De ce nu slăbesc? Nu pierde în greutate în ciuda efortului fizic, a dietei; Deficitul de calorii - Dr.

Stai pe cântar în fiecare zi, dar nu se întâmplă nimic.

greutate

Nici nimic nu se va schimba în ceea ce privește domeniul de aplicare.

Poate că, de asemenea, cântăriți totul meticulos și urmați o dietă grea (de exemplu, un PSMF) de câteva săptămâni.

Dar de ce nu-l dai jos?

Faci ceva greșit fundamental? Care sunt motivele lipsei de slăbire în ciuda unui deficit caloric, a exercițiilor fizice și a dietei sau a modificării dietei.

Cât de frumos ar fi dacă:

  • greutatea și circumferința ar scădea în cele din urmă.
  • erai sigur că pierzi grăsime știind foarte bine că faci totul bine. Chiar dacă încă arată la fel pe cântar și în jurul circumferinței.
  • recunoașteți retenția de apă și alte cauze care ascund doar pierderea de grăsime.
  • sunteți sigur că recunoașteți erorile tipice și le puteți remedia direct.

Iată cum să o faci.

Înregistrați-vă acum și veți primi totul trimis.

Mai întâi de toate vă clarificăm ceea ce Nu vă împiedică să slăbiți - deși este posibil să fi citit sau auzit de multe ori. Apoi veți afla ce se întâmplă cu adevărat și ce puteți face.

  • Intoleranță la mâncare: s-ar putea să baloneze (și vă dați seama!), dar nu vă vor împiedica să ardeți grăsimi.
  • Nivelul de insulină este prea mare: Pierderea în greutate și insulina nu funcționează așa cum se susține. Vezi aici: Insulina: o reputație rea nemeritată
  • „Mâncare greșită” pe care corpul tău nu îl poate folosi - acesta este hocus-pocus pentru a-ți vinde teste inutile. Dacă acestea nu ar fi utilizabile, în cele din urmă ar aluneca prin intestine.
  • Metabolismul dvs. ar fi „rupt” sau „adormit”. Metabolismul se adaptează, adică consumul de energie al corpului nostru scade oarecum în urma dietei. Te miști mai puțin (adesea inconștient) și procesele de reparare și regenerare sunt puțin mai lente. Acesta este motivul pentru care rănile și bolile se vindecă mai prost în urma unei diete și, din păcate, acest lucru nu poate fi controlat direct fără medicamente, iar cu unele consumul de calorii scade mai mult decât cu altele. Chiar și așa, veți pierde în greutate atâta timp cât vă aflați într-un deficit caloric.
  • Produsele ușoare sau produsele cu conținut scăzut de calorii (cu îndulcitori) ar fi dăunătoare și ar împiedica pierderea în greutate.
  • Alcoolul (de exemplu, bere și vin) ar opri arderea grăsimilor: Aflați mai multe în acest articol despre alcool și pierderea în greutate.
  • Stresul v-ar împiedica să pierdeți grăsimi în deficitul caloric. Cortizolul eliberat (hormonul stresului) nu începe să țină magic grăsimea sau chiar să o acumuleze. Stresul nu este în sine un „blocaj”. Dar: Prea mult stres face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă, deoarece procesele de regenerare au loc mai încet, depozitați mai multă apă și pofta de mâncare vă poate crește. Ca urmare, puteți mânca în exces, pierde forța și masa musculară și vă puteți îmbolnăvi.

1. Este normal ca greutatea ta să stagneze!

Pentru mulți, primele 1-2 săptămâni scad câteva kg și apoi stagnează până la câteva săptămâni.

Înregistrați-vă acum și veți primi totul trimis.

2. Așteptări clare

Cât de mult poți pierde în greutate (în medie!)?

Sunt cu adevărat realiste (în medie!) 0,25-1 kg/săptămână sau 0,5-1% din greutatea corporală.

Pentru o persoană de 60 kg, aceasta ar fi de 0,3-0,6 kg/săptămână, pentru o persoană de 100 kg 0,5-1 kg/săptămână.

Cu o dietă deosebit de strictă, puteți face bineînțeles mai mult - mai ales la început, când conținutul intestinal, carbohidrații depozitați și apa legată se pierd rapid.

Oameni mici și ușor - mai ales femei! (de ex. la 1,60 m cu 55 kg) trebuie să accepte că pot slăbi doar mai încet.

3. Pierderea în greutate în dietă nu este liniară!

Nu veți pierde în mod constant 200-1000g/săptămână.

Acest lucru vă va ascunde pierderea de grăsime:

  • Retentie de apa cu stres, mult sport, căldură afară și cu femei: cu puțin înainte de ciclu. Aceasta poate fi de 3 kg +!
  • Mai multe alimente în intestine - Dacă ai început să mănânci mai multe legume și proteine ​​decât înainte de a începe dieta, acum se acumulează unele lucruri în intestine. Dacă ați avut zilnic mișcări intestinale înainte de dietă și nu acum, acesta este un semn al creșterii conținutului intestinului. Asta poate avea și câteva kilograme.
  • Construirea musculaturii: Dar nu vei putea construi o mulțime de mușchi - acest lucru este realist și este probabil limita ta genetică

4. Din păcate, slăbitul nu este corect!

Alți oameni sunt construiți la fel ca dvs., dar slăbesc mai uniform și mai repede.

Uneori chiar dacă faci mai bine și ești mai strict cu tine.

