De ce nu cresc mușchii »Puterea; Sală de fitness
Te antrenezi de mult timp, dar acum te întrebi, de ce mușchii nu cresc? Construirea musculaturii - Cum funcționează corect? În principiu, este foarte ușor, dar atât de dificil!
Dacă mușchii nu vor să crească, atunci ar trebui să vă analizați din nou întreaga situație și să găsiți cauza. Desigur, este posibil să nu-l observați, deoarece mușchii cresc foarte încet. Prin urmare, este important să continuați să vă fotografiați, să vă măsurați circumferința și să vă documentați progresul.
La început, aproape toată lumea face progrese, deoarece orice tip de antrenament duce la progres. Fiecare operație, de ex. în studioul nostru de fitness din Regensburg este mai bine decât deloc o activitate! Cu toate acestea, dacă progresul dvs. s-a blocat după scurt timp, există câteva lucruri pe care ar trebui să le verificați.
1. Mușchii au nevoie de energie!
Prin urmare, ar trebui să te regăsești într-un surplus caloric. Corpul are nevoie de energie pentru a construi noi mușchi. Pentru începătorii complet, uneori este posibil și în deficit, dar numai într-o anumită măsură! Această energie trebuie să provină din suficiente proteine (aproximativ 2-2,5g per kilogram de greutate corporală), min. 0,8g grăsime pe kilogram de greutate corporală și suficiente calorii. În funcție de consumul de calorii, puteți mânca mai mulți sau mai puțini carbohidrați. Trebuie să aveți un exces de 300 de calorii pe zi pentru o creștere musculară optimă. Câte calorii aveți nevoie pot fi calculate aici în calculatorul de calorii.
2. Creșteți-vă volumul la antrenament!
Mușchii trebuie să fie provocați, deci ar trebui să vă măriți întotdeauna greutatea, setul sau repetările în timpul antrenamentului, dacă este posibil. Cu toate acestea, nu trebuie să ignorați niciodată tehnica implicată în execuție. Tehnica corectă este întotdeauna o condiție prealabilă pentru o pregătire sigură și sănătoasă pe termen lung. (Cu noi beneficiați de un control tehnologic gratuit în orice moment)
Mușchii tăi cresc numai dacă îi provoci în mod constant și stabilești noi stimuli. Face acest lucru prin creșterea cantității de muncă de făcut. Pe termen lung, nu puteți evita creșterea în greutate. Acest lucru este necesar pentru a construi mușchi.
3. Faceți exerciții de bază!
Este recomandabil în special pentru începători să facă exerciții de bază. Cu exercițiile de bază, mulți mușchi sunt antrenați în același timp și economisiți mult timp. Exercițiile de bază includ genuflexiuni, deadlift-uri, pull-up-uri, prese de bancă, prese de sus și rânduri cu bile.
Dacă devii mai puternic cu aceste exerciții și atingi la un moment dat valori de forță respectabile, atunci vei vedea și asta. Apropo, are un efect foarte pozitiv asupra densității osoase, a abilităților cognitive și a întregii compoziții a corpului.
4. Respectați-vă planul de antrenament!
Nu mai schimbați planul de antrenament la fiecare 6-10 săptămâni! Din păcate, acesta este un mit pe care oamenii încă îl plac să citească! Nu este deloc necesar să schimbi deseori planul de antrenament, corpul tău primește un nou stimul când folosești mai multă greutate sau faci mai multe repetări! Acest mit a apărut dintr-o interpretare greșită a „stimulului nou”. S-a presupus că organismul are nevoie de un nou plan la fiecare câteva săptămâni. După schimbare, veți câștiga din nou puterea foarte repede în prima dată. Cu toate acestea, nu construiți mușchi în acest timp, tot ceea ce se îmbunătățește este coordonarea intra și intermusculară. Deci mușchiul funcționează mai eficient. Acest lucru vă va da putere, dar nu va construi mușchi. Această dezvoltare a dus la acest mit.
5. Fii răbdător!
Construcția musculară necesită doar timp. Din păcate, asta nu funcționează în câteva săptămâni. Construirea mușchiului este un maraton și nu un sprint! Este nevoie de 3-5 ani pentru a obține un corp bun! În primul an probabil că vei construi majoritatea mușchilor, după care va fi din ce în ce mai lent și va implica mai mult efort și muncă. Dar asta nu ar trebui să fie singura ta motivație. Prin antrenament, îți vei consolida densitatea osoasă pe termen lung, îți vei îmbunătăți abilitățile cognitive etc. Pe scurt, ar trebui să te antrenezi până la bătrânețe pentru a te menține în formă și sănătos. (Citește și: De ce antrenamentul de forță devine din ce în ce mai important la bătrânețe)
Sperăm că sfaturile te-au ajutat în continuare! Dacă nu? Pur și simplu luați legătura cu antrenorii dvs. în Power & Fitness Center!