De ce nu pot merge la baie MÂNCĂ MAI INTELIGENT

mâncă

Când călătoriți, cu mâncare necunoscută și prea puțină mișcare - există multe motive pentru care intestinul intră în grevă. Vă vom spune în blogul Live Smarter cum să faceți digestia să funcționeze din nou.

Cuprins

  1. Ce este constipația?
    1. Femeile mai des decât bărbații
    2. Pe termen scurt sau cronic
  2. Când vorbim de constipație?
  3. Cum apare constipația?
    1. Cuvântul magic fibră dietetică
    2. Odată cu stresul, digestia se strânge
    3. Motive pentru constipație
  4. Ce poți face despre constipație?
  5. Cunoștințe de luat

Ce este constipația?

Stai pe toaletă și nu se întâmplă nimic? Atunci intestinul tău probabil s-a oprit. Dacă pur și simplu nu poți „merge la baie”, probabil că ești constipat. Așa-numita constipație este una dintre cele mai frecvente boli ale civilizației. Este împărțit în constipație acută, adică pe termen scurt și cronică, adică permanentă.

Femeile mai des decât bărbații

Potrivit Societății Germane de Nutriție, aproximativ 10-15 la sută dintre adulții din Germania sunt constipați, femeile de două ori mai des decât bărbații. Pentru mulți, constipația a devenit permanentă. Oamenii care se luptă constant cu faptul că nu pot merge la toaletă suferă de obicei foarte mult de acest lucru (1) .

Pe termen scurt sau cronic

Mulți oameni cunosc sentimentul când intestinul devine puțin lent uneori când călătoresc sau în timpul Crăciunului cu multă mâncare și puțină mișcare. De cele mai multe ori lentoarea durează doar câteva zile și digestia pornește din nou de la sine. Cu toate acestea, dacă această afecțiune apare frecvent sau a devenit o problemă continuă, se numește constipație cronică. În plus, există adesea o stomac umflat, gaze și dureri abdominale.

Când vorbim de constipație?

Pentru unii este un subiect tabu, alții vorbesc deschis despre digestia ta. La fel de mult, mișcările intestinale sunt o problemă foarte individuală. Unii oameni merg la baie de trei ori pe zi, alții doar la două zile. Cu o dietă echilibrată, totuși, ar trebui să puteți merge la toaletă în fiecare zi.

Un semn al constipației este întotdeauna sentimentul inconfortabil de „a nu putea”. Stomacul devine din ce în ce mai greu și simți că ai pietre în el. Când funcționează, de obicei este puțin și scaunul este greu.

Cum apare constipația?

Există multe cauze ale constipației. Pentru majoritatea oamenilor, însă, motivele stau în alimentație și în comportamentul de exercițiu. Mai ales în lumea noastră modernă, în care nu trebuie să ne mișcăm și unde alimentele bogate în zahăr, grase și cu conținut scăzut de fibre sunt disponibile peste tot, tot mai mulți oameni se ocupă de problema obositoare a grevelor digestive.

Cuvântul magic fibră

Ei sunt micii ajutători ai digestiei noastre: fibrele devin nedigerate în intestinul gros, conferă volum scaunului și astfel stimulează mișcarea intestinului. Dacă nu mâncăm suficient din el, intestinele devin strânse și nu putem merge la baie. De asemenea, aportul insuficient de lichide poate juca un rol. Pentru că numai dacă bem suficient, fibrele se pot umfla în intestin. Alte cauze tipice stau foarte mult și nu se mișcă prea mult. Când începem fizic, digestia noastră începe și ea.

Odată cu stresul, digestia se strânge

Dar persoanele care mănâncă bine, fac mult exercițiu și beau suficient pot suferi de asemenea de constipație. Motivul pentru aceasta este în mare parte stresul. Pentru că atunci când suntem stresați, orice altceva este mai important decât să mergem la toaletă. Corpul ne protejează chiar și de nevoia bruscă de a merge la toaletă în situații de stres. Energia este extrasă din tractul digestiv și dusă în zone în care este mai necesară, cum ar fi creierul și mușchii.

Motivele constipației:

  • dieta saraca in fibre
  • Schimbarea dietei pentru a include multe fibre
  • Aport insuficient de lichide
  • stres
  • mâncare neobișnuită
  • Călătorie („obstiparea călătoriei”)
  • Stil de viata sedentar
  • stres
  • Medicament
  • Odihna la pat după operație
  • Disconfort la nivelul anusului, cum ar fi hemoroizii
  • modificări hormonale, de ex. în pubertate, în menopauză

Ce poți face despre constipație?

Ceea ce îi ajută pe cei mai mulți dintre ei este pur și simplu un stil de viață conștient și sănătos, cu exerciții zilnice, multă băutură și o dietă conștientă de zahăr, cu legume, produse din cereale integrale, fructe și alimente gătite de sine.

  1. Mișcare: Sport, plimbări, ciclism - orice fel de mișcare face și intestinele să meargă. Dacă stai mult la serviciu, ar trebui să faci câte o tură din când în când sau să mergi în sus și în jos pe scări.
  2. Dieta bogată în fibre: Micii ajutor pot fi găsiți în legume, fructe, produse din cereale integrale, leguminoase și nuci. Cei care se bazează pe „alimente adevărate”, limitează mesele gata preparate și produsele foarte procesate, precum dulciurile și produsele din făină albă, asigură o digestie lină. Cei care nu au integrat prea multe fibre în dieta lor până acum ar trebui să-și mărească treptat aportul.
  3. Relaxare: Numai când suntem relaxați, intestinele se pot relaxa. Qi Gong, antrenament autogen, yoga - exercițiile de relaxare ajută persoanele care suferă de constipație. Simpla respirație profundă face deja ca sistemul nostru nervos să se calmeze.
  4. Bea mult: Chiar și un aport mic de lichide poate paraliza intestinul. De aceea: bea, bea, bea - ideal doi litri pe zi. Mizați-vă pe apă, apă perfuzată și ceai și evitați băuturile răcoritoare bogate în zahăr.

Cunoștințe de luat

Strânge, ciupi și simți că ai pietre în stomac. Dar când te duci la baie, nu se va întâmpla nimic. Când digestia dvs. intră în grevă, poate fi foarte incomodă.

Unii oameni sunt prinși în timp ce călătoresc, după brunch cu prea multă mâncare sau gripă, unde tocmai au stat în pat. Pentru alții, constipația a devenit o problemă constantă. Suferi de constipație cronică.

Motivele pentru aceasta sunt adesea prea puțină mișcare, stresul, o dietă săracă în fibre și prea puțină lichidă. Cu o dietă echilibrată, exerciții fizice și relaxare, cea mai mare parte a digestiei dvs. poate începe din nou. Pentru unii, totuși, medicamentele sau alte motive sunt de vină pentru intestinul lent.

Parteneri inteligenți - TK și EAT SMARTER
Împreună cu TK, suntem foarte interesați să vă informăm despre subiecte importante legate de sănătate și nutriție. Puteți afla mai multe despre cooperare și cunoștințe tehnice aici.