De ce nu pot pierde în greutate duplicat - Stack Exchange

Această întrebare are deja un răspuns aici:

Sunt o femeie de 23 de ani, 5'8 ", 164 lbs. Am probleme cu pierderea în greutate. Îmi iau prea multe proteine? Sau nu mănânc suficient? Îmi încep ziua pe un Clif Bar (260) cal, 9g proteine), o gustare, un amestec (190 cal, 4 g proteine), o bată de proteine pentru prânz (270 cal, 20 g proteine), apoi la cină am de obicei o salată, piept de pui dezosat/fără piele sau ceva mic Sarac in calorii. De obicei arunc un mar sau o banana undeva in ziua mea. Ce fac gresit?

răspuns

De ce nu pot slăbi?

De obicei aș sfătui oamenii, mai putine la mananca decat de obicei (ceea ce duce la un deficit de calorii) deoarece nu sunt cu adevărat în favoarea oamenilor care urmăresc fiecare aliment pe care îl consumă.

Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat să aveți un impact uriaș asupra pierderii în greutate, calculați mai întâi TDEE .

Aportul de proteine 1 g per kilogram de greutate corporală, aport de grăsime de la 0,5 g - 0,6 g per kilogram de greutate corporală și completați restul cu carbohidrați, vitamine și minerale.

A mânca mai puțin decât TDEE duce la pierderea în greutate, în timp ce mai mult decât TDEE duce la creșterea în greutate. Acestea fiind spuse, poate doriți să încercați TDEE - 500 cal pentru scăderea în greutate.

Natural ar trebui să te joci cu câte calorii ar trebui să consumi, deoarece răspunsul pe care îl dau nu este o modalitate sigură de a slăbi, ci mai degrabă un ghid dur.

În primul rând, trebuie să înțelegeți de ce nu puteți pierde în greutate după ce ați mâncat puțin mai mult sau mai puțin. Este instructiv să vizionați acest documentar. Pe măsură ce mănânci mai mult, rata metabolică crește, în timp ce mănânci mai puțin, rata metabolică scade. Scopul acestui lucru este să vă asigurați că depozitele de grăsime nu se epuizează în timp. Problema este că corpul tău îți reglează metabolismul pentru a menține depozitele de grăsime actuale constante, în timp ce probabil ai fi mai degrabă o greutate mai mică.

Modul de a pierde în greutate în cazul dvs. (o persoană care nu este obeză și vrea doar să slăbească o cantitate modestă de greutate) este de a muta mai întâi echilibrul dintre cheltuielile și cheltuielile de energie la un nivel mult mai ridicat. De exemplu, în loc să consumați 1500 kcal și să consumați energie, ar trebui să vă îmbunătățiți nivelul de fitness, să vă antrenați mult mai greu și să schimbați acest lucru spre, de exemplu, 2800 kcal sau mai mult aport de energie și consum de energie.

La acest nivel superior, corpul tău se transformă într-o valoare mai mică a grăsimii corporale, pur și simplu pentru că acest lucru este mai optim pentru acest caz (rezervele de grăsime nu mai sunt utile, există mai mult balast în calea mișcării fizice, există încă multă energie care intră). În acest caz, puteți mânca puțin mai puțin, astfel încât corpul să se adapteze la o greutate mai mică puțin mai repede. Apoi, deși se pare că schimbarea echilibrului energetic te-a făcut să slăbești, în realitate tocmai ai facilitat pierderea în greutate pe care corpul tău a încercat să o pună în aplicare oricum.

Pe de altă parte, dacă nu exersezi mult, greutatea ta actuală este pur și simplu punctul de referință pentru corpul tău. A mânca puțin mai puțin nu va funcționa, deoarece corpul tău încearcă să atingă greutatea actuală. Va trebui să vă reduceți drastic aportul caloric pentru a vă forța corpul să piardă în greutate. Dar atunci te vei ingrasa din nou atunci cand vei reveni la o dieta normala. Singura modalitate de a schimba acest calcul este să schimbi ceea ce vrea să păstreze propriul tău corp ca rezerve de grăsime. Pentru a face acest lucru, el trebuie să devină un atlet pentru care rezervele tale actuale de grăsime reprezintă balast de care corpul tău vrea apoi să scape.

Nu menționează nivelul de activitate, dar când este foarte scăzut (adăugați calorii suplimentare pentru fiecare exercițiu), necesitatea zilnică de a menține aceeași greutate este de 1857 kcal. Dacă doriți să pierdeți în greutate 1 kilogram pe săptămână, ar trebui să mâncați 1357 kcal/zi.

Dacă mănânci de fapt ceea ce ai scris, ar trebui să slăbești. Ești sigur că ești sincer cu tine însuți? Este foarte, foarte ușor să ne înșelăm, mai mult sau mai puțin intenționat (o fac tot timpul.)

Următorul pas, odată ce sunteți sigur de numerele dvs., este să vă asigurați că vă cântăriți înainte de micul dejun și după ce ați folosit toaleta în fiecare dimineață. Chiar dacă o veți avea, veți avea zile sau chiar o serie de zile în care nu pareți să slăbiți. De aceea este important să vă cântăriți în fiecare zi. Aceasta arată care cântăriri sunt relativ ridicate în comparație cu tendința.

