Detoxifiere digitală - 12 sfaturi pentru o revistă analogică Life Foodspring - RO

Detoxifierea digitală este la modă. De ce mai mult timp liber îți face viața mai bună și cum poți integra time-out-urile digitale în viața ta de zi cu zi.

Ce este detoxifierea digitală?

Digital Detox, în germană detoxifiere digitală, reprezintă unul Timp de ieșire de pe orice suport digital. Detoxifierea digitală poate dura o oră, o zi sau o lună întreagă. În funcție de intenția pe care o urmăriți și de circumstanțele însoțitoare.

În timpul perioadei dvs. digitale de detoxifiere, interziceți serviciile de smartphone, laptop, televiziune sau streaming și - în funcție de cât de strict le luați - și de streaming muzical pentru un moment din viața dvs.

Scopul detoxifierii digitale: Pentru a te aduce înapoi la aici și acum. Departe de sentimentul că trebuie să verifici e-mailurile și mesagerii, departe de imagini frumoase și (de obicei mai puțin frumoase) fluxuri de știri și spre viața reală: împrejurimile tale, colegii tăi sau pur și simplu o carte.

@Lisa Schaetzle

Taberele digitale de detoxifiere și retragerea radicală sunt la modă. Ele vă oferă posibilitatea de a vă relaxa cu adevărat și de a ajunge în momentul respectiv. Dar aici se află adevărata provocare, Pentru a încorpora fazele digitale de detoxifiere în viața de zi cu zi și de a lua libertatea de a nu fi pur și simplu disponibil mai des.

Pentru aceasta ai nevoie de Schimbați obiceiurile. În timp ce așteptăm trenul, luând o cafea cu colegii, când tovarășul dispare scurt în restaurant - la fel ca fumătorii aprind țigări în anumite situații, fiecare dintre noi ne scoate smartphone-ul din nou și din nou în anumite situații.

Detoxifiere digitală: tendință contemporană sau prostie?

Telefoane inteligente, suporturi digitale și accesibilitate constantă au devenit o parte indispensabilă a vieții noastre. În multe profesii, acestea sunt o condiție prealabilă pentru a lucra. În 2019, 58 de milioane de oameni din Germania au un smartphone. [1]

S-ar putea să nu sune prea mult pentru 83 de milioane de locuitori. Dar dacă te gândești la asta pentru o secundă, devine rapid clar că Secțiune transversală a populației bine echipată cu smartphone-uri este. Și sunt folosite din ce în ce mai intens:

Un studiu reprezentativ al Asociației Federale pentru Economia Digitală din 2019 a ajuns la concluzia că utilizarea smartphone-urilor crește de la an la an. Bărbații cheltuiesc în medie 1,5 ore pe zi numai în aplicațiile de socializare, la femei este chiar mai puțin de 2 ore. [2]

@pixelfit

Așa că data viitoare nu mai ai timp să gătești sau pe al tău A face exerciții fizice gândiți-vă cât de mult potențial de economii are utilizarea smartphone-ului dvs.

Bacsis: Încă trebuie să fie rapid? Atunci a noastră 200 de rețete sănătoase sub 15 ani Minute perfecte.

Detoxifierea digitală nu înseamnă demonizarea smartphone-urilor și a suporturilor digitale. Dimpotriva. digitalizare ne simplifică viața și are o potențial enorm de dezvoltare (personală): Cunoștințele sunt disponibile în întreaga lume 24/7, inspirația și grupurile de prieteni sunt la doar un clic distanță.

Trebuie doar să învățăm, responsabil cu aceste opțiuni pentru a face față - ca pentru orice lucru nou. Smartphone-urile, tabletele și altele asemenea ne modelează viața abia de mai bine de 10 ani. Spre deosebire de generația de nativi digitali, pentru mulți oameni de la jumătatea anilor treizeci, internetul disponibil ToGo nu a fost întotdeauna o chestiune de curs.

