De ce nu slăbesc în ciuda dietei?
Oricine se luptă cu prea multe kilograme știe frustrarea atunci când pierderea în greutate nu are loc în ciuda dietei. Dar există motive pentru care pur și simplu nu slăbim.
Ai senzația de a te înfometa tot timpul, de a înăbuși totul gustos - și totuși kilogramele de pe cântar și cele de pe șolduri pur și simplu nu vor să se topească. Multe persoane au avut deja această experiență.
Dar de ce nu slăbim atât de des în ciuda dietei?
Mai ales dacă încercați să mâncați mai puțin decât de obicei, puteți fi rapid frustrat atunci când scăderea în greutate dorită nu se ajustează. Calculul este atât de simplu: dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mai puține calorii decât folosești. Deci, nu este doar o chestiune de cât mâncăm, ci și ce.
Principalele motive pentru care nu voi slăbi
Oricine a încercat toate dietele posibile și încă nu pierde (definitiv) în greutate este probabil să comită una dintre aceste greșeli.
1. Nu mâncați regulat
Dacă vrei să slăbești, trebuie absolut mananca regulat. Flămânzirea în speranța de a pierde cât mai multe kilograme cât mai repede posibil nu duce la pierderea în greutate dorită - dimpotrivă. Pentru că atunci când corpul observă că moare de foame, se adaptează la el cu metabolismul său. Apoi va înceta să ardă calorii, presupunând că va trebui să le salveze pentru vremuri nefaste. În schimb, masa musculară este din ce în ce mai redusă, iar mușchii și rata metabolică bazală asociată sunt importante pentru pierderea în greutate.
2. Înfometează până la poftă
Oricine refuză să mănânce toată ziua, deoarece crede că poate economisi calorii, va primi chitanța cel târziu până seara. Corpul se răzbună Pofte, deoarece creierul este dependent de alimente - și apoi oamenii mănâncă în mod deosebit și în mod nesănătos.
Cu toate acestea, cei afectați nu sunt conștienți de cât de greșită este această dietă, deoarece sunt convinși că pot lovi seara, la urma urmei, nu au mâncat nimic toată ziua. O eroare, deoarece mâncarea necontrolată absoarbe rapid mai multe calorii decât este nevoie.
3. Păcătuiți prea des
Este adesea același lucru cu comportamentul alimentar în timpul săptămânii și în weekend. În timp ce parcurgem programul de dietă în timpul săptămânii, ne lovim in timpul sfarsitului de sapamana apoi cu atât mai mult cu privire la strictețe - cu motivul: „Dar abia am mâncat nimic și la sfârșit de săptămână mă pot trata cu ceva!” Dacă te recunoști în această afirmație, vei vedea și de ce pierderea în greutate nu funcționează. La urma urmei, chips-urile, ciocolata, pizza și alcoolul au, de asemenea, o mulțime de calorii în weekend și elimină rapid succesul restului săptămânii.
4. Mănâncă lucruri greșite
Este deosebit de fatal, chiar dacă este fundamental se mănâncă un lucru greșit. Sigur, cei care înfometează ore întregi sau chiar zile dezvoltă pofte de alimente grase și dulci, deoarece corpul lor poftește de energie. Dar tocmai grăsimile saturate din alimentele nesănătoase sunt cele care conțin acid palmitic. La rândul său, acest lucru afectează senzația de sațietate, deoarece hormonul leptină nu mai poate funcționa corect din cauza acidului palmitic. Un număr crescut de calorii în combinație cu un nivel ridicat de grăsimi saturate face ca alimentele nesănătoase să fie atât de contraproductive în orice dietă.
5. Nu luați în serios bolile
Oricine muri de foame poate pierde în greutate - această presupunere este la fel de greșită, pe atât de periculoasă. Deoarece adesea nivelul hormonal este greșit, ceea ce afectează Procese metabolice și comportament de slăbire a corpului. O examinare efectuată de medicul de familie vă poate oferi informații.
Cum reușesc să slăbesc definitiv?
Mănâncă regulat ceea ce trebuie
Cei care mănâncă în mod regulat evită hipoglicemia, pofta și consumul de alimente nesănătoase.
Planificați mâncarea
Cei care știu exact ce vor să mănânce pe tot parcursul zilei și săptămânii nu recurg la mâncare rapidă și altele asemenea din necesitate, ci mai degrabă mănâncă mai sănătos.
Fără scuze
„Odată nu este niciodată” nu se mai aplică. Cei care iau dieta în serios o fac și seara, în weekend sau la petreceri.
Cunoașteți conținutul de calorii
Un iaurt cu fructe, o banană, o bucată de pâine nu pot fi atât de sălbatice? Poate da. Multe alimente au mai multe calorii decât cred mulți oameni. Așadar, dacă doriți să slăbiți, trebuie să aflați ce mâncare este potrivită în mod special pentru aceasta.
Reduce stresul
S-a demonstrat că avem tendința de a mânca alimente (nesănătoase) sub stres. Un echilibru către relaxare ne scutește de gustări liniștitoare necugetate. Sportul susține, de asemenea, procesul de scădere în greutate prin arderea crescută a caloriilor.
Care sunt cele mai frecvente greșeli atunci când încercăm să slăbim?
Prea puțin, prea mult sau mâncare greșită
Drumul către pierderea în greutate este de fapt simplu: consumul regulat de mâncare sănătoasă cu măsură și chiar consumul de hrană, duce la succes pe termen lung.
Lipsa de consistență
Uneori respectați o dietă, dar preferați să sărbătoriți din nou - nu astfel se poate realiza pierderea în greutate pe termen lung. Puteți pierde kilograme numai dacă vă urmați în mod constant programul de dietă.
Prea multe zile de trișare
Sigur, fiecare trebuie să se recompenseze pe sine. Dar zilele de trișare obișnuite au ca rezultat consumul prea multor calorii.
Sportul și exercițiile fizice ard calorii și ajută corpul să piardă în greutate.
Mâncare neglijentă
Cei care mănâncă adesea în lateral din cauza lipsei de timp recurg adesea la mâncare nesănătoasă și mănâncă prea mult pentru că nu ascultă sentimentul lor de sațietate.
Care dieta este cea mai bună?
Toată lumea trebuie aflați individual ce dietă se potrivește cel mai bine cu rutina sa zilnică, cu preferințele alimentare și cu metabolismul. Ceea ce funcționează pentru unul nu trebuie neapărat să ducă la succes pentru altul. De asemenea, trebuie amintit faptul că multe diete pur și simplu nu sunt sănătoase, deoarece nu au substanțe nutritive importante.
Cum pot slăbi rapid?
Dacă vrei cu adevărat să slăbești câteva kilograme înainte de vacanță sau de nuntă, cu siguranță vei obține acest lucru cu câteva zile de foame consistentă, deoarece numărul de calorii este mult redus. Cu toate acestea, aceasta nu este cu siguranță o soluție sănătoasă și permanentă.
Cum pot slăbi definitiv?
Toate dietele au un lucru în comun: doar cu unul singur schimbarea permanentă a dietei și exerciții fizice regulate, pierderea în greutate este posibilă și pe termen lung, în caz contrar, efectul yo-yo amenință.