De ce nu pierd în greutate în ciuda efortului fizic și a dietei SAT
Dacă o dietă a eșuat de mai multe ori, apare întrebarea cu un motiv întemeiat: De ce nu slăbesc? Cauzele acestui lucru pot fi variate. Află ce se află în spatele ei și cum poți pierde în greutate cu succes aici.
Doar scoate-l - așa funcționează!
Stimulați arderea grăsimilor și pierdeți în greutate sănătos
De ce nu pierd în greutate în ciuda efortului fizic și a dietei?
Dietele incorecte sau implementate incorect sunt cele mai frecvente cauze atunci când descoperiți că pierderea în greutate nu funcționează. Mâncarea prea puțin, gustarea între ele, băuturile cu zahăr, caloriile ascunse și prea puțină mișcare sunt motive decisive pentru care nu ar trebui să slăbești.
Doar scoate-l - așa funcționează!
Slăbiți cu exerciții fizice acasă: așa funcționează
Implementarea incorectă nu trebuie să fie întotdeauna problema; stresul este adesea răspunsul la întrebarea „De ce nu slăbesc?” În ciuda exercițiilor fizice și a dietei, poate apărea următoarea problemă: Dacă corpul este sub putere, se produce hormonul cortizol. Este un adevărat aliment pentru îngrășare, deoarece asigură depozitarea grăsimilor în loc de descompunere, chiar și fără aport suplimentar de calorii. Dacă adăugați la aceasta lipsa somnului, flopsele dietetice sunt inevitabile.
Dacă organismul doarme mai puțin decât are nevoie (între șapte și nouă ore pe zi), acest lucru înseamnă un stres suplimentar, care pe termen lung devine vizibil sub forma unor tampoane mici pe stomac, picioare și fese. Sfat: dacă nu mai poți dormi dimineața, du-te la culcare mai devreme seara, deoarece fiecare minut contează.
Slăbește cu succes: drumul către greutatea dorită
Cel mai important sfat pentru slăbit: o schimbare completă a dietei este întotdeauna mai bună decât o dietă pentru o vreme. Pentru că pierderea în greutate nu funcționează dacă slăbești câteva kilograme în timpul curei, dar notorul efect de yo-yo te asigură că te îngrași din nou după dietă. Mai bine: Abțineți-vă de la dietele fulgerului și schimbați-vă mai degrabă obiceiurile alimentare pe termen lung. O mulțime de fructe, legume și cereale integrale ajută, în timp ce dulciurile și produsele gata preparate trebuie consumate doar cu măsură.
„Dar de ce nu slăbesc, chiar dacă urmez o dietă”, se întreabă mulți oameni afectați. De multe ori se datorează faptului că o mulțime de exerciții creează, de asemenea, un echilibru caloric pozitiv. Cei care ard mai multe calorii decât consumă pierd singuri în greutate. Mănâncă doar mai puțin, însă, de multe ori nu funcționează.
Doar scoate-l - așa funcționează!
Primele 7 capcane pentru calorii
Mâncărurile sănătoase sunt toate elementele. Nu trebuie să vă descurcați fără carbohidrați, deoarece organismul are nevoie de mai mult timp pentru a digera orezul, cartofii și produsele din cereale integrale. Aceste alimente vă mențin sătul mai mult timp și, prin urmare, nu dăunează în cantități mici. Zahărul și făina albă, pe de altă parte, conduc la o producție ridicată de insulină și, pe termen lung, la obezitate și diabet. Acești carbohidrați trebuie evitați.
De ce nu-l mai scot?
De asemenea, este frustrant atunci când succesul în scăderea în greutate nu durează. „De ce nu pierd în greutate în continuare?”, Întreabă mulți. O stagnare pe termen scurt a pierderii în greutate face parte din aproape fiecare dietă. Una până la patru săptămâni de blocare a pierderii în greutate sunt destul de normale - dar atunci ar trebui să continue. Dacă continuați să slăbiți, ar trebui să vă revizuiți măsurile. S-au strecurat unele păcate dietetice în timp ce mâncați sau ați încercat să slăbiți fără să faceți mișcare?
Rolul sportului în slăbit
Dar cazul opus poate fi și motivul pentru care pierderea în greutate nu funcționează. Dacă kilogramele nu scad chiar și atunci când faci tot posibilul în sport, adică te antrenezi conform unui plan de fitness, motivul principal este că mușchii sunt acumulați. Dacă faceți o mulțime de construcție musculară, acesta poate fi motivul pentru care nu pierdeți în greutate.
Mușchiul este mai greu decât grăsimea. Dacă sunt construite masiv, nu este neobișnuit ca cei care doresc să piardă în greutate să câștige în greutate pentru moment. Cu toate acestea, în niciun caz nu vă lăsați demotivați și rămâneți pe minge. Pasul dvs. pe cântar va fi cu siguranță în curând din nou un succes. Pierderea rapidă a greutății prin exerciții nu ar trebui să fie obiectivul principal, ci un obiectiv pe termen lung. Pe termen lung, vă veți simți mai sănătos și mai apt - de asemenea, datorită diminuării depozitelor de grăsime.
