De ce nu slăbești
De multe ori când te hotărăști să slăbești, fie o pierzi mult din ea într-un timp foarte scurt și o reiei când renunți la dietă, fie pur și simplu nu o poți pierde. Dar cum se face asta? Vă explicăm de ce nu pierdeți în greutate și cum să o remediați !
Cheia pentru pierderea în greutate cu succes este să vă aflați într-un deficit caloric - adică să mâncați mai puține calorii decât ardeți. De ce este important acest lucru? Pentru că doar așa poți pierde în greutate. Corpul tău, cheltuind energie, va crea o nevoie calorică. Dacă nu îl aduceți, vă va consuma rezervele, ceea ce va duce la pierderea în greutate.
Dar nu orice pierdere în greutate, pentru că dacă nu mănânci proteine, vei pierde mușchi, ceea ce ne aduce la al doilea punct.
Macronutrienții sunt proteine, lipide (grăsimi) și carbohidrați (zaharuri). Pentru a pierde în greutate pe termen lung și pentru a facilita pierderea de grăsime, va trebui să le distribuiți pentru a vă menține masa musculară. !
Pentru a face acest lucru, consumați 25% proteine, pentru a vă furniza corpului energia necesară efortului muscular, permițându-vă în același timp să mențineți sau chiar să câștigați mușchi.
În ceea ce privește lipidele, va trebui să oferiți 35% și va trebui să vă concentrați asupra lipidelor de bună calitate: omega-3, omega-6 și omega-9. O veți găsi în grăsimi de origine vegetală precum ulei de măsline, in sau rapiță !
În ceea ce privește carbohidrații, va trebui să oferiți 40% și să acordați atenție consumului de carbohidrați simpli, numiți zaharuri rapide. Favorizați aportul de carbohidrați complecși (zaharuri lente), pentru a avea energie pe tot parcursul zilei.