De ce nu poți fi întotdeauna în formă - războinic de fitness
Fitness, nutriție și mentalitate
Cât de des te uiți la Instagram și Co. și crezi că „exact așa vreau să arăt”? Vrei să arăți ca modelul tău de rol, care are întotdeauna o figură uimitoare. Un pachet de șase pe tot parcursul anului. Ceea ce funcționează pentru tine trebuie să fie posibil pentru tine sau nu?
Mulți dintre idolii tăi de pe Instagram, Facebook și Co. te mint. Ele exemplifică un ideal nerealist pentru tine. Niciunul dintre modelele dvs. nu este extrem de definit pe tot parcursul anului. Aproape toată lumea face multe fotografii atunci când sunt în formă maximă, pe care apoi le împărtășesc pe canalele lor de socializare pentru restul anului. Indiferent de ceea ce vă arată modelele dvs., nu credeți tot ce vedeți.
Este posibil să păstrați o figură cu care vă simțiți confortabil. Dar nu este posibil să fii definit pe tot parcursul anului. Aceasta este o afirmație nerealistă asupra ta.
* Această postare conține linkuri afiliate
A fi mereu în formă maximă îți va ruina sănătatea
Dacă aveți un deficit permanent, metabolismul dvs. nu va mai participa în cele din urmă. Nivelul tău de forță va scădea și vei avea probleme hormonale. De exemplu, ca femeie, estrogenul tău va scădea și îți va fi dor de menstruație. Și testosteronul scade și la bărbați la un moment dat.
Pe termen lung, o dietă lungă vă dăunează psihicului și corpului. Grăsimea inferioară a corpului vă face mai susceptibil la boli, deoarece sistemul imunitar este, de asemenea, mai slab. Regimul alimentar este mult stresat pentru corp și minte, deci nu este pe termen lung. Nu poți fi întotdeauna total strict. Corpul tău nu va face asta pe termen lung și va trebui să ții cont de consecințe la un moment dat.
Întotdeauna în formă maximă înseamnă o calitate a vieții mai scăzută
Dacă încerci mereu să fii într-o formă excelentă, va fi dificil să te bucuri de viață pe termen lung. Pentru a vă atinge obiectivele, este important să fiți stricți și să vă respectați orientările. Dar nu ar trebui să fii prea strict cu tine tot timpul anului.
Este total rău pentru psihicul tău, la urma urmei, viața ar trebui să fie și distractivă. A te limita mereu nu este distractiv. Așa că nu mai încerca să fii perfect. Nu există perfecțiune. Permite-ți să fii imperfect.
Nimeni nu poate fi total strict pe tot parcursul anului. Există lucruri mai importante decât să fii mereu în stare bună tot timpul anului.
Ai grijă. Nu trebuie să îndeplinești așteptările nerealiste. Cel mai important lucru este că te simți bine cu tine și te place. Nu trebuie să mulțumiți pe nimeni în afară de voi înșivă.
Dacă ești în mod constant deficitar, pierzi mușchi
Cu cât durează o dietă mai lungă și cu cât este mai mic procentul de grăsime corporală, cu atât consumul zilnic de calorii va fi mai mic. Și o dietă este, din păcate, întotdeauna asociată cu o pierdere musculară și cu cât este mai lungă și mai strictă, cu atât pierzi mai mulți mușchi.
Prin urmare, o fază redusă de calorii nu ar trebui să dureze pentru totdeauna, altfel veți pierde prea mult mușchi la final. Fazele de dietă și construcție ar trebui să se desfășoare în cicluri. Totul în viață se întâmplă în anumite cicluri.
După fiecare dietă, ar trebui să existe o fază în care crești din nou caloriile.
Nu veți putea să vă îmbunătățiți
Dacă scopul tău este să construiești mușchi, nu vei ajunge prea departe dacă mănânci în mod constant prea puține calorii și încerci să-ți păstrezi silueta. Construirea mușchilor este un proces foarte consumator de energie. Deci, nu veți putea să vă îmbunătățiți dacă mâncați prea puțin.
