De ce motivația nu te ajută să pierzi în greutate (și ce poți face în schimb) - Fericirea frugală

Încerci să slăbești de vârste și pur și simplu nu o poți face?
Îți lipsește motivația de a slăbi?
Crezi că: odată ce am motivația potrivită, pierderea în greutate va funcționa și ea.

Vestea proastă: dacă gândești așa, poți aștepta mult timp ca motivația potrivită să-ți bată ușa.
Vestea bună: nu trebuie să așteptați pe Mr. Motivation sau pe Mrs. Right Mindset - soluția este în voi!

1. De ce motivația nu te ajută să slăbești

În timpul cercetării acestui articol, am observat cât de pasivi și negativi sunt mulți termeni de căutare în legătură cu motivația și pierderea în greutate:

Așteptați să pierdeți motivația
Cum pot motiva să slăbesc
Găsirea motivației pentru a pierde în greutate

Verbul rezista sugerează o luptă pe care o duci împotriva ta.
Dacă pur și simplu rezistați, veți fi subțiri și fericiți.
Dacă eșuezi, ești un mare ratat.
Bunul tău luptă împotriva ta rău.

Cum obțin motivația pentru a pierde în greutate și pentru a găsi motivația pentru a pierde în greutate amintește mai mult de concepția virgină sau de vânătoarea ouălor de Paște.
Când am noroc, sunt motivat.
Și dacă nu, voi continua să renunț la fel ca înainte.
Sau poate îl voi găsi undeva, poate în timp ce fac cumpărături sau în drum spre birou.
Și dacă nu, voi continua să aștept să am noroc.

Ai viața în mâinile tale.
Este al tau.
Puteți face orice doriți cu ea.
Acum.

Cu siguranță vor fi multe lucruri inteligente de spus despre auto-optimizare, motivație și mentalitate.

Problema: nimic din toate acestea nu are nicio legătură cu tine.
Poate cândva, când vei intra în ea

Teza mea este, așadar:
În loc să ne aducă „în implementare”, „în acțiune”, conceptul de motivație ne paralizează.

Pentru că așteptăm să fim motivați
Pentru că sugerează: Odată ce ai motivația corectă, totul va funcționa de la sine.

Îndepărtați focalizarea de motivație, departe de eternul pe care trebuie doar să-l ...

Și concentrează-te pe identitatea ta.

Întreabă-te: cine vreau să fiu?
Și fii așa.

Nu trebuie să faci nimic pentru asta.
Nu mai lupta singur
Aveți deja toată înțelepciunea, soluțiile și căile în voi.

Când eu și prietenul meu ne-am întâlnit, eram la un moment culminant în numărarea caloriilor.
Planul meu: să slăbesc 5 kilograme până vara cu un deficit zilnic de 300 până la 400 kilocalorii.
Când l-am vizitat în Belgia în iulie, eram încă la dietă.
Iubitul meu iubește tot ce are de-a face cu scândurile, rulourile și viteza, așa că a făcut o excursie la un magazin mare de sport pentru a vedea longboard-uri.
Mi s-a părut mai interesantă gama de bare de proteine și după ce am studiat cu atenție informațiile despre zahăr și proteine ale tuturor mărcilor, am selectat în cele din urmă patru piese care îmi îndeplineau cerințele: zahăr sub 5g, proteine peste 20g.
După ce am plătit și am examinat aparatul de bomboane (desigur, nu intenționam să cumpăr nimic), prietenul meu m-a întrebat dacă voi mai mânca vreodată normal. Am răspuns cu fervoare:
Natural! Când am atins greutatea dorită! Apoi mănânc din nou lucruri normale!
Nucile au început să danseze în ochii minții mele, pe care, ca o persoană natural subțire, aș mânca fără griji și plăcută.

Ar mai fi doi ani înainte să renunț la diete, la numărarea caloriilor și la interzicerea alimentelor.

Doi ani în care ....

M-am îmbrăcat și am pierdut zece lire sterline;
Am recidivat în bulimie și făceam a treia psihoterapie;
a rămas însărcinată;
Înțeleg că eu mă determină;
mi-a reflectat și mi-a redus alimentația emoțională;
Am învățat să mănânc intuitiv;
Am renunțat la antrenamentul cu greutăți și am început să fac yoga.

2. Motivația intrinsecă și extrinsecă

Ce legătură au toate acestea cu motivația ta de a slăbi?

Psihologii, antrenorii și revistele pentru femei sunt de acord:
Motivația adecvată este crucială pentru a pierde în greutate.

Dar ce înseamnă corect?

Părerile sunt împărțite cu privire la motivația cu care poți pierde în greutate cu succes și pe termen lung.

Este clar că motivația nu poate veni doar din exterior. O recomandare de genul „Joggingul este bun pentru inimă” ne lasă reci.

De aceea se spune adesea că motivația trebuie să vină din interior.
Numai atunci când un obiectiv este legat de emoții poate motiva și el.

Întrețin:
Discuția despre motivație te duce în rătăcire.

2.1. I înșelător: Căutarea nucleului motivației

Motivația intrinsecă singură nu este suficientă.
Trebuie să ne găsim motivația de bază.

Găsiți-vă de ce.

Funcționează așa:
Te întrebi de ce vrei să slăbești.
Și continuă să întrebi.

Există multe răspunsuri posibile la întrebarea „De ce vreau să slăbesc?”

Să mă mulțumesc mai bine.
Pentru a fi mai agil.
Să fii mai atractiv pentru ceilalți.
Pentru a putea alerga mai repede.
Pentru a putea purta moda XY.
Să știi cum e să nu fii gras.

În funcție de răspunsul pe care îl dați, întrebați mai departe:

De ce vreau să mă mulțumesc mai bine?
De ce vreau să fiu mai flexibil?
De ce vreau să par mai atractiv pentru alții?
Etc.

Dacă nu mai poți pune întrebări suplimentare, ți-ai găsit motivația de bază.

În opinia mea, aici este mai puțin despre motivație decât despre identitate și valori.

Întrebându-vă intențiile și obiectivele, intrați pe urmele valorilor personale.
Și poate înțelegeți care este adevărata problemă care stă în spatele subiectului greutății și al slăbirii.

Dacă vrei să slăbești pentru a părea mai atrăgător pentru ceilalți, atunci poți dori recunoștință și apreciere - nu doar pentru aspectul tău, ci și pentru ceea ce faci în fiecare zi.
Poate că lucrați în trei locuri de muncă zi de zi (mamă, gospodină, muncă plătită) și nu vă vede nimeni? Totul este luat de la sine înțeles, performanța ta nu este apreciată?

Dorința de a slăbi nu înseamnă doar probleme și nemulțumiri.
Dacă, pentru a rămâne la exemplu, doriți să păreați mai atrăgător pentru ceilalți, o altă versiune a dvs. vă planează în ochi.
Această versiune nu este doar mai subțire, ci poate și mai sociabilă, veselă și fără griji.

În căutarea nucleului motivației, întrebarea De ce vreau să slăbesc schimbări? pe ascuns în întrebarea cum vreau să fiu?

Aceasta este o diferență mică, dar semnificativă.

Pentru că de fapt nu mai este vorba despre motivație, ci despre identitate și imagine de sine, despre sufletul tău, s-ar putea spune aproape.

2.2. Înșelător II: Implementarea

Acesta este și motivul pentru care discuția constantă despre implementare nu vă va duce mai departe.

În teorie funcționează astfel:

Vă analizați preferințele: sunteți mai degrabă de tipul motivației spre sau departe? Un motiv pozitiv sau un contraexemplu descurajant te motivează?
Ți-ai propus un obiectiv mare ...
... și formulați sub-obiective corespunzătoare, în trepte mici, concrete și realiste: în loc să deveniți mai flexibili în general, doriți să puteți sta pe podea timp de cinci minute fără durere.
Folosești diferite strategii motivaționale, folosești afirmații, cauți aliați și îți lucrezi convingerile și obiceiurile.

Acest lucru nu funcționează din două motive:

Orice strategie de implementare concepută pentru a vă ajuta să slăbiți nu vă ține cont de identitate.
Cum ar trebui să implementezi ceva care nu are nimic de-a face cu tine?
Cum ar trebui să te motivezi să faci ceva dacă nu ai o imagine clară despre tine și despre ceea ce vrei?
Strategiile de motivație omit cauzele:
Dacă nu știți de ce sunteți supraponderal sau de ce mâncați în exces, atunci cum vă pot ajuta strategiile?
Nucleul problemei rămâne neatins.

Chiar dacă reușiți să respectați sfatul de a mânca conform anumitor reguli pentru o vreme sau de a merge la dietă:

Ce se întâmplă dacă încetezi să o faci?

Este la fel ca în cazul mantrei de schimbare a dietei:

Dacă nu poți mânca așa toată viața, sunt gunoaie și nu te vor duce nicăieri.

3. Ce poți face în schimb: folosește-ți identitatea pentru a slăbi

Pierzi în greutate atunci când îndepărtezi atenția de la slăbit.

Și, în schimb, luptă cu motivul pentru care nu te simți bine cu tine.
De ce purtați prea multă greutate cu voi?

Răspunsul este la fel de banal pe cât de dureros:
Pentru că mănânci mai mult decât are nevoie corpul tău.

Ce legătură are asta cu identitatea ta?

a) Fii ceea ce vrei să fii

Intreaba-te pe tine insuti:
Cum vreau să fiu?
Și fii așa deja acum!

În special, ia în considerare modul în care vrei să mănânci și cum vrei să mănânci.

Imaginați-vă, vizualizați-vă așa cum sunteți de fapt.

Și comparați-l cu modul în care acționați acum.

Un exemplu:
Puteți mânca rapid câteva bucăți de ciocolată în picioare după prânz. Apoi vă așteaptă spălarea sau o sarcină neplăcută la locul de muncă.

Se potrivește asta identității tale?
Ești cineva care mănâncă dulciuri pe lateral?
Stresul este compensat cu ciocolata?
Sau faceți mai întâi sarcinile viitoare și apoi vă bucurați de ceva pe care chiar aveți chef să îl faceți din plin?

Acesta este opusul eternului Dacă sunt slab atunci ... gândind.
Gata cu dacă-atunci!
Trăiești o singură dată, fii așa cum vrei să fii acum.

S-ar putea să vă gândiți acum:

Cum funcționează?
Nu este atât de simplu!
Nu sunt idealul meu.

Incearca.

Veți vedea: este la fel de simplu.

b) Identitate în loc de motivație

Puteți vedea din exemplul meu de nuci din magazinul de sport că obiectivul meu nu era ușor să slăbesc.
În spatele motivației mele de a slăbi era dorința de a realiza o identitate.

Am asociat obiective foarte specifice cu acceptarea.

Fii eliberat și energic;
mananca ce imi place;
nu vă faceți griji cu privire la mâncare;
lăsați ceva în picioare;
uneori uitați să mâncați;
au o pasiune.

Scopul nu era: să slăbești și să fii subțire.

Dar: a fi o anumită persoană.

Anul trecut, la o plimbare cu Mambekova, am trecut pe lângă un supermarket expres care are mereu cookie-uri, prăjituri și bomboane gratuite de încercat.
Eram plin, dar cu chef de dulciuri. Stomacul meu a strigat „Nu!” La gândul de a mânca, dar am vrut totuși să gust.
M-am gândit: „Când sunt în sfârșit foarte slabă, nu mai am nevoie de așa ceva”.
Realizarea mi-a străpuns:
Trebuie să mă comport ca și cum aș fi deja slabă. Atunci voi fi și eu.

Și exact așa a fost.

4. În loc de motivație pentru a pierde în greutate: cinci întrebări pentru autoexplorare

Pentru a slăbi cu identitatea ta, trebuie mai întâi să știi care este ideea ta despre idealul tău.

Să știi cine vrei să fii și cine ești deja în interior necesită empatie și autoexplorare.

Mulți oameni nu se preocupă niciodată de ei înșiși.

Trebuie să te cunoști din nou într-un anumit mod și să fii imparțial față de tine.

Următoarele întrebări sunt despre obiceiurile tale alimentare.

Scopul: a afla cum vrei să mănânci.
Cum ar trebui să fie relația ta cu mâncarea?

Eu numesc asta: mănânc identic cu mine.

Întrebările vă vor ajuta să creați cea mai precisă imagine posibilă în ochii minții.

1. Ce vreau să mănânc?

Ce alimente îți plac, te hrănesc, îți plac bine?

De exemplu, îmi plac leguminoasele și cerealele integrale:

Acestea oferă proteine vegetale de înaltă calitate, vitamine, minerale și fibre.
Nu trebuie să mănânci multe dintre ele pentru a te simți plin și mulțumit.
Nu ocupă mult spațiu pe raftul bucătăriei, nu trebuie cumpărate des și pot fi obținute fără ambalaje sau în vrac.

2. Cum vreau să mă simt după ce am mâncat?

Îți place să mănânci ciocolată și chipsuri, întreabă-te:
Cum te simți după ce ai mâncat o mulțime de dulciuri sau junk food?

Și, în comparație: cum te simți după o supă caldă sau o farfurie cu legume la cuptor?

3. Ce cantități vreau să mănânc?

În trecut, de multe ori mi-am dat seama că am mâncat prea mult când era deja prea târziu.

În timpul yoga de după-amiază sau la cursul de luptă corporală de seară, am fost afectat de apăsările stomacale și de senzația de plinătate.

Mâncarea nu ar trebui să te împovăreze și să te facă lent, ci mai degrabă să energizezi.
În mod ideal, ați fi gata să vă intimați cu partenerul după cină. *

* Îi datorez această imagine potrivită lui Nuria Pape-Hoffmann de pe podcast-ul Achtsam Schlank.

4. Cât de des vreau să mănânc?

Sigur, ar trebui să-ți asculți sentimentele de foame și sațietate.

Dar când mănânci, multe îți trec peste cap.

Oricine a mâncat din motive emoționale știe acest lucru.

Sunteți fizic plin, dar ceva vă spune seara pe canapea că aveți absolut nevoie de o înghețată, un iaurt mare cu fructe și nuci congelate sau o ciocolată.

Puteți găsi întotdeauna un motiv pentru a mânca.

Deci, gândiți-vă la ce frecvență de mâncare vă place.
Îți plac două mese mari sau cinci mici?
Îți place să gusti sau preferi să mănânci pauze?

Decideți-vă și continuați cu ea.

Corpul și mintea ta se vor obișnui după câteva săptămâni.

5. Ce fel de relație cu corpul meu vreau?

Când ai trecut de o dietă îndelungată, ești obișnuit să-ți vezi corpul ca pe un adversar.

Adesea percepem poftele și indolența ca fenomene fizice (nedorite), deși ele emană de fapt din mintea noastră sau din sentimentele noastre.

Corpul tău este cel mai bun prieten al tău, comunicând constant cu tine și spunându-ți ce este bine pentru tine.

Înțelegerea semnalelor corpului tău necesită practică, deoarece acestea sunt subtile și înecate de vorbăria minții.

Cât de des se întâmplă să ignori semnalele foamei în timpul zilei și să mănânci mai mult seara decât este bine pentru tine?

Mi-a luat mult timp să am încredere în corpul meu.

Și am învățat:
Merită să-l ascultați.

Ajung să mănânc mai puțin așa.

Iată câteva exemple:

Mi-e mult mai foame decât de obicei în unele faze ale ciclului meu.
Se întâmplă să mănânc de două ori mai mult decât în alte zile. Obișnuiam să suprim foamea și câteva zile mai târziu mi-am îndesat tot ce am interzis anterior.
Corpul tău se adaptează la nivelul activității tale.
Dacă reușesc să practic Ashtanga Yoga de cinci ori pe săptămână, am nevoie de mult mai multă energie decât dacă o infecție importată de la grădiniță mă leagă de acasă.
Când îmi vine să am tort sau înghețată, o mănânc.
Ce rost are să forțez tocanita de linte în mine și apoi să mănânc tortul sau înghețata până la urmă?

Este nevoie de răbdare, răbdare și iubire de sine pentru a găsi echilibrul potrivit aici pentru dvs.

Următoarele se aplică tuturor întrebărilor:
Acordă-ți timp. Experimentați puțin. Faceți greșeli și învățați de la ei. Ai grija. Fii cel mai bun prieten al tău.

5. Strategii pentru a mă mânca pe mine

Pentru a vă face mai ușor să mâncați așa cum doriți astăzi, vă poate ajuta să respectați reguli simple.

Iată câteva sugestii:

Luați pauze de la mâncare, nu gustați. Dacă aveți pofta de mâncare, mâncați fructe sau legume crude între mese.
Mănâncă cu atenție și fără distragere;
fii atent la foame și sațietate;
post dimineața sau seara (ai mai multă energie când corpul tău nu este ocupat să digere);
notează tot ce mănânci o săptămână;
include o sursă de proteine în fiecare masă;
Reduceți zahărul (în loc de gem, unt de migdale cu castraveți, în loc de fulgi de porumb, ovăz peste noapte);
nu mâncați pâine de trei ori pe zi;
Distrează-te încercând lucruri și pregătește o legumă verde necunoscută a sezonului;
Înlocuiți produsele din făină albă cu produse din cereale integrale;
Pregătiți și luați mâncarea;
Faceți o scurtă plimbare după prânz sau cină pentru a avea o mai bună înțelegere a cât de plin sunteți.

Vedeți ce funcționează pentru dvs.
Cel mai important lucru: nu pune presiune asupra ta.

Care este experiența ta cu motivația și pierderea în greutate? Ați încercat strategii motivaționale? De ce vrei sa slabesti?
Aștept cu nerăbdare comentariul tău!