De ce nu pierd în greutate în ciuda unei munci fizice solicitante (slăbire, dietă)
Bună, oameni buni, am început să fac dietă sâmbăta trecută. Am slăbit 2,5 kilograme imediat. Sunt 170 de femei înalte și 70 de grele în acest moment. Am decis să cântăresc 69 kg până duminică și să mă apropii puțin de obiectivul meu de 63. Săptămâna trecută am făcut sport de 4-5 ori. Dar săptămâna aceasta lucrez la Mercedes Benz și ca femeie fac o treabă destul de obositoare, unde sunt mereu total obosit seara. Dar nimic nu se întâmplă de luni, iar scara mea este de 69,8. ce se întâmplă, mănânc 1200 de calorii pe zi în fiecare zi ca săptămâna trecută și nu se întâmplă nimic. Bea chiar și 2,5-3 litri. De ce nu se întâmplă nimic acum 😐
5 răspunsuri
Aportul zilnic de calorii este prea mic pentru a putea pierde în greutate într-un mod sănătos și pe termen lung, prin modificări normale ale dietei.
Necesarul total de calorii este calculat după cum urmează: rata metabolică bazală x valoarea PAL.
Rata metabolică bazală este cantitatea de energie de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru toate funcțiile vitale în repaus complet. Nu ar trebui să consumi niciodată mai puțin decât această cantitate de calorii, deoarece corpul tău intră în metabolismul foamei.
În acest mod, grăsimea poate fi stocată până la 100% (în perioade și mai grave) și aproape exclusiv masa musculară și apa sunt defalcate pentru producerea de energie.
Când pierdeți în greutate, un aport scăzut de calorii este contraproductiv.
Dacă doriți să slăbiți pe termen lung, ar trebui să păstrați un deficit caloric de aproximativ 500 kcal sub consumul total de energie.
Întrucât faceți mult sport și în prezent aveți nevoie de multă energie în timpul muncii, aveți, de asemenea, o cifră de afaceri performantă (valoare PAL).
Cel mai bine este să găsiți singuri valoarea potrivită pe internet. Cu mult exercițiu și sport, valoarea PAL pentru dvs. este probabil de 1,8 - 1,9.
Rata metabolică bazală este de 1.544 kcal pe zi. Așadar, ajungeți la un consum de energie de aproximativ 2.800 de calorii.
Dacă doriți să evitați oboseala și epuizarea și doriți să slăbiți pe termen lung, cu siguranță ar trebui să acordați atenție unui aport mai mare de calorii.
Aproximativ 2.300 de calorii pe zi ar fi ideale pentru a reduce masa de grăsime pe termen lung.
Construcția musculară poate fi, de asemenea, responsabilă pentru faptul că nu slăbești pe cântar, dar corpul tău arată mai ferm. De asemenea, pot exista fluctuații naturale pe solzi. Nu încerca să te înnebunești făcând asta. Cel mai bine este să vă cântăriți o dată pe săptămână, întotdeauna în același timp, și să așezați cântarul pe o podea tare și plană. Acest lucru va preveni inexactitățile în cântărire.