De ce nu pierzi grăsimea Felix Mergenthaler
Doriți să vă reduceți greutatea și, prin urmare, acordați o atenție deosebită unei diete sănătoase pentru a pierde în greutate și a face exerciții fizice în mod regulat. În ciuda tuturor eforturilor, totuși, nu se întâmplă nimic pe cântar și niciun gram de grăsime nu dispare.
Acest lucru se poate datora din diverse motive. Când îi recunoști, ai ocazia să lucrezi la ele și să îți realizezi corpul de vis.
Bilanțul dvs. caloric
Găsirea cantității corecte de calorii și arse nu este atât de ușoară. Dacă nu urmezi un plan nutrițional și mănânci mai mult decât ai nevoie din cauza acestuia, această energie este stocată în corpul tău sub formă de grăsime. Dacă vă reduceți drastic aportul caloric, organismul dvs. va intra într-un mod de supraviețuire. El dorește să vă protejeze rezervele de grăsime, care au fost întotdeauna văzute ca o anumită rezervă pentru perioadele în care nu există alimente disponibile.
Dar ce anume este prea mult sau prea puțin? La această întrebare este foarte greu de răspuns, deoarece fiecare organism reacționează diferit la aportul de alimente. Unii oameni slăbesc rapid, în timp ce alții au câteva kilograme prea mult pe coaste într-un timp scurt.
Pentru a obține o imagine de ansamblu asupra bilanțului dvs. caloric, ar trebui să obțineți în mod ideal o aplicație în care să introduceți caloriile și unitățile de antrenament. Folosește mulți factori pentru a calcula cât puteți mânca în fiecare zi pentru a pierde grăsime. Rețetele de slăbit pot fi folosite cu sensibilitate pentru a vă planifica săptămâna în avans. Informațiile dvs. despre calorii pot fi introduse în program, care vă arată cantitatea de mâncare rămasă.
Stil de viata sedentar
O alimentație adecvată este crucială pentru pierderea de grăsime, dar, de asemenea, dacă și cât de mult faceți exerciții fizice. Pentru că numai prin antrenamente regulate vei slăbi eficient.
Dacă nu obțineți niciun succes vizibil în ciuda multor antrenamente, acest lucru se poate datora intensității greșite. Ciclismul relaxat timp de o oră arde la fel de multe calorii pe cât le consumi cu o jumătate de baton de ciocolată. Adăugați varietate la planul dvs., variind rezistența sau viteza.
Consumul dvs. de calorii include, de asemenea, toate activitățile pe care le desfășurați în afara programului dvs. de formare. Dacă aveți o slujbă în care stați doar la birou sau folosiți întotdeauna liftul în locul scărilor, metabolismul grăsimilor dvs. nu este activat excesiv.
Acest lucru se poate întâmpla și dacă practici același sport de mult timp. Corpul tău se obișnuiește să se streseze relativ repede și are nevoie de o anumită cantitate de varietate pentru a arde mai multe grăsimi. Faceți exerciții suplimentare pentru a construi mușchi, care, datorită efectului lor de post-arsură, vă vor menține arderea grăsimilor chiar și în pace.
Mâncare greșită
Greșeala care vă împiedică să pierdeți grăsime poate fi și la mâncare.
Superalimentele presupuse cu o mulțime de nutrienți sănătoși pot avea un conținut ridicat de calorii. De exemplu, 100 de grame de nuci au 650 de kilocalorii. Avocado, mixul de trasee și fructele uscate sunt, de asemenea, periculoase în această privință. Incorporați-le în mesele dvs., dar asigurați-vă că consumați doar cantități mici pentru a realiza o dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate.
Conceptul individual de nutriție Greenline Nutrition vă poate sprijini cu pierderea de grăsime și vă poate crea planul nutrițional perfect.
Prea puțin somn
La prima vedere, nutriția corectă nu poate fi de obicei asociată cu somnul. Cu toate acestea, timpul tău de odihnă de noapte are un impact mai mare asupra siluetei tale decât probabil ai crede.
Dacă te tot trezești noaptea sau ai deja probleme cu adormirea, te vei simți obosit și neputincios a doua zi. De multe ori, cafeaua cu zahăr suplimentar sau produse de patiserie dulci sunt folosite dimineața pentru a-și reîncărca bateriile.
Pe de altă parte, dacă te trezești bine odihnit dimineața, îți poți planifica rutina zilnică în pace. În această stare de spirit relaxată, veți găsi extrem de ușor să vă țineți de anumite rețete de slăbit și să nu cedați la fast-food.