Doar scoate-l - așa funcționează!
Combate efectul yo-yo
Desigur, dieta continuă să joace un rol, deoarece pierderea în greutate nu va funcționa fără a vă schimba dieta. Oricine mănâncă în primul rând chipsuri, cola și fast-food și crede că poate pierde în greutate fără a-și schimba dieta, greșește. Desigur, nu trebuie să posti. Dar pe lângă exerciții fizice, dieta dvs. ar trebui să fie echilibrată și sănătoasă.
Pierderea în greutate nu funcționează din cauza unui sport greșit
Pentru a rezista mult timp, ar trebui să căutați un sport care să vă placă. Ce zici de, de exemplu, antrenament funcțional, nordic walking sau bouldering? Cât de repede slăbești cu exercițiile respective nu se poate spune în termeni generali. Dar dacă rămâi pe minge, în curând vei observa primele schimbări.
Cu toate acestea, cel mai bun mod de a slăbi este să faci un sport clasic de anduranță: jogging-ul. O mulțime de calorii sunt arse aici în cel mai scurt timp. Fie că este în aer liber sau în sala de gimnastică, alergatul nu numai că asigură pierderea rapidă în greutate, ci și eliberarea hormonilor fericirii. Important: Nu vă recompensați cu alimente grase după alergare, deoarece reducerea greutății funcționează numai dacă ardeți mai multe calorii decât luați în timpul zilei.
De ce nu slăbesc, ci cresc?
Dacă, în ciuda exercițiilor fizice și a schimbării dietei, vă îngrășați, tulburările metabolice sunt o posibilă cauză. Acum ar putea fi timpul să consultați un medic. Astfel puteți afla din punct de vedere medical de ce nu pierdeți în greutate. Pentru că există o distincție clară între supraponderalitate și obezitate - obezitate. Pacienții obezi pot încerca câte diete doresc și le este foarte greu să slăbească. Creșterea și scăderea lor este dificil de controlat și suferă foarte mult din cauza eșecurilor.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre un posibil regim de obezitate. În cazuri deosebit de drastice, o operație sub forma unei reduceri a stomacului poate fi chiar utilă pentru a obține o imagine bună a corpului. Cu acest pas cel târziu, întrebarea „De ce nu decolez” ar trebui să aparțină trecutului.
Echilibrul hormonal și tiroidian
Cei care mănâncă normal, fac mișcare și se îngrașă pot suferi de o tiroidă subactivă, ceea ce îi împiedică să slăbească și poate duce și la creșterea în greutate. Această tulburare metabolică afectează în principal femeile. Puteți face un test de sânge de către medic și puteți primi un răspuns profesional la întrebarea dvs. „De ce nu slăbesc”. Se poate face un diagnostic pe baza nivelului de TSH din sânge. De regulă, hipotiroidismul este tratat cu medicamente, deci regimul pentru boala Hashimoto și co. Poate duce la succes.
Doar scoate-l - așa funcționează!
Dieta lui Hashimoto pentru glanda tiroidă bolnavă
Același lucru este valabil și pentru dezechilibrele hormonale, care pot avea și un efect negativ asupra metabolismului. Examinările efectuate de medic oferă informații despre nivelul hormonilor. Dacă nu există pierderea în greutate în ciuda exercițiilor fizice și a unei diete sănătoase, pot fi utilizate și medicamente. Dacă nivelul insulinei este, de asemenea, crescut, este important să se evite cât mai mult zahăr și alimente bogate în carbohidrați.
De ce nu slăbesc? - Pastilele sunt de vină
Medicamentele aparent inofensive pot avea efecte puternice - inclusiv greutatea. Aceasta include, de exemplu, pilula contraceptivă, dar antidepresivele și steroizii pot fi responsabili și dacă pierderea în greutate nu funcționează. Creșterea în greutate nu trebuie să aibă loc peste noapte; nu este neobișnuit să apară simptome clare la multe luni după (prima) utilizare. Acest lucru face ca cercetarea cauzei să fie deosebit de dificilă. Dacă aveți un astfel de caz, ar trebui să discutați cu siguranță cu medicul dumneavoastră despre opțiunile alternative de tratament.
Pierderea în greutate nu funcționează în ciuda dietei și a exercițiilor fizice
Doar scoate-l - așa funcționează!
Cea mai bună dietă: test
Slăbitul nu funcționează și suferiți de constipație, dureri de cap frecvente și oboseală, chiar dacă dormiți suficient? Atunci o alergie alimentară ar putea fi cauza. Cele mai frecvente intoleranțe sunt nucile, laptele și glutenul, dar corpul dvs. poate fi, de asemenea, alergic la soia și proteine, de exemplu. Fie faceți un auto-test evitând produsele adecvate și urmărind reacția corpului, fie obțineți o examinare mai detaliată de la un internist. Dacă se dovedește o intoleranță, acesta poate fi motivul pentru care nu slăbești. Apoi, anumite suplimente alimentare pot ajuta la controlul problemei.