De ce nu scot Karma Yourself

„Mănânc foarte puțin. De ce nu slăbesc? "

Această întrebare disperată este puternic dezbătută pe forumuri și se pare că există * o mulțime de răspunsuri la aceasta:

Prea multe diete îți distrug metabolismul.
Trebuie să aveți o tiroidă subactivă.
Nu ai voie să consumi niciun îndulcitor.
Mănânci prea puțin! Când corpul tău se află în modul foame, nu va pierde în greutate.
Nu puteți mânca carbohidrați după ora 18:00.
Nu poți sări peste micul dejun.

(* Cuvântul „aparent” exprimă faptul că ceva este „doar în aparență.” În realitate, este diferit.)

Există un număr incredibil de teorii despre scăderea în greutate, dintre care unele par plauzibile, sunt foarte populare și - dacă le googleți pentru o lungă perioadă de timp - pot fi destul de confuze. Cum poți ajunge acolo? Și poți să mergi la medic și să-i ceri să-ți verifice tiroida, deoarece ai câteva kilograme prea mult și nu poți scăpa de ea?

În primul rând: dacă aveți într-adevăr probleme de sănătate, puteți, desigur, să vă adresați unui medic. Oricine a încercat dietele accidentale de mult timp ar trebui să i se facă un control de sănătate pentru a-și verifica oricum valorile sanguine. Poate că există o deficiență nutrițională care ar trebui compensată mai bine.

Totuși, dacă de fapt vă simțiți bine și vă întrebați dacă nu pierdeți în greutate doar pentru că există un hipotiroidism nedetectat - răspunsul este probabil nu. (Ne pare rău!) Pentru că, chiar dacă ați avut o tiroidă subactivă, s-ar putea să slăbiți puțin mai încet cu o dietă, dar nu este un stop complet pentru slăbit.

Pierderea în greutate este ușoară

Practic, slăbitul este foarte simplu: trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Punct.

1 kilogram de grăsime corporală corespunde cu 7.000 kcal. Deci, dacă doriți să pierdeți 1 kg, aveți nevoie de un deficit caloric de 7.000 kcal - în orice perioadă de timp. Asta poate fi o săptămână, două săptămâni sau o lună.

Înainte de a face acest lucru, desigur, trebuie să știți câte calorii ardeți într-o zi. Este diferit pentru toată lumea și depinde de factorii de gen, înălțime, vârstă și greutate. Adăugați la asta cât de activ sunteți toată ziua; Lucrătorii din construcții ard în mod natural mai multe calorii decât lucrătorii de la birou. Există diverse computere pe Internet, iată unul: calculatorul de cerere de energie al Universității Hohenheim

Dacă vrei să slăbești 1 kg într-o săptămână, trebuie să fii în medie cu 1.000 kcal pe zi sub nevoile tale de energie. Media înseamnă că poți să te întinzi deasupra uneori - dar apoi trebuie să compensezi asta în alte zile. După cum am spus: 1 kilogram = 7.000 de calorii.

(Asta nu înseamnă că ar trebui să pierzi 1 kilogram pe săptămână. Dar ai putea. S-ar putea să-ți stabilești mai întâi obiectivul de a economisi 500 de calorii pe zi și de a pierde 1 kilogram în două săptămâni. Este mai ușor să perseverezi.)

Două puncte importante despre nivelul necesităților dvs. de energie:

Puteți, desigur, să-l măriți făcând mișcare. Dar nu supraestimați câte calorii ardeți în timpul exercițiilor. Recomand cu tărie să faci mișcare în timp ce slăbești, dar este mai bine să nu planifici acele calorii arse, deoarece suntem foarte predispuși să greșim. Chiar dacă știm că avem tendința, facem totuși o greșeală. În plus, am fi ars energie în timpul somnului (care a fost calculat folosind rata metabolică bazală) - aceste calorii arse sunt practic numărate de două ori dacă adăugați consumul de energie din exerciții.
Necesarul tău de energie depinde și de greutatea ta. Am menționat asta înainte, dar am subliniat-o din nou. Pentru că asta înseamnă: Dacă pierzi în greutate, și necesitățile tale de energie scad. Nu uita asta! Reglați regulat calculul în funcție de greutate.

Miturile de slăbire care ți se împiedică

Și ce zici de modul de înfometare, metabolismul rupt și îndulcitorul urât? Aruncă totul din cap. Este vorba despre energia pe care o absorbiți și energia pe care o ardeți din nou. Este atat de simplu.

Dacă nu ați slăbit mâncând puțin, este pentru că nu ați fost conștienți de caloriile pe care le-ați consumat efectiv sau de ceea ce ați ars de fapt. (Adevărul uneori doare, scuze din nou!) Pentru că dacă mănânci 7.000 de calorii mai puține decât arzi, ai pierdut cu siguranță un kilogram de grăsime.

Simplu, dar nu ușor

Totul sună ușor, nu-i așa? Ei bine, spun în mod deliberat „simplu”, pentru că din păcate nu este ușor. Un prim pas pentru a pierde în greutate cu succes este să înțelegeți cum funcționează și ce mituri au confundat până acum și poate chiar v-au împiedicat să slăbiți. O carte minunată care demitizează multe (dacă nu toate) dintre aceste mituri și, de asemenea, le fundamentează științific este „Overcome Fat Logic” de Dr. Nadja Hermann. Este posibil ca unii dintre voi să știe benzi desenate ei amuzante pe erzaehlmirnix.wordpress.com.

Dacă doriți să vedeți toate dovezile științifice pentru că sunteți curioși (sau nu mă credeți), vă recomand cu tărie această carte.