De ce mănâncă sportivii atât de multe nuci?
Probabil ați auzit de faptul că sportivii își completează rutina de antrenament cu o dietă sănătoasă. Acest lucru este important, desigur, pentru a ne distinge de concurența densității de putere de astăzi. Dar de ce tocmai nucile joacă un rol atât de important în sportivii conștienți de nutriție?
Vom aborda această întrebare în această postare. Nu numai că clarificăm de ce nucile sunt o parte atât de importantă a sportului de zi cu zi, ci și ce poți lua cu tine pentru tine - indiferent cât de des faci sport.
Pentru a face totul cât mai clar posibil, vom discuta mai întâi motivele pentru un aport adecvat de nuci înainte de a intra în practică și vă vom arăta cum puteți încorpora aceste cunoștințe în activitățile dvs. sportive de zi cu zi.
Atleții au o nevoie crescută de nutrienți?
Dacă vrei să ai succes în sportul tău respectiv, trebuie să te antrenezi mult. Până acum, bine - dar cum afectează asta obiceiurile alimentare? Ca sportiv, ai nevoie de mai mulți nutrienți prin antrenament? Sau este suficient să urmați recomandările generale privind nutrienții?
Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie doi factori Notă. În primul rând, energia este arsă în timpul exercițiului. În al doilea rând, organismul are nevoie de suficienți nutrienți pentru a se regenera. Astfel, sportivii au o nevoie crescută de energie și substanțe nutritive.
Câtă energie suplimentară este necesară depinde foarte mult de activitatea fizică în sine. În timp ce joggingul este mai probabil să ardă grăsimi, activitățile de intensitate ridicată, cum ar fi HIIT (antrenament la intervale de intensitate ridicată), reduc în primul rând depozitele de carbohidrați.
Practic, puteți ține cont de următoarele: Sarcinile epuizante - se vorbește despre o „intensitate ridicată” - consumă mai degrabă carbohidrați. Efortul mai puțin obositor, dar de lungă durată tinde să metabolizeze mai multe grăsimi.
De câte carbohidrați, grăsimi și proteine au nevoie sportivii?
Practic, recomandări similare se aplică sportivilor ca și populației generale. În consecință, carbohidrații ar trebui să acopere 50-55% din necesarul de energie, aportul de proteine ar trebui să fie de 12-15%, iar consumul de grăsimi să fie restul de 30-35%.
Doar pentru Sportivi performanți distribuția se schimbă puțin. Cu toate acestea, se vorbește de obicei despre sportul competițional numai după antrenament de 12 ore pe săptămână sau mai mult.
Drept urmare, majoritatea oamenilor entuziaști de sport tind să aparțină zonei Sportivi populari sau de fitness. Chiar dacă a ta Antrenament 30-60 minute de 3-4 ori pe săptămână nu depășește, vă puteți baza pe procentele menționate mai sus. Cu toate acestea, la care ar trebui să acordați o atenție deosebită este nevoia de micronutrienți.
Sportiva verivală Mathilde Becerra iubește să se întărească cu amestecurile noastre de nuci în timpul pauzelor de alpinism.
Iată de câte minerale, vitamine și altele de care ai nevoie ca sportiv
Când transpiri în timp ce faci mișcare, corpul tău pierde nu numai apă, ci și minerale. Aceasta înseamnă că nu numai magneziul se pierde, ci și calciu și mai ales sodiu. În plus, sunt necesare mai mult fier și potasiu din cauza stresului. Pentru a evita o insuficiență, ar trebui să ne bazăm pe a aprovizionarea adecvată cu minerale respect, gândește-te foarte mult.
Nu a fost încă clarificat pe deplin dacă în calitate de sportiv aveți și o necesitate crescută de vitamine. Totuși, ceea ce este sigur de spus este că: Ca sportiv, ar trebui să evitați cu siguranță o insuficiență de vitamine. Motivul pentru aceasta este că multe vitamine joacă un rol important în activitățile sportive și regenerare.
Vitamina C favorizează depozitarea fierului, tiamina (vitamina B1) asigură un metabolism funcțional al carbohidraților, iar vitamina E este importantă pentru alimentarea cu oxigen. Deci, ia toate acestea Vitaminele influențează performanța atleticăși astfel și ajustările dorite de antrenament.
Ce rol joacă nucile în nutriția în sport?
După cum am aflat acum, ca sportiv ar trebui să evitați o cantitate insuficientă de nutrienți, așa funcționează. Deoarece nucile sunt furnizori excelenți de substanțe nutritive, sunt o sursă ideală pentru ei.
Nucile nu vă oferă doar o mulțime de grăsimi sănătoase, dar, de asemenea, livrați o cantitate mare Proteine. De asemenea, ele furnizează organismului elemente esențiale Minerale precum Vitamine.
De exemplu, puteți acoperi o parte considerabilă din necesarul de vitamina B și E cu o porție de nuci. În plus, multe tipuri de nuci conțin mult magneziu, calciu, potasiu și fier. Astfel, acoperă exact substanțele nutritive de care sportivii au nevoie în mod urgent.
Ar trebui să mănânc nuci înainte sau după antrenament?
Acum apare încă întrebarea, când este cel mai bun moment pentru a consuma porția zilnică de nuci. Dacă luați nuci înainte de exerciții fizice sau după aceea?
Răspunsul nu este nici unul. pentru că în jurul activității sportive ar trebui să fii mai degrabă pe una dieta saraca in grasimi respect, gândește-te foarte mult. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea rămâne mai mult în stomac și, prin urmare, este literalmente „în stomac” în timpul exercițiului.
Cu toate acestea, cantități mai mici de grăsime nu joacă un rol atât de mare - mai ales dacă sunt consumate mult timp după exerciții. Sfatul nostru personal pentru micul dejun ideal înainte de mișcare puteți găsi aici.
Cel mai bine este să consumi nuci la puțină distanță de exerciții. Bineînțeles, depindeți cât de exact le includeți în dieta dvs. - dar am dori să vă oferim câteva inspirații pe parcurs.
Cum pot încorpora nucile în dieta mea?
Nucile sunt ideale ca însoțitor la micul dejun, dar și ca gustare între ele. În special ca Căptușeală pentru boluri sau terci de smoothie nucile sunt ideale pentru a oferi mesei o mușcătură și, de asemenea, pentru a o condimenta nutrițional. Sau puteți încerca aceste bilete delicioase de energie nuci: