De ce nu slăbești doar prin mișcare - Germania determină vârsta inimii tale

Chiar la timp, la începutul fiecărui an nou, este din nou momentul: sălile de sport sunt pline, iar parcurile sunt pline de alergători care au toți un singur scop: a pierde în greutate. Indiferent dacă gâscă de Crăciun și biscuiți sau kilogramele pe care le-ați acumulat în ultimul an - toată lumea dă cu piciorul, transpira și face mișcare pentru a topi excesul de grăsime. Dar cu cât puteți reuși să slăbiți cu exercițiile fizice? Și ce rol joacă dieta în acest sens?

În teorie, pierderea în greutate este surprinzător de simplă: trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Un așa-numit echilibru caloric negativ duce întotdeauna la pierderea în greutate într-un corp sănătos. Echilibrul negativ poate fi atins fie prin consum crescut (sport), fie prin aport redus (nutriție). Cu toate acestea, consumul sporit prin sport are două capturi:

De obicei, ardem mai puține calorii prin exerciții fizice decât credem.
Compensăm deficitul de calorii care rezultă din exerciții fizice, adesea inconștient, prin simpla mâncare puțin mai mult decât de obicei după aceea.

Ambii factori înseamnă că sportul de obicei nu are succes ca singură măsură de scădere în greutate. S-a dovedit științific că numai mai mult de 2 ore și jumătate de sport de anduranță săptămânal poate duce la slabă slăbire [1]. Chiar dacă aceste 2 ore și jumătate de exercițiu săptămânal corespund recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății, nici măcar fiecare a doua persoană din această țară nu le realizează [2].

Și ce urmează? Vei pierde în greutate cel mai bine și mai sănătos dacă mănânci sănătos și faci mișcare regulată [3]. Combinația de exerciții fizice și o dietă sănătoasă nu numai că face mai ușor să aruncați kilogramele, ci și le îmbunătățește metabolism si al tau Sanatatea inimii [4]. Așadar, nu încercați ‘să vă înfometați subțire, ci urmăriți unul strategie holistică de slăbire inclusiv o dietă echilibrată, cu care nu numai că îți pui în greutate excesul, ci și comportamentul tău nesportiv! Puteți găsi mai multe informații despre alimentația sănătoasă, exercițiile fizice și pierderea în greutate pe site-ul nostru al fundației.

Apropo: oricând poți începe să slăbești și să ai grijă de tine.

Fiecare zi poate fi un nou început!

Ce mai astepti?

umfla

[1] D.L. Swift și colab. (2014): Rolul exercițiului și al activității fizice în pierderea în greutate și întreținere. În: Progresul bolilor cardiovasculare, Vol. 56, pp. 441-7.

[2] T. Hollstein (2019): Sportul ca prevenire: fapte și cifre pentru cantitatea individuală de exercițiu. În: Deutsches Ärzteblatt, Vol. 116, Nr. 35-36, A-1544/B1273/C1253.

[3] Villareal și colab. (2011): Pierderea în greutate, exercițiile fizice sau ambele și funcția fizică la adulții obezi în vârstă. În: The New England Journal of Medicine, Vol. 364, Nr. 13, pp. 1218-29.

[4] K. Westerterp (2019): Exercițiu pentru pierderea în greutate. În: Jurnalul American de Nutriție Clinică, Vol. 110, Nr. 3, pp. 540-1.