continuitate, exercitați puțină răbdare și sunteți deschiși la schimbare, se pot întâmpla multe;)

• Am încetat să fumez!

Nu am fumat niciodată foarte mult, dar am fumat! Astăzi mi-e rău doar gândindu-mă la asta.

• Abia mai beau alcool!

În fiecare weekend am avut întotdeauna Weinchen, Vermuth, vin fiert iarna etc. Astăzi am decis chiar să iau o băutură nealcoolică de ziua mea. Bău numai când îmi vine cu adevărat (de 2 până la nici o dată pe an în prezent)

• Mănânc când mi-e foame!

Sună atât de banal, dar este unul dintre cele mai frumoase lucruri pe care mi le pot imagina. Pot mânca intuitiv. Mă simt când mi-e foame și când sunt plin (mai ales ^^)

• Nu-mi interzic nimic!

Viața mea era plină de interdicții (proprii)! Mai ales când vine vorba de nutriție. Nu multumesc! Aceasta s-a terminat! Interdicțiile duc la un comportament compulsiv pentru mine! În plus, micul punk din mine iese și micul meu diavol interior vrea să încalce interdicțiile;) Deci, cel mai bun lucru este să nu înființez!

• Pot râde!

Nu am râs niciodată atât de mult în trecut ca și astăzi. Mai ales nu în fotografii! Nu există așa ceva ca o imagine rânjitoare a mea arătând dinții! Marcat de o perioadă grea (an de schimb) în SUA, am combinat acest râs american exagerat cu superficialitatea și intriga. Nu am vrut să fiu așa ... Astăzi radiez în majoritatea imaginilor care apar. Și într-adevăr foarte adânc din interior. Fără a exagera. Doar din satisfacție.

• imi place de mine!

Că am fost foarte nemulțumit de mine, intern și extern, am pălmuit deja;) Astăzi arată foarte diferit. Pot spune cu încredere că îmi place foarte mult! Pot să mă ridic dimineața, să mă uit în oglindă fără machiaj și să mă ridic! Ar trebui să fie clar pentru toată lumea că nu mă refer la aspectul meu dezordonat, de dimineață. Este mai mult despre strălucirea din ochi, despre DA pentru VIAȚĂ și FIINȚĂ!

• Sunt răbdător (er) și mai liniștit!

Sunt și am fost întotdeauna un vârtej nebun! Nu ai încredere în mine să o fac astăzi. Dar am avut o bună fază de furtună și stres. Eram un pic punk și am făcut ce vreau și de preferință IMEDIAT! Prin yoga am învățat să schimb o treaptă, poate două. Sau trei;) Astăzi sunt foarte calm și relaxat chiar și în situații stresante și prefer să respir mai mult înainte de a reacționa.
Desigur, există întotdeauna acte de afect, dar în cea mai mare parte mă plimb într-un mod foarte relaxat și sunt foarte răbdător și îngăduitor cu semenii mei.

• Sunt atent și concentrat (mai mult)!

Mindfulness, ce este asta?! M-aș fi întrebat acum câțiva ani. Astăzi pot spune cu mândrie că integrez din ce în ce mai multă conștientizare în viața mea de zi cu zi! De exemplu, atunci când mănânci! Încerc doar să mă concentrez asupra ei atunci. Toate distragerea atenției se lasă deoparte! Asta înseamnă: fără telefon mobil, fără radio, fără televizor, fără YouTube etc.
Când mănânc conștient, sunt mai probabil să simt cum mă atrage ceva și când sunt sătul. Acest lucru poate fi, desigur, aplicat și în multe alte domenii ale vieții! Fie că este vorba despre muncă interpersonală, concentrată, practică yoga sau o simplă plimbare cu câinele meu. Încerc mereu să mă concentrez din ce în ce mai mult pe un singur lucru!
În perioadele de disponibilitate constantă și de social media, este încă una dintre cele mai dificile sarcini pentru mine!

• Mănânc sănătos!

Prin numeroasele încercări și manipularea atentă a alimentelor și digestibilitatea acestora, am putut determina de-a lungul anilor ce este bine pentru mine și ce nu! Și ce minune că există acum o mulțime de fructe și legume, precum și alimente bogate în fibre și grăsimi sănătoase care mă fac sătul, sănătos și fericit:) Îmi place, de exemplu, sucul meu proaspăt de sfeclă roșie și acum aproape că nu mai am nicio dorință pentru el Sucuri sau băuturi răcoritoare gata preparate!
Am înlocuit seara o jumătate de baton de ciocolată cu lapte cu o (!) Bucată de ciocolată neagră pe care o conștient (!) Îmi place (nu chestii). Și avocado-ul a devenit și cel mai bun prieten al meu în bucătărie (deși obișnuiam să-mi fie atât de frică de el pentru că era prea gras ^^)

• Îmi permit totul!