@scyther 5

Studiile arată că notificările, aprecierile și comentariile de pe ecran și din rețele activează sistemul de recompense al creierului, generează stima de sine și creează dependență. Deasemenea o Relația dintre utilizarea intensivă a smartphone-urilor și sentimentul subiectiv de stres a fost mult timp dovedit.

De ce detoxifiere digitală? 5 motive bune pentru mai mult timp liber

Între timp, frica de a pierde ceva online este grozavă. Dacă un indicator de baterie de la @ Westend61

Salt constant între mass-media estompează focalizarea. Notificările push și mesajele te distrag de la ceea ce lucrezi de fapt. Acest lucru reduce capacitatea de concentrare pe termen lung și vă împiedică să intrați în flux pe termen scurt. lipsa fluxului te face mai puțin productiv și mai nemulțumit. [3]

Un studiu a constatat că prezența unui smartphone în cameră a redus semnificativ capacitatea de concentrare. [4]

# 2 Ai mai mult timp

Verifică-l pe al tău Timpul ecranului: Cât timp petreci zilnic pe telefonul tău mobil? În fazele digitale de detoxifiere aveți de data asta pentru altceva. unu Plimbare în pădure, o carte, timp de calitate cu prietenii, cu tine sau cu hobby-ul tău preferat - pentru orice crezi că nu ai timp.

# 3 Ai voie să te relaxezi din nou

În timpul detoxifierii digitale, nu trebuie să răspundeți la niciun mesaj, să răspundeți la apeluri sau să verificați comentariile. Poti Bucură-te de luxul de a fi aici și acum. Dacă acest lucru este dificil pentru tine, încearcă Pentru a învăța meditația - Faza dvs. de detoxifiere digitală este oportunitatea ideală.

# 4 Postura ta se îmbunătățește

Privirea constantă a dispozitivelor mobile și utilizarea acestora cu o singură mână provoacă în mod repetat probleme la încheietură, gât și spate. [5] Adaptabilitatea ochilor tăi se îmbunătățește, de asemenea, dacă îți lași conștient privirea să rătăcească în depărtare.

# 5 Devii mai fericit

Concertele sunt experimentate prin intermediul smartphone-urilor, căprioarele care trec pe lângă ele sunt fotografiate și au fost făcute și câteva poze bune în excursia în oraș. Deci situația este prezentă. Din păcate, mai multe pe ecran decât crezi.

Cercetătorii de la LMU München numesc acest fenomen „depresie digitală”. Momentele de fericire sunt fotografiate în loc să se bucure și, prin urmare, nu sunt trăite în totalitate. Digital Detox vă oferă șansa de a schimba acest lucru. [6]

12 sfaturi digitale de detoxifiere pentru viața de zi cu zi

Convins? Super. Lucrul grozav despre detoxifiere digitală este că nu avem nevoie de retragere la rece pentru a beneficia de aceste beneficii. Grozav Ascundeți toate dispozitivele digitale o dată pe zi sau săptămână, poate face minuni. Reducerea simplă a apucării inutile a telefoanelor mobile și a derulării fără scop a rețelelor sociale este un prim pas. Aceste sfaturi vă vor face viața mai analogică.

# 1 Cumpără-ți un ceas cu alarmă

Deci nici nu trebuie să-ți iei telefonul mobil cu tine în dormitor seara și doar după al tău dimineața Rutina de dimineata uita-te la ea. Asta te promovează somn odihnitor și o dimineață relaxată.

# 2 Folosiți modul avion

Doar opriți-vă deconectat. Deci ai telefonul mobil cu tine, dar nu vezi toate notificările de fiecare dată când privești ceasul sau calendarul.

# 3 Blocați notificările push

Fiecare aplicație este concepută pentru a vă atrage cât mai multă atenție. Nu-ți oferi timpul în mod arbitrar și vOfer toate notificările push. Dacă descoperiți că unele notificări sunt utile, le puteți activa oricând după aceea. În acest fel, decideți în mod conștient când să deschideți ce aplicație.

# 4 Prioritizează-ți contactele

Aproape toate smartphone-urile au un mod „nu deranja”. Totul este primit în acest sens, dar nu sunteți informat despre asta. Dacă totuși doriți să primiți câteva apeluri, creați unul Lista favoritelor, cine te poate apela oricând și îți poate trimite mesaje.