În plus, la un moment dat îți pierzi bucuria, vigoarea și motivația. O dietă nu poate fi implementată pe termen lung. De asemenea, trebuie să-ți permiți timpului corpului cu mai multe calorii. Nu lucra împotriva propriului corp. Dieta este stresantă pentru corpul tău și ar trebui să-i odihnești.
Noi, în special, femeilor, ne temem adesea să ne îngrășăm, dar dacă doriți să construiți mușchii, faceți ceva împotriva brațelor care flutură, pentru un fund ferm, abdominale etc., trebuie să vă asigurați corpul cu suficientă energie. Corpul tău are nevoie de energie pentru a se recupera și repara.
Pentru a construi mușchi, trebuie să mănânci mai mult
După o dietă, ar trebui să creșteți încet din nou caloriile. Nu trebuie să faceți cantități extreme pentru aceasta, în care consumați multe calorii într-un mod necontrolat, dar pentru a construi mușchi aveți nevoie de o creștere a caloriilor.
Nu vă fie frică de un kilogram sau doi - atâta timp cât nu exagerați și, în cel mai bun caz, țineți cont de macrocomenzi, astfel de faze sunt complet în regulă.
Dacă faceți o acumulare controlată, este chiar posibil să vă mențineți KFA în mod rezonabil. Acest lucru face posibil să aveți o formă bună cu care vă simțiți confortabil.
Nu pune presiune asupra ta. Viața ar trebui și poate fi distractivă și tu ar trebui să te poți bucura de ea. Datorită numărării macro-urilor și IIFYM, este posibil să vă atingeți obiectivele și totuși să nu aveți de-a face fără nimic.
Folosiți iarna ca fază de acumulare
Sincer, cine poate spune cookie-urilor bunicii? Bucurați-vă de timp. Folosește timpul pentru a avea grijă de tine, pentru a-ți reîncărca bateriile, pentru a oferi corpului tău cel mai bun sprijin posibil și pentru a trece sănătos iarna.
Folosiți-l ca fază de acumulare. Arată întotdeauna puțin mai relaxat, asta îți va fi bine. Folosiți energia suplimentară pentru a putea da mai mult gaz în timpul antrenamentului. Folosiți iarna pentru a stabili noi recorduri și cele mai bune momente. Viața nu ar trebui să fie întotdeauna total strictă. Fii bun cu tine și cu corpul tău. Și apoi vara puteți prezenta o formă și mai bună.
Nu vă fie teamă să vă permiteți câteva locuri aici și acolo. Nu fi prea strict cu tine însuți. Permiteți-vă să faceți lucruri, dar nu exagerați.
Iubește-te așa cum ești și nu încerca să urmezi un ideal nerealist
Mult mai important decât să aveți întotdeauna un pachet de șase este să puteți petrece timp fără griji cu familia sau prietenii. Acceptați-vă așa cum sunteți. Nu credeți tot ce vedeți pe rețelele de socializare. Doar bucurați-vă de moment. Permiteți-vă câteva zile frumoase cu familia
Nu trebuie să vă simțiți vinovați pentru îngrășare. E in regula. Femeile, în special, se tem de ea. Dacă vă este frică să nu câștigați prea mult, începeți să vă numărați macro-urile. Vă va ajuta să obțineți o prezentare generală a cantității și a ceea ce mâncați, exact cantitatea potrivită și vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.
Fii mulțumit de tine, indiferent dacă ai câteva kilograme mai mult sau mai puțin. Asta nu înseamnă că ar trebui să o accepți așa, dar ar trebui să te accepți pentru cine ești. Fii bun cu tine însuți. Iubește-te pentru cine ești și nu încerca să atingi un ideal nerealist.
Ce experiențe ați avut deja cu dorința de a păstra forma? Cum gestionați fazele de acumulare și dietă? Vă rog să-mi lăsați un comentariu.
Ți-a plăcut acest articol? Împărtășește-l!