Nutriție de performanță pentru sportivi de forță Strategii pentru construirea mușchilor, pierderea de grăsime și optimă

Succesul în culturism depinde de 50 până la 70% de o nutriție adecvată. Mulți sportivi de forță care nu omit niciun antrenament acordă puțină atenție acestui fapt. Succesul antrenamentului poate fi îmbunătățit semnificativ dacă se utilizează o strategie nutrițională corectă: acumulare musculară mult mai rapidă sau pierderea de grăsime crescută drastic, în funcție de obiectiv.

sportivi

Christian von Loeffelholz examinează cele mai promițătoare strategii nutriționale pentru culturisti. El compară metodele tradiționale de construire a mușchilor (o mulțime de proteine, puțină grăsime) cu abordări noi (o mulțime de carbohidrați cu un procent mai mare de grăsimi, dietă anabolică, dieta zigzag), arată avantajele și dezavantajele acestora și oferă multe sfaturi practice. Cu aceeași grijă, el compară strategiile de pierdere a grăsimilor pentru culturist: diete strict restricționate în calorii, diete strict cu conținut scăzut de grăsimi, variante ale dietei ketogenice și diete ciclice cu variante ale combinării alimentelor. El introduce principiile reducerii grăsimilor, examinează factorii care influențează arderea grăsimilor și efectul antrenamentului asupra pierderii de grăsime. Cu un excursus pe pregătirea competiției. Peste 200 de referințe, dar scrise puțin, multe exemple de aplicații și tabele.

Numărul de exemplare furnizate poate varia.