De ce nu; să nu slăbească 12 motive; soluții

Bine ați venit la Vivaforme! Dacă sunteți nou, vă invit să citiți ghidul meu gratuit pentru a afla cele 3 secrete ale mele pentru arderea grăsimilor rapid și să ai un corp de care să fii mândru. Faceți clic aici pentru a descărca ghidul gratuit !

V-ați abonat cu succes!

Slăbitul poate fi uneori o durere reală. Ați început o nouă dietă, dar rezultatele nu sunt la înălțimea așteptărilor dumneavoastră.

Timp de câteva săptămâni, greutatea ta scade încurajator. Apoi, într-o zi, pășiți pe scală și cifra indicată nu se mai mișcă. Ești încă departe de obiectivul tău și orice ai face, nu vezi nicio îmbunătățire ...

Mai rău încă, decideți să adoptați obiceiuri mai sănătoase, dar nu vedeți absolut nicio schimbare fizică ...

Știu, acest lucru trebuie înțeles și devine rapid descurajant.

Dacă sunteți în acest caz, fiți siguri: există foarte adesea un motiv simplu și este suficient să-l găsiți pentru a ieși din acest impas.

Pentru a vă diagnostica problema, iată 12 motive pentru care văd în mod regulat de ce probabil nu poți pierde în greutate în ciuda eforturilor tale.

# 1 mănânci prea multe calorii

Este ușor să uiți cupcakes și alte gustări mici pe care le gusti aici și colo toată ziua.

Îmi dau seama foarte des de asta când îmi cer clienții să-mi spună ce au mâncat.

Eu: "Deci, ce ai mâncat ieri?" "

Client: „Am mâncat orez cu somon la prânz și o salată cu șuncă la cină. Și un măr pentru desert ”

Eu: Atât ?

Client: "Da, asta e ..."

Eu: „Este ciudat, nu ai uitat nimic? "

Client: "Ah, și am mâncat mici unturi de ciocolată la prânz"

Eu: „Câți?

Client: „3 cred, poate 4, sau ... nu mai știu cu adevărat. O, da și a existat și o plăcintă cu mere la prânz pentru desert ”

Pentru a pierde in greutate trebuie sa creezi un deficit caloric. Adică mănâncă zilnic mai puține calorii decât are nevoie corpul tău.

Astfel, corpul tău va fi obligat să-ți folosească excesul de grăsime pentru a obține energia lipsă.

Soluția:

De fiecare dată când înghiți sau bei ceva, notează-l (dacă nu este o băutură neîndulcită).

Numărați caloriile folosind o aplicație și vedeți dacă această valoare depășește sau nu întreținerea dvs.

Știu, ți se pare plictisitor. Dar trebuie doar să o faci timp de 3 zile. Scopul este să vă conștientizeze cantitatea reală de alimente pe care le consumați și să obțineți o imagine de ansamblu asupra caloriilor lor.

S-ar putea să fiți șocat să vă dați seama cum anumite alimente pe care le consumați adesea nu sunt foarte pline și bogate în calorii.!

# 2 ești stresat

Când sunteți stresat, corpul dumneavoastră produce cortizol: hormonul stresului.

În ciuda proastei sale reputații, cortizolul este esențial pentru buna noastră funcționare. Crește natural dimineața pentru a optimiza trezirea sau în caz de stres major. Datorită acestui hormon strămoșii noștri au reușit să supraviețuiască atunci când au văzut un mamut care se grăbea spre ei sau când o mamă are toate simțurile în alertă când își aude copilul plângând.

Dar când cortizolul este constant ridicat, așa cum este cazul unei persoane stresate de un stil de viață exagerat, metabolismul încetinește și organismul nu mai arde grăsimi.

Cortizolul acționează și asupra reglării poftei de mâncare. Când suntem stresați, avem tendința să gustăm tot timpul. Ne reluăm apoi obiceiurile alimentare proaste.

Soluţie:

Un mod bun de a reduce eficient stresul este rapid meditația.

Petreceți timp cu cei dragi, faceți un masaj sau mergeți la o plimbare în natură.

Dacă aveți un proiect stresant de încheiat, încercați să faceți câteva flotări sau genuflexiuni pentru a ameliora stresul în loc să alergați în bucătărie pentru a devora o cutie de tort.!

# 3 ești obosit

Când nu am suficient somn, tind să gust mai ușor. Acest lucru se datorează probabil faptului că asociez senzația de oboseală cu senzația pe care o am când mi-e foame.

Cercetarea din 2012 efectuată de cercetătorul bolilor cardiovasculare Andrew Calvin a constatat că persoanele private de o treime din timpul necesar de somn mănâncă 549 de calorii suplimentare pe zi.

Pentru a vă face o idee, acest exces de calorii ar putea duce la 1 kg de grăsime suplimentară la fiecare 2 săptămâni.

Soluţie

Dormi între 7 și 9 dimineața, în întuneric complet. Dacă simți că ești încă obosit, dormi mai mult. (da, știu, nu voi câștiga Premiul Nobel cu această soluție ... dar funcționează;-))

# 4 ai urmat o dietă hipocalorică de prea mult timp

A rămâne într-un deficit caloric vă permite să slăbiți. Dar când se întâmplă de mult:

cortizolul crește;
leptina scade.

Cortizolul, așa cum s-a explicat mai sus, este un hormon al stresului. Când cortizolul este ridicat, mobilizarea grăsimilor este redusă.

Leptina este un hormon care reglează sațietatea și este sintetizat în celulele adipoase. Studii recente arată că leptina joacă un rol major în pierderea de grăsime.

Când leptina scade, metabolismul încetinește, arzi din ce în ce mai puține grăsimi și simți mereu foame.

Soluția

Dacă au trecut câteva luni de când aveți un deficit caloric și ați observat că pierderea de grăsime s-a oprit, opriți-vă dieta timp de una până la două săptămâni. pentru a vă regla hormonii și a vă odihni corpul.

Luați 1-2 săptămâni pentru a mânca la întreținere (vezi 10% sub întreținere pentru a explica încetinirea metabolismului);
Mănâncă cel puțin 150g de carbohidrați pe zi (având grijă să păstrezi caloriile la întreținere, desigur!) Pentru a crește leptina.

# 5 confundați mâncarea echilibrată/sănătoasă și mâncarea pentru a pierde în greutate

Aud că mulți oameni spun că, pentru a slăbi, trebuie să mănânci bine. În același timp, văd oameni care aderă la stiluri de viață mai sănătoase (paleo, vegetarian sau vegan pentru a le numi cele mai frecvente), dar se plâng că nu slăbesc.

Trebuie să înțelegeți această idee importantă:

Doar pentru că mănânci sănătos nu înseamnă că vei slăbi.

Pentru a da cel mai frecvent exemplu, mulți oameni care au încercat dieta Paleo fără succes pentru că se umplu cu nuci sau deturnează principiile acestui stil de viață pentru a face „produse de patiserie Paleo”.