Vă ajută să acceptați acest lucru în mod agresiv și să vă comparați cu voi înșivă în locul cu ceilalți.

Problema cu comparația și soluțiile la aceasta poate fi găsită în lecția numărul 4 din acest curs prin e-mail.

Dacă sunteți foarte nerăbdători și doriți cu adevărat să vedeți progrese mai rapide, puteți lua în considerare dacă un concept de slăbire rapidă este ceva pentru dvs.

Înregistrați-vă acum și veți primi totul trimis.

5. Cum vă măsurați progresul? Media ajută împotriva frustrării!

  • A cantari: Cântărește-te în aceeași stare în fiecare zi (de exemplu dimineața după ce ai folosit toaleta) și uită-te doar la media. Cel mai bine este să folosiți Excel, Foi de calcul Google sau o aplicație (de exemplu, pentru iOs: „happy scale”, Android: „Balanță”)
  • Domenii de aplicare: Ar trebui să te uiți la medie doar când vine vorba de dimensiuni
  • Imagini (nu oglindă): Puteți să vă faceți fotografii la intervale săptămânale sau lunare. Ele pot fi apoi comparate unul lângă celălalt pe ecran și vă oferă o imagine mult mai obiectivă decât privirea în oglindă.

6. Analizează cauzele

Verificarea dietei, a somnului și a exercițiilor fizice: Ești într-adevăr cu un deficit caloric?

Asigurați deficitul de calorii: adică ești semnificativ sub al tău consum real de calorii și măsoară cu exactitate aportul de calorii?

Puteți utiliza acest calculator de calorii pentru a vă estima consumul zilnic. Cu toate acestea, puteți determina consumul real de calorii numai printr-o măsurare precisă a oxigenului.

Este important să înțelegem:

Aportul de calorii urmărit este, chiar dacă scrieți totul și îl cântăriți, doar vreodată estima. Apropo: așa ar trebui să numărați și să cântăriți.

Toată lumea beneficiază foarte mult de măsurarea exactă a ceea ce mănânci câteva zile. Asta creează o mulțime de momente „AHA” când îți dai seama brusc câte calorii pot fi ascunse în alimente (de exemplu „salata sănătoasă” cu somon și ulei de măsline cu 900 de calorii) și cât ai calculat greșit.

Indiferent dacă vă aflați într-un deficit caloric poate fi determinat cu aritmetică pură și scriere nu spun sigur. De aceea auziți și citiți multe despre faptul că caloriile nu sunt de fapt importante, ci hormonii, genele sau carbohidrații/grăsimile/proteinele sunt decisive.

Singura modalitate de a spune dacă aveți un deficit caloric este că continuați să pierdeți grăsime și greutate în câteva săptămâni.

Iei medicamente?

Aceste medicamente ar putea face dificilă pierderea în greutate:

  • cortizon (de exemplu, în caz de alergii, astm sau boli autoimune) - important: sub formă de spray, este în primul rând eficient în plămâni. Prin urmare, efectul asupra întregului corp, care face dificilă slăbirea, este mult mai redus.
  • Medicamente psihotrope la fel de Antidepresive și antipsihotice

Desigur, ar trebui să luați aceste medicamente nu te opri doar, dar asta decideți împreună cu medicul curant.

Boli/cauze hormonale

  • A ta glanda tiroida - lasă-l pe al tău Valoarea TSH test la doctor. Dacă este posibil, ar trebui și tu T3 și T4 Spuneți un cuvânt de spus pentru a obține o imagine completă a tiroidei. O valoare TSH de peste 4 mU/l indică o tiroidă subactivă. Medicul curant ar trebui să se uite la imaginea de ansamblu.
  • femei pot fi, de asemenea, ecranate pentru PCOS, ceea ce le face să crească mai mult.

Genetica ta

Cât de repede și ușor ați slăbit în trecut? Cât de ușor este pentru rudele tale (dacă într-adevăr încearcă)?

Vă puteți ajusta așteptările în acest sens.

Înregistrați-vă acum și veți primi totul trimis.

De aceea nu slăbești

În acest articol, ați aflat de ce nu pierdeți în greutate, în ciuda unei diete cu deficit de calorii sau a unei diete și a exercițiilor fizice.

  • Că greutatea ta rămâne acolo este normal - mai ales după succesul inițial
  • Te îndoiești de asta asteptari nerealiste în progresul tău - sunt realiste 0,25-1 kg/săptămână
  • Pierderea în greutate este nu liniar - deoarece Retentie de apa, Conținutul intestinal și Construirea musculaturii ascunde pierderea de grăsime.
  • Pierderea în greutate nu este corectă - Accept aceasta și compară-te cu tine.
  • Domnișoară in medie (Greutate, dimensiuni și imagini)
  • Analizați cauzele: Deficitul caloric, aportul de proteine, aportul de grăsimi, legume, somn, exerciții fizice, medicamente, boli, cauze hormonale și genetică

Ce puteți face pentru a slăbi în siguranță?

Doriți să aflați ce puteți face acum pentru a pierde în siguranță grăsimea corporală? Luați notițe și determinați ce este probabil să depindeți de dvs. Apoi cercetează măsurile corecte pe care le poți deduce din cauze.

Acest articol este un extras din „Pierderea automată în greutate”. În restul capitolului, veți găsi cele 4 modalități posibile constând din sfaturi clare.