Există, de asemenea, ceea ce este cunoscut sub numele de efect whoosh, care nu este sigur că este observat științific, dar practic celulele de grăsime iau apă pe măsură ce lasă în urmă grăsimea, făcând greutatea să pară similară, apoi brusc, adesea după o noapte de muncă grea Mănâncă, hohote, apa este expulzată și există o scădere severă în greutate.

V-aș sugera două lucruri:

Bea o apă ușor caldă cu lămâie, îți va ucide grăsimile.
Poti YOGA - Încercați https://www.youtube.com/watch?v=oYWJGdZG-wg

Pentru a pierde în greutate, obiectivul tău principal este de a reduce numărul total de calorii rămase de corpul tău zilnic. Acest lucru nu este același lucru cu „reducerea numărului total de calorii ingerate”. Ceea ce rămâne în corpul tău în fiecare zi este suma totală a ceea ce ingeri, minus ceea ce folosești/arzi/pierzi .

Trebuie să le maximizați pe amândouă pentru a obține rezultate rapide. Pentru a obține aceste rezultate, trebuie să aveți fie Obiceiuri sau a ta Fiziologie corporală / Al lor metabolism schimbați mai permanent.

Lucruri care vă vor ajuta să vă schimbați fiziologia/metabolismul corpului:

Exerciții și modele de exerciții legate de cantitatea și ora din zi.
Schimbați-vă obiceiurile de somn și alimentație în ceea ce privește cantitatea și ora din zi.
Sistem endocrin, hormoni.
Etc.

Exercițiile fizice și exercițiile fizice arde calorii și, dacă continuați să faceți acest lucru și faceți exerciții fizice și exerciții constante, veți arde întotdeauna acele calorii și vă va ajuta să pierdeți în greutate.
De Cu toate acestea, hipertrofia musculară sau masa musculară permit corpului tău să ardă aceste calorii mai consecvent. Corpul tău are nevoie de o cantitate suplimentară de calorii pentru a-ți menține nivelul de energie și folosește mai multă energie totală pentru a face aceleași activități pe care le faci în mod normal în fiecare zi. Modelele de exerciții vă pot ajuta să vă creșteți metabolismul și nivelul de energie. Mișcarea și mișcarea în diferite zone ale corpului afectează, de asemenea, producția de hormoni în moduri diferite.

Când dormiți și faceți mișcare corect și regulat, corpul dumneavoastră poate dezvolta un ritm natural și vă poate afecta sistemul endocrin și producția de hormoni.

Puteți influența/controla în mod indirect cele mai multe lucruri din corpul vostru, chiar dacă acestea par puțin îndepărtate. Ca hormonii. Dar acest lucru nu este posibil.

Atunci când mănânci mai puțin, aportul tău de energie scade și când corpul tău folosește aproximativ aceeași cantitate de energie, pierzi energia stocată în corpul tău. Cu toate acestea, dacă mănânci mai puțin regulat, la un moment dat corpul tău se va adapta pentru a mânca mai puțin, iar metabolismul tău va tinde să încetinească pentru a satisface sursele tale limitate de energie.
Acest lucru va face să pară că nu mai ai greutate pe care să o poți pierde. Indiferent de cât de strâns îți controlezi consumul de alimente, corpul tău s-a adaptat deja la cantitatea mică de alimente pe care le pui în el.

A mânca mai puțin sau a mânca sănătos nu te va face să slăbești, mai ales pe termen lung. (În afară de extreme, cum ar fi: să mănânci aproape nimic mult timp etc.). Desigur, nu spun că a mânca corect și sănătos nu ajută deloc, cu siguranță ajută și dieta este foarte importantă pentru greutate, totuși Chiar încerc să spun că este un pachet întreg . Fără a lucra la el într-un mod sănătos, este mult mai mult o luptă. Există un echilibru bun într-un corp sănătos, cu slăbire sănătoasă.

Doar punctul meu de vedere asupra întregului lucru. Sper că asta ajută!
Simțiți-vă liber să mă corectați oriunde greșesc sau pentru clarificări.

Consultați aceste sfaturi:

Bea cel puțin 3 litri de apă pe zi.
Mănâncă suficiente proteine. Cel puțin 0,8 g din greutatea corporală.
Consumați suficiente legume pentru a vă asigura că aveți suficiente vitamine și minerale. Folosiți, de asemenea, tablete multivitamine.
Faceți HIT cardio. Acesta este cel mai bun mod de a arde grăsimile.
Dormi suficient. Cel puțin 7 ore.
Consumați surse bune de grăsime pentru a vă stimula hormonii. La fel ca uleiul de cocos, avocado, ulei de măsline, nuci (migdalele sunt preferatele mele).
Nu vă reduceți drastic caloriile. Vă sugerez să învățați sau să calculați BMR și să obțineți mai puțin de 500 de calorii din acesta. Nu fi niciodată sub 1200 cal pe zi.
Nu vă fie frică de grăsimile bune și reduceți la minimum aportul de carbohidrați. Fără pâine albă, fără paste, fără orez alb. Aveti doar carbohidrati din legume.
Și cel mai important lucru este să stați departe de stres și să vă păstrați mintea limpede (acesta este cel mai important sfat).

