De ce numărarea caloriilor vă împiedică pierderea în greutate - stil de viață intermitent la post
De multe ori citesc că pot consuma maximum 80% din rata metabolică bazală în calorii. Altfel nu pot slăbi. Și pentru asta trebuie să număr calorii. Dar numărarea caloriilor nu mi-a vorbit niciodată. Așa că nu am făcut-o niciodată.
Așa că sunt puțin critic cu privire la numărarea caloriilor. Filozofia mea este să-mi ascult corpul și