De ce mi-e foame mereu? Acesta ar putea fi motivul; ICE AESTHETIC GmbH

„De ce mi-e foame mereu?” Aproape toți cei care au încercat să slăbească cu ajutorul unui deficit de calorii cunosc cel mai mare dușman: foamea. Pentru că, odată ce ați decis să nu vă lăsați cedat imediat, pare brusc să fie omniprezent: uneori ca o ușoară senzație de foame cu care vă confruntați cu voință. Uneori ca pofte la care cineva este expus neputincios. Există unele cauze ale foametei pe care cei care doresc să slăbească deseori le trec cu vederea și, prin urmare, le fac disperate. Dar dacă cunoașteți cauzele și învățați să le diferențiați, acestea sunt cu atât mai ușor de luptat.

Foame constante în ciuda excesului de mâncare

Niciodată, în întreaga istorie a omenirii, frigiderele, supermarketurile și odată cu acestea nu au fost atât de pline. Cu toate acestea, o mare parte din societatea occidentală pare să fie în permanență flămândă. Și asta pe stomacul plin. Unul dintre principalele motive pentru care pare imposibil pentru mulți să slăbească. De aceea, mulți se întreabă: „De ce îmi este mereu foame? Mănânc tot timpul. "

De aceea, să te înfometezi este modalitatea greșită de a slăbi

Deci, dacă vrei să slăbești, lucrul evident de făcut este să mănânci mai puțin sau să te descurci fără anumite lucruri și să suporti foamea. Dar, din păcate, această cale duce la un punct mort:

Pierderea în greutate printr-un deficit caloric nu poate fi atinsă pe termen lung prin simpla înfometare. Dar rămânând plin cât mai mult timp cu alimente cu conținut scăzut de calorii, dar bogate în nutrienți.

Puțini dintre ei pot suporta o senzație constantă de foame cu această suprasolicitare de delicatese. Dar de ce este asta deloc?

„De ce mi-e foame mereu?” Acesta este motivul

De fapt, foamea este un semnal vital din partea corpului că are nevoie de energie și substanțe nutritive pentru a continua să funcționeze optim. Atunci de ce vine atât de des? De obicei, la o oră după ce ai mâncat de fapt mult sau chiar mai devreme. Poate că ești pur și simplu slab?

În mod clar nu: Foamea constantă nu are nimic de-a face cu o voință slabă, ci cu mâncarea unui lucru greșit.

Aceasta înseamnă că nu toată foamea este la fel și că poate avea cauze foarte diferite.

Cum să recunoaștem „foamea falsă” și ce să facem în legătură cu aceasta

Cea mai importantă regulă mai întâi: Ți-e foame chiar dacă nu ai mâncat în ultimele 4-5 ore. Orice altceva ar trebui pus la îndoială. Pentru că atunci poate fi:

Unul este flămând din plictiseală:

Aveți numai mârâituri de stomac: nu este un semn de foame, ci că stomacul și intestinele funcționează. Și acest lucru creează gaze care migrează prin tractul gastro-intestinal. Este ușor de recunoscut prin faptul că de fapt nu ai apetit, dar simți o gaură în stomac. Soluția: Cel mai bine este să beți un pahar de apă călduță sau ceai de plante neîndulcit. Apoi stomacul se calmează din nou și se simte plin.

Cedați la fiecare ușoară senzație de foame. Uneori pur și simplu ai o senzație de rău în stomac sau vrei doar să mănânci ceva. Datorită disponibilității ușoare a alimentelor, acest lucru vă ispitește să luați o gustare rapid. Soluția: Din nou, ajută apa, ceaiul de plante, dar și ceaiul verde, cafeaua neîndulcită, ghimbirul organic crud, joggingul și bastoanele de legume cu conținut scăzut de calorii. Nu în ultimul rând, puțină voință de a rezista până la următoarea masă reală.

Oamenii greșesc setea de foame: Și aici, disponibilitatea ușoară de alimente este cea care te ispitește să ajungi rapid la o gustare de îndată ce stomacul se simte puțin plat. Soluția: Din nou, întrebați cât timp a trecut de când ați mâncat ceva și încercați-l mai întâi cu un pahar cu apă.

Ai pofte: Cea mai rea formă de foame falsă. Pentru că odată ajuns acolo, este foarte greu să-i reziste. De aceea aceasta este cea mai bună soluție: pentru a evita poftele.

Super ... și cum ar trebui să funcționeze asta?