Dacă urmați aceste 9 sfaturi, nu puteți rămâne fără succes.

20 Cum pot mânca 500 de calorii mai puțin?

Numărarea caloriilor nu ajută prea mult. S-a stabilit deja că sistemul de calorii este defect, deoarece se aplică diferit diferitelor persoane (articol de ArsTechnica - în cazul în care cineva este interesat).

Pentru a vă îmbunătăți eficiența de scădere în greutate, aș recomanda înlocuirea alimentelor procesate (inclusiv bare/gustări cu proteine etc.) cu alimente întregi. Adăugați mai multă verdeață, spanac, frunze de kale, ceapă verde și orice altceva din magazinul dvs. local de alimentație. Adăugați uleiuri, ulei de măsline extravirgin și/sau ulei de cocos. Carbohidrații simpli sunt înlocuiți cu carbohidrați complecși, deoarece avem încă nevoie de aceștia pentru a funcționa optim.

Ar fi trecut cu vederea fără a menționa activitatea fizică. Fă ceva în aer liber, care să fie distractiv și care te va ajuta să arzi calorii și să ajungi mai în formă. Dacă nu aveți un animal de companie, aș sugera să obțineți un tânăr preferat, cu multă energie și entuziasm pentru a ieși afară.

Din numerele pe care le-ai dat mănânci 720 de calorii + cina pe care o ai. Iar regula la care toată lumea pare să fi fost de acord este aceea că pierzi în greutate consumând mai multe calorii (din exerciții fizice, mers pe jos și doar trăind) decât mănânci. De fapt, proteinele, grăsimile sau carbohidrații nu determină dacă te îngrași sau nu. Este vorba de calorii in comparatie cu calorii in afara. Cu toate acestea, consumul unei diete adecvate și echilibrate vă va ajuta să atingeți acest obiectiv, deoarece există alimente care vă vor umple sau vă vor umple, dar vor oferi mai puține calorii pentru același sentiment de sațietate. Exemple în acest sens sunt alimentele neprelucrate cu fibre.

Având în vedere înălțimea, greutatea și vârsta pe care le-ați enumerat și pe care le utilizați cu acest calculator de calorii, rata metabolică bazală (BMR) va fi în jur de 1500-1600 de calorii. Aceasta înseamnă că, în funcție de înălțimea, greutatea și alți factori, corpul tău va folosi 1500 de calorii numai pe baza vieții tale. Să presupunem că ai cină cu 500 de calorii, ceea ce îți aduce încă 1220 de calorii, iar un măr sau o banană te-ar lua în jur de 1400 de calorii. Acest aport caloric este mai mic decât ceea ce consumă corpul tău fără a lua în considerare exercițiile fizice. Nu ar trebui să te îngrași, deși ar trebui să te răzgândești. Și cu exercițiile fizice, ar trebui să puteți slăbi. Poate fi doar mers pe jos sau exerciții fizice ușoare; joggingul timp de 30 de minute arde aproximativ 200 de calorii.

De asemenea, pe măsură ce vă urmăriți pierderea în greutate, rețineți că ar trebui să fie un proces lent. Se recomandă pierderea în greutate de 1 lire/săptămână și nu cu mult mai mare. Există lucruri de reținut atunci când vă cântăriți:

Încearcă să te cântărești dimineața devreme, înainte să mănânci, să bei sau să ingeri ceva și după ce ai făcut pipi și rahat.
Scoateți toate hainele.
Cântărește-te în fiecare zi și reține că greutatea ta poate fi neregulată de la o zi la alta.

Greutatea este neregulată și trebuie verificată după numerele 1 și 2 pentru a reduce randomitatea. Pot 5

Cântărind cu 10 kilograme mai mult cu hainele mele, am mâncat mâncare și am băut apă când mi-a trecut ziua. De asemenea, trebuie să acceptați că pierderea în greutate este lentă, de obicei urmărită o lună când vă cântăriți, dar văzută de alte persoane timp de 2-3 luni doar privindu-vă.

Deoarece numărați deja calorii, la fel pot face și alte alimente băuturi să nu fie luat în considerare. Pentru a determina cu adevărat dacă are loc pierderea în greutate, respectați o dietă și/sau un plan de exerciții fizice timp de cel puțin 2-3 luni. Este, de asemenea, o necesitate pentru a vă înregistra în mod corespunzător greutatea și caloriile. Amintiți-vă, este un proces lent și ar fi util dacă ați putea continua rutina în loc să vă concentrați asupra rezultatelor.

Proteinele nu determină dacă pierdeți în greutate, este vorba de calorii în raport cu calorii în afară.
Urmăriți-vă în mod corespunzător progresul cu mâncarea și cântărirea.
Amintiți-vă, este un proces lent și veți vedea rezultatele înregistrării greutății corporale într-o lună.