Da, acesta este practic punctul 4 „Nu-mi interzic nimic”, doar în verde, dar mai am ceva important de adăugat:) Mai ales în legătură cu nutriția. Da, îmi permit delicioasa bucată de tort cu căpșuni sau tort cu rubarbă. Prin care „permite” este de fapt un cuvânt foarte prost. Nu-mi dau voie, îl mănânc pentru că Îmi VREBĂ! Pentru că și mie îmi place, desigur, pentru că bunica mea face cele mai delicioase stropi și și și!
Dacă există doar rulouri de grâu mixte (și nu 100% cereale integrale), atunci le voi lua! Dacă nu există paste speltate sau pizza, nici pentru mine nu este sfârșitul lumii! Aici este important să păstrați o doză sănătoasă și să nu vă lipiți de 5 bucăți de Frozen Donauwelle în fiecare zi;) Plăcerea și atenția sunt câteva cuvinte cheie aici!

• Fac crossfit

Ce legătură are yoga cu Crossfit, te întrebi?! Mult! După cum sa menționat deja, „antrenamentul cu greutăți pure” a devenit prea monoton pentru mine! Căutam o nouă provocare care mă provocă fizic, îmi oferea varietate și îmi dădea putere pentru yoga. Aveam absolut nevoie de un contrapunct pentru practica yoga mai introvertită!
Am ajuns la Crossfit Potsdam prin sportul universitar și am fost un mare fan de la prima mea sesiune de antrenament;)
Crossfit mi-a dat multă forță extern și intern și mi-a dat un alt impuls bun pentru o încredere în sine sănătoasă și cinstită! Îmi place să lucrez cu bara (cu excepția smulgerii ^^), elementele de gimnastică (mână, împingere în sus, L-sit, ...) și antrenamentele incredibil de intense! Pot crește dincolo de mine!

Și corpul meu s-a schimbat extrem de mult prin Crossfit! Umerii mi s-au lărgit, talia îngustă mi-a dispărut, coapsele sunt dure ca piatra și gâtul meu este mai pronunțat. O poți găsi frumos sau nu. Nici asta nu este ideea mea! S-a întâmplat așa ^^ Nu mă antrenez pentru a obține o presupusă imagine ideală, pentru a arăta ca persoana XY pe Instagram, pentru a fi mărunțită, orice ar fi.

Pentru că știi ce este mult mai important ... Sentimentul din acest corp! Imaginați-vă dacă nu ar exista oglinzi! Și acum mă întreb cum te simți! Puternic? Slab? Rapid? Încet? Potrivi? Treaz? Obosit? Fericit? Nefericit? Sănătos?
Răspunzând la această întrebare, dau peste atribute pozitive și asta, la rândul meu, îmi arată că par că sunt pe drumul cel bun;)

Personal, tocmai am găsit un echilibru foarte, foarte bun! Atât la nivel de antrenament, cât și în raport cu dieta mea! Nu trebuie să mă forțez să fac crossfit sau yoga, o fac pentru că îmi vine foarte mult să o fac! Pentru că este bine pentru trupul și sufletul meu și pentru că sunt super fericit după aceea!

Desigur, sunt momente când sunt demotivat. Apoi caut motivele;) Uneori ai nevoie de o anumită distanță pentru a continua cu atât mai multă motivație! Și asta e în regulă! Vă rog să nu vă judecați! Nu suntem mașini care trebuie să funcționeze întotdeauna! Acordați-vă timp pentru regenerare și reflecție!

La fel este și cu nutriția! Nu urmez niciun plan de alimentație „mărime zero”. Nu Nu NU. Mănânc ce îmi place și ce îmi place! Toată lumea este atât de diferită, iar nevoile lor sunt atât de individuale! Toată lumea trebuie să înceapă de la sine! Unora le plac ouăle prăjite la micul dejun, iar altele preferă terciul de quinoa! Încercați, învățați să vă ascultați din nou corpul și vă rog să nu vă pierdeți în diete radicale; (

Poate o vedeți mai mult ca un proces! Un proces de viață;) Viața înseamnă schimbare, iar tu singur ești responsabil pentru gândurile și acțiunile tale. Deci, ce vrei cu adevărat și de ce?!

Personal, încerc doar să obțin tot ce este mai bun din viața mea! Și, desigur, acest lucru necesită activitate, voință și cu siguranță o anumită cantitate de disciplină! Când sunt activ, mă simt în viață! Când mănânc bine, mă simt sănătos. Când am gânduri pozitive, sunt fericit! Este un ciclu pe care îl ai în mâinile tale. Tu însuți ești schimbarea și dacă vrei cu adevărat ceva, fă-o!

Sunt destul de sigur - viața ta are multe mici surprize ascunse în micul tău rucsac Fjällraven;) Trebuie doar să începi să scoți un picior din zona ta de confort

---