De ce nu poți pierde în greutate definitiv cu postul
Postul a devenit o tendință. Obiectivele urmărite pot fi foarte diferite. Unul vrea să „slăbească”, celălalt „să se purifice”, „să îmbunătățească metabolismul și reumatismul” și multe altele. O parte din aceasta este, de asemenea, realistă. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă abțineți de la post.
Publicat: 03/09/2015 | 10:32
Post - ce se întâmplă în corp?
Postul înseamnă să trăiești cu (aproape) zero calorii cel puțin câteva zile. Cum reacționează corpul la acest lucru? El își mobilizează rezervele. În primul rând, glicemia rămasă este utilizată până la un nivel minim acceptabil. Dar organismul nu permite în mod normal hipoglicemia. Înainte de aceasta, merge la alte rezerve.
Apoi, organismul folosește forma de stocare a glucozei, și anume glicogen. Aceasta se găsește în mușchi și mai ales în ficat și durează aproximativ 1-2 zile, sau pentru câteva ore cu efort fizic greu. Apoi merge la „conserve”, la depozitele de proteine și grăsimi. Țesutul muscular este descompus foarte repede. Doar activitatea fizică poate preveni acest proces. Activitatea sportivă extremă și postul simultan sunt inversate în opus: pierderea musculară crescută. Prin urmare, ar trebui să faci mișcare în timp ce postesti, dar moderat.
Grăsimea este arsă întotdeauna în repaus și fără post. Dar arderea grăsimilor este desigur crescută în mod corespunzător dacă nu se consumă alte calorii. În același timp, însă, acesta este un „semnal al foamei”. Corpul se gândește acum unde poate salva. Toate funcțiile care nu sunt esențiale sunt restricționate. Digestia devine mai lentă, respirația devine mai superficială, temperatura corpului scade, la fel ca întregul metabolism celular.
Așa se ajunge la efectul yo-yo
Aceste mecanisme de ajustare se rezolvă și atunci când începi să mănânci din nou, dar este nevoie de timp. Între timp, mănânci normal, dar corpul tău este încă în modul cu flacără scăzută. Dacă ați ars 1.700 kcal înainte de post, puteți arde 1.300 kcal acum, punând totul deasupra acestuia ca niște mânere de dragoste. De fapt, câștigi în greutate mai repede și acesta este binecunoscutul efect de yo-yo.
Dacă ați postit doar foarte scurt și cu greu ați pierdut grăsime, vă construiți deja flascul înainte de a le ataca chiar în mod semnificativ. Dacă țineți post mult timp sau foarte des, veți pierde în mod inevitabil masa musculară și rata metabolică bazală va scădea, de asemenea, deoarece mușchii sunt partea metabolică activă a corpului nostru.
Cum afectează postul psihicul?
Oricine a postit înainte cunoaște efectele endorfinelor. Obții ceva „ridicat”. Se presupune că ești de bună dispoziție, dar asta e mai mult un truc al naturii. La urma urmei, nu ar trebui să stăm doar leneși și triști atunci când nu este nimic de mâncat, ci mai degrabă să fim activi. Acest lucru a fost mult mai important pentru supraviețuirea strămoșilor noștri. Dar probabil știți și senzația de enervare, oboseală, iritabilitate. Prin urmare, este sensibil pentru mulți să îndepărteze postul din lumea muncii, în aer liber și fără situații stresante.
De ce este dificil să obții o slăbire durabilă prin post?
Pe scurt, este dificil să obții un succes permanent în scăderea în greutate cu postul, deoarece
- masa musculară este aproape inevitabil redusă
- mânerele de dragoste nu au fost încă adesea reduse semnificativ din cauza naturii pe termen scurt a postului
- metabolismul scade și de aceea se promovează creșterea în greutate ulterioară
Postul este, totuși, o modalitate bună de a te deplasa
- să-i amelioreze metabolismul o dată
- pentru a vă cunoaște mai bine corpul și semnalele acestuia
- Pentru a stimula funcțiile de eliminare
Drept urmare, cine posteste si cine nu?
Organismul este de obicei foarte eficient în protejarea de hipoglicemie. Cu excepția cazului în care îl obligați să utilizeze glucoza din sânge, chiar dacă zahărul din sânge este deja la limita sa. Acest lucru se întâmplă, de exemplu, cu medicamente pentru diabet, insulină și altele asemenea. Este esențial ca aceste medicamente să fie adaptate noii situații, iar diabeticii sau pacienții cu alte probleme metabolice ar trebui să postească doar sub supraveghere medicală!
Persoanele cu boli musculare sau malnutriție sau subnutriție nu trebuie să postească și să nu postească frecvent.
Cu toate acestea, este complet diferit să mănânci în mod constant „puțin mai puțin”, adică niciodată până când nu te sături. Acest lucru are un efect de prelungire a vieții la multe specii și, de asemenea, la oameni. În Japonia, unde există un număr deosebit de mare de oameni sănătoși, de lungă durată, acest lucru este practicat ca „metoda 80%”. Și „Dacă vrei să rămâi puternic, sănătos și tânăr, să fii moderat, să-ți faci exerciții fizice, să respiri aer pur și să-ți vindeci durerea mai degrabă cu postul decât cu medicamentele!”, A spus Hipocrate.
Articole similare
„Vindecări de purificare” - unii jură pe el, alții consideră că sunt o prostie completă. Ce este de fapt adevărat? Ce sunt „zgurile” și cât de utile sunt tratamentele de detoxifiere?
Bine ați venit la KiloCoach ™!
KiloCoach ™ oferă cunoștințele și instrumentele pentru pierderea în greutate cu succes. Fara diete radicale, fara efect yo-yo - recomandat de asiguratorii de sanatate si confirmat stiintific.
Calculați-vă IMC
beneficii
- Slăbește fără foame
- Fără cerințe de dietă
- Fără efectul yo-yo
- Cu sprijinul experților
- Comunitate motivantă
Studii științifice
Schimbarea comportamentului de sănătate cu ajutorul unui program de slăbire online
KiloCoach ™ este evaluat continuu
KiloCoach ™ funcționează
