De ce nu slăbesc în ciuda jogging-ului RUNNING LIFE

"De ce nu slăbesc, chiar dacă merg la jogging în mod regulat?"
Cei care aleargă deseori se așteaptă să slăbească multe kilograme într-un timp scurt. Jogging-ul este considerat sportul de anduranță în care se consumă majoritatea caloriilor.

Așteptările sunt deseori în mod corespunzător mari. Alergătorii care aspiră continuă să întrebe de ce nu slăbesc în ciuda joggingului.
O întrebare tipică este:

„Alerg de vreo trei ori pe săptămână de 6 săptămâni acum, de 5 până la 6 kilometri de fiecare dată. Cu toate acestea, nu am slăbit până acum, dar chiar am cântărit un kilogram mai mult decât înainte. Ce fac greșit?"

O astfel de întrebare arată cât de mari sunt așteptările pentru jogging, „arma miracolă”. Nu în ultimul rând, revistele (fitness) sau unele site-uri web contribuie, de asemenea, la acest lucru, unde sunt trezite așteptări senzaționale nerealiste, ale căror scenarii lucioase nu prea au legătură cu realitatea. Foarte puțini oameni și-au „înșelat” kilogramele în plus la greutatea normală în câteva săptămâni. Creșterea în greutate apare de obicei în decurs de luni sau ani. Contra-întrebarea este de ce kilogramele în plus care au fost achiziționate pe o perioadă lungă de timp ar trebui să dispară din nou în câteva săptămâni?

După cum știe toată lumea, joggingul arde calorii. Adesea, însă, începătorii (și atât de mulți alergători avansați) au idei complet utopice despre cantitatea de calorii arse. Cu calculatorul de calorii de la VIAȚA RUNNING poți afla rapid și ușor câte calorii ai ars în timpul unei alergări.

Iată un exemplu:
Un alergător cântărește 62 de kilograme și aleargă 6 kilometri într-o cursă de anduranță lentă la o viteză de 7,5 minute pe kilometru. Așa că face jogging cu totul 45 de minute. Cu calculatorul de calorii, ea determină că face această alergare 372 kcal consumat. Dacă parcurge aceeași distanță la o viteză medie de 6,0 minute pe kilometru, parcurge 7,5 kilometri în 45 de minute și o consumă în proces 465 kcal. La un ritm rapid de alergare de 4,7 minute pe kilometru, ea atinge 9,6 kilometri și în 45 de minute 594 kcal.

Suna foarte bine! Dar ce înseamnă aceste cantități de calorii în practică? Pentru a face acest lucru, mai întâi avem nevoie de Rata metabolică bazală precum Cifra de afaceri a performanței uită-te la alergător. Rata metabolică bazală este cantitatea de energie de care organismul are nevoie pe zi, în repaus complet, pentru a-și menține funcțiile. Deci, aceasta este o valoare foarte teoretică. Pe lângă această rată metabolică bazală, există și rata metabolică a performanței, care depinde de cât de activă este persoana în cauză într-o zi.

Avem nevoie de asta pentru considerarea noastră cheltuieli reale de energie alergatorul. Cifra de afaceri reală a energiei constă în suma cifrei de afaceri de bază și a puterii. Oricine conduce cu mașina la birou și își petrece ziua de lucru la un birou are un nivel de performanță mai scăzut decât cineva care se mișcă mult în timpul zilei și/sau face o muncă fizică grea, de exemplu.

Dacă alergătorul nostru are 165 cm înălțime și 30 de ani, rata sa metabolică bazală este de aproximativ 1.400 kcal pe zi. Dacă face doar lucrări ușoare de birou în timpul zilei, i se potrivește bine Factorul de activitate la cca. 1.4 la 1.6 și, astfel, cheltuielile lor reale de energie la aproximativ 1,5 x 1.400 kcal = 2.100 kcal.

Conform exemplului nostru de mai sus, acum rulează încă 45 de minute. Ea face acest lucru

ritm lent, cheltuielile reale de energie de 2.100 kcal sunt adăugate cu încă 372 kcal - consumul suplimentar de energie este 17,7%
ritm mediu, valoarea crește cu 465 kcal, ceea ce reprezintă un consum suplimentar de energie de 22,1% corespunde
Un ritm de rulare rapid consumă încă 594 kcal - acest lucru corespunde 28,3% consum mai mare de energie.

Alergătorul nostru consumă semnificativ mai multe calorii alergând, astfel că are o cheltuială energetică zilnică mai mare. Consumul suplimentar de calorii este de doar aproximativ 45 de minute de jogging, în funcție de ritmul de alergare 15-30% - Ar trebui adăugat că alergătorii începători nu sunt de obicei capabili să alerge aproape 10 kilometri în 45 de minute. Prin urmare, alergătorul nostru va consuma aproximativ o cantitate suplimentară de energie în timpul alergării sale de 45 de minute 20% a avea.

Dacă presupunem acum că are o cheltuială medie de energie reală de 2.100 kcal în fiecare zi, dar alergând „doar” trei sferturi de oră într-un ritm mediu de rulare în fiecare zi, consumul suplimentar de energie realizat prin alergare este în medie 10% pe zi. Majoritatea alergătorilor începători probabil speră la valori mult mai mari ...

Așadar, joggingul de câteva ori nu te va duce nicăieri în ceea ce privește pierderea în greutate. Pentru a pierde cu adevărat în greutate, sunt necesare unități regulate de rulare pe o perioadă mai lungă de timp.