# 5 utilizează aplicații digitale de detoxifiere

Acum există diverse aplicații care acceptă detoxifierea digitală. Instalați astfel de aplicații și determinați exact cum doriți să le utilizați. Sau întrebați Limite de timp pentru anumite aplicații și rămâneți și la el.

# 6 Provocați datele de timp ale ecranului

Evaluări ale timpului nostru de ecranare sunt adesea terifiante. Dar conștiința de sine este primul pas spre îmbunătățire. Încercați să vă scufundați în fiecare săptămână.

# 7 Ia-ți timpul de care ai nevoie. Și să ai răbdare

Cel puțin de când au existat confirmări de citire, simțim adesea obligat să răspundă cât mai curând posibil. Dar doar pentru că cineva vrea ceva de la tine nu înseamnă că trebuie să reacționezi imediat. Ia-ți timpul necesar pentru a răspunde. Și mai presus de toate: dă-le altora. Dacă ceva este urgent, sunați.

# 8 Utilizați note în afara biroului

În e-mailuri, mesaje de stare și în cutii poștale - mai ales în timpul vacanței. Așa că îndoiți Așteptare un răspuns rapid.

# 9 Separați canalele personale de cele profesionale

Dacă sunteți surprins de e-mailurile de lucru sau de mesaje cu cei dragi la micul dejun de weekend, relaxarea a dispărut rapid. Dacă puteți, încercați în mod privat și profesional cel puțin în anumite momente a separa.

# 10 Definiți zonele de detoxifiere digitale

Spațial și/sau temporal. De exemplu, definiți dormitorul sau ora dintre orele 21:00 și 07:00 ca zone analogice sau cel puțin fără smartphone.

# 11 Găsiți alternative analogice

În ce momente te enervează să ajungi la dispozitivul digital? Există alternative analogice pentru asta? Poate data viitoare veți călători cu o hartă a orașului în locul aplicațiilor mele pentru hartă? Sau comutați telefonul în modul de zbor pentru a-l folosi cu adevărat doar ca cameră?

# 12 Realizează-ți obiceiurile

Când vă uitați la telefonul mobil sau la tabletă sau vă așezați în fața computerului fără a dori cu adevărat sau a face nimic în special? Identificați aceste oportunități și încercați doar să vă bucurați de momentul fără a privi ecranul. Dacă aveți nevoie de o acțiune alternativă, mișcați sau pur și simplu respirați adânc.

Concluzie

Detoxifierea digitală poate fi ușor încorporată în viața de zi cu zi.
Mai puține smartphone-uri, tablete și colegii înseamnă mai mult timp pentru a trăi.
Detoxifierea digitală are efecte pozitive asupra sănătății dumneavoastră fizice și mentale.

[3] Markowetz, Alexander: Digitaler Burnout, Droemer Knaur, octombrie 2015.

[4] Adrian F. Ward, Kristen Duke, Ayelet Gneezy și Maarten W. Bos: Scurgerea creierului: simpla prezență a propriului smartphone reduce capacitatea cognitivă disponibilă. IN Journal of the Association for Consumer Research 2017 2: 2, 140-154.

Adrian F. Ward, Kristen Duke, Ayelet Gneezy și Maarten W. Bos: Scurgerea creierului: simpla prezență a propriului smartphone reduce capacitatea cognitivă disponibilă. În: Journal of the Association for Consumer Research 2017 2: 2, 140-154

Andrews S, Ellis DA, Shaw H, Piwek L (2015) Dincolo de auto-raportare: instrumente pentru a compara utilizarea estimată și reală a smartphone-urilor. PLoS ONE 10 (10): e0139004. doi: 10.1371/journal.pone.013900

Studiu JIM 2019: Studiu de bază despre manipularea mass-media de către copiii cu vârsta cuprinsă între 12-19 ani. Media Education Research Association Southwest.

Markowetz, Alexander: Digitaler Burnout, Droemer Knaur, octombrie 2015.