De ce nu ar trebui să vă cântăriți o dată pe săptămână
Indiferent dacă aveți un obiectiv de pierdere a grăsimii sau un obiectiv de câștig muscular, cântărirea dvs. o dată pe săptămână nu este probabil cea mai bună modalitate de a vă urmări progresul. Deja, pentru că greutatea singură nu înseamnă nimic și este întotdeauna bine să o asociezi cu luarea de măsurători și fotografierea în același loc, cu aceeași lumină. Dar, de asemenea, deoarece greutatea ta suferă o mulțime de fluctuații în fiecare zi, care poate varia chiar și între 2 și 3 kg în anumite cazuri, și asta din mai multe motive:
Sare (retenție de apă)
Cantitatea de apă băută cu o zi înainte
Ora ultimei mese din ziua precedentă
Fie că ai mers sau nu la baie
Sesiunea din ziua precedentă
Consumul de fibre
Acesta este motivul pentru care, dacă doriți să vă urmăriți cu adevărat progresul, este mai interesant să vă cântăriți în fiecare zi, să luați o medie pe săptămână și să comparați media respectivă de la o săptămână la alta. Scopul este de a avea o tendință. Compararea greutății pe parcursul săptămânii vă va permite să luați în considerare toți acești factori și să aveți ceva specific, în comparație cu o greutate comună care poate fi total greșită și care vă poate demoraliza.
Luați exemplul de mai sus în care scopul acestei persoane este să slăbească.
Dacă persoana respectivă se cântărește doar o dată pe săptămână iar ea realizând că greutatea ei de luni până luni nu s-a mișcat, poate fi frustrată, descurajată și, eventual, să renunțe la tot. S-ar putea chiar să fie tentată să adauge cardio care ar putea să nu fie necesar, sau chiar mai rău, să-și reducă caloriile atunci când nu este nevoie, ceea ce va ajuta la încetinirea metabolismului ei și mai mult.
Pe termen lung, avem fie o abandonare a acestei persoane, fie un metabolism încetinește și o stagnare a nivelului de greutate care ar ajunge prea repede.
Acum, dacă această persoană se cântărea în fiecare zi, și a lucrat cu medii, deoarece vă recomand că ar fi total diferit și ar evita un rezultat înclinat de orice fluctuație a greutății. Și-ar da seama că, în realitate, greutatea ei a scăzut cu 500 de grame, ceea ce este perfect pentru pierderea în greutate de durată, cu scopul de a menține masa musculară maximă.
Nu recomand neapărat ca toată lumea să se cântărească în fiecare zi. De exemplu, o persoană foarte supraponderală sau obeză nu trebuie neapărat să se cântărească în fiecare zi, mai ales la început, deoarece pierderea în greutate ar trebui să fie liniară în ciuda posibilelor fluctuații. Cu cât ești mai uscat, cu atât este mai interesant să folosești această metodă.
Dezavantajul acestei metode, deoarece există una, este că pentru unii oameni este foarte, foarte greu să-și dea jos greutatea. Permiteți-mi să vă explic, aceste persoane, dacă văd că au luat 200/300 de grame, riscă să nu mănânce nimic toată ziua, pentru a pierde în greutate, dar, așa cum v-am spus, există o mulțime de factori care vă dictează greutatea.
Cu toate acestea, aceasta nu este deloc reacția corectă, de ce? Pur și simplu pentru că dacă nu mănânci nimic pentru că ești mai greu, ieși din dieta „clasică” și, prin urmare, nu mai ai repere specifice pentru a vedea dacă dieta ta actuală este sau nu eficientă. De exemplu, dacă v-ați setat, 2000 kcal/zi și la final, faceți 2 zile la 600 kcal/zi în săptămâna dvs., atunci totul este greșit și nu știți dacă pierdeți în greutate la 2000 kcal/zi, atunci poate fi cazul. Prin urmare, trebuie să știi cum să te detașezi de greutatea ta și să ai răbdare pentru a ști dacă, la sfârșitul săptămânii, ești pe drumul cel bun sau nu.