Cele mai frecvente 3 cauze ale poftelor alimentare

Pentru a preveni pofta în avans, trebuie să cunoașteți cauzele. Dacă nu sunteți conștienți de acest lucru, se pot transforma rapid într-un cerc vicios în combinație, deoarece se alimentează reciproc:

Lipsa de somn:

Deficiență nutrițională: Dacă organismului îi lipsesc substanțe nutritive importante, acest lucru se manifestă și sub formă de pofte. Dacă lipsa de substanțe nutritive este cauza, acest lucru se arată de obicei în faptul că ți-e foame brusc de tot (mai ales seara) și răscolești fără discriminare frigiderul fără un sentiment real de sațietate. Soluția: Asigurați-vă că organismul primește toți nutrienții importanți printr-o dietă echilibrată în timpul zilei. Declanșatorii aici sunt, de obicei, o dietă prea unilaterală, în mare parte bogată în grăsimi și bogată în zahăr, dar și diete fără diete.

Niveluri fluctuante de insulină: Această cauză poate fi ușor recunoscută prin faptul că ciclurile dintre consumul de alimente și senzația de poftă sunt foarte scurte. Deși gustați în mod constant și mâncați mese mai mari, vă este întotdeauna foame. Și mai ales pe dulciuri și carbohidrați. Dar lucrul perfid despre asta: tocmai acestea sunt cele care alimentează poftele din nou și din nou. Zahărul se asigură în special că nivelul de insulină crește inițial. Dar apoi, după un timp scurt, scade din nou brusc și simți din nou foarte foame. Soluția: Evitați zahărul și carbohidrații cu lanț scurt. În schimb, vă bazați pe dieta cu carbohidrați cu lanț lung (de exemplu, cereale integrale), fibre, proteine vegetale și grăsimi vegetale sănătoase. Acestea au un impact semnificativ mai mic asupra nivelului de insulină și asigură o senzație de satietate mai durabilă.

Alte cauze trebuie examinate de un medic

Desigur, există și alte cauze ale poftei, cum ar fi nivelul hormonilor afectați sau dependența de alimente. Cu toate acestea, acestea au cauze care nu pot fi abordate prin simpla schimbare a stilului de viață și a dietei. În cazul în care cauzele menționate mai sus nu se aplică și, prin urmare, nu pot fi soluționate de unul singur, trebuie să consultați urgent un medic pentru a clarifica cauza.

Acesta este modul în care obțineți un control permanent asupra foamei

Pentru a pierde în greutate pe termen lung, trebuie să vă bazați pe o dietă echilibrată care vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp, vă va oferi toți nutrienții importanți și, nu în ultimul rând, va avea un gust bun. Pentru că aceasta este singura modalitate de a dezvolta noi obiceiuri alimentare. La fel de important este să readuceți senzația de sațietate și foamete într-un echilibru sănătos. Acest lucru se realizează învățând să interpreteze corect semnalele corpului și să reacționeze în consecință.

Postul ajută și împotriva poftelor

În acest proces de învățare foarte important, intervalul, postul terapeutic și simulat pot fi de mare ajutor în construirea unei relații sănătoase cu mâncarea. Există însă mari diferențe între metodele de post respective. Toate au avantaje și dezavantaje de care ar trebui să fii conștient pentru a putea face alegerea potrivită pentru tine. Acest ghid gratuit de post vă poate ajuta. Lucrul interesant este că unele dintre aceste metode de post sunt uimitor de ușor de integrat în viața de zi cu zi.

Dacă doriți să dezvoltați o mai bună înțelegere a ceea ce este important într-o dietă sănătoasă în conformitate cu cele mai recente descoperiri științifice și ce rol joacă postul în acest sens, puteți descărca o copie gratuită a bestsellerului internațional „Eat dich young” de la nutriționistul de renume mondial Prof. Dr. Comandați Valter Longo.

Comandați o copie gratuită a „Eat dich young” de la prof. Valter Longo

Cercetătorul de renume mondial în materie de îmbătrânire și nutriție (votat unul dintre cele mai importante 50 de oameni din sectorul sănătății de către Times în 2018) oferă o prezentare generală a descoperirilor sale științifice revoluționare privind nutriția, longevitatea și postul în această carte. El descrie efectele pozitive ale unei diete mediteraneene Longevità și dieta dovedită clinic și de zi cu zi care mimează postul (program de post simulat). Nu în ultimul rând, oferă multe rețete delicioase și sfaturi practice pentru o viață de zi cu zi sănătoasă, care pot fi umplute pas cu pas cu obiceiuri bune și realizabile.