De ce nu trebuie să vă îngrășați automat de la vârsta de 30 de ani EAT SMARTER
Cu cât oamenii în vârstă devin, cu atât consumă mai puțină energie. Dacă nu luați contramăsuri, vă îngrășați automat. EAT SMARTER explică modul în care corpul se schimbă odată cu înaintarea în vârstă și cum puteți preveni în continuare kilogramele inutile.
Este destul de enervant: indiferent dacă doriți sau nu, oamenii se îngrașă de la vârsta de 30 de ani. Și asta nu trebuie neapărat să se datoreze unui stil de viață nesănătos. Motivul este procesul normal de îmbătrânire, metabolismul se schimbă, organismul pur și simplu are nevoie de mai puțină energie. „Dacă nu ne reglăm dieta, câștigăm în medie 10-12 kilograme”, spune expertul EAT SMARTER Eberhard Windler de la Spitalul Universitar Eppendorf. Motivul pentru aceasta este, de exemplu, hormonul somatotropină. Acționează ca un hormon de creștere în organism, asigură construirea mușchilor și descompunerea celulelor adipoase. Dar cu cât persoana îmbătrânește, cu atât nivelul de somatotropină devine mai scăzut.
Problema cu metabolismul
Dacă oamenii consumă acum aceeași cantitate de energie sub formă de alimente, acest lucru se va observa pe șolduri. Motivul: organismul poate utiliza energia mai puțin bine, consumă mai puține calorii în general. Din păcate, el pierde și el din ce în ce mai multă masă musculară în timp. O masă musculară mai mică înseamnă un consum mai mic de calorii. Din păcate, dacă nu luați măsuri împotriva acestuia, obțineți automat grăsime corporală.
Mai puține calorii, mai mult exercițiu
Prin urmare: adaptați-vă dieta pe măsură ce îmbătrâniți. Potrivit Societății Germane de Nutriție, o femeie cu vârsta cuprinsă între 19 și 25 de ani poate lua în continuare 2400 de calorii pe zi, între 25 și 50 de ani, 2300, iar de la 51 de ani aportul este redus la 2000 de calorii (aceste valori sunt valori orientative aproximative și sunt utile pentru orientare). Profesorul Eberhard Windler recomandă ca meniul să fie bogat în fibre (leguminoase, produse din cereale integrale, salată). În schimb, grăsimile saturate și zaharurile simple ar trebui consumate numai cu moderare. Dar este și mai important să crești consumul zilnic de energie prin exerciții fizice. Pentru că acest lucru ajută cel mai bine la echilibrarea echilibrului energetic în mod eficient. Sfatul experților EAT SMARTER: Mai ales primăvara vă puteți forma în grădinărit.
În actuala revistă EAT SMARTER, medicul Eberhard Windler oferă alte sfaturi utile pentru o viață sănătoasă. Pe portalul nostru online, puteți afla ce sport vi se potrivește și cum vă puteți îmbogăți programul cu antrenament de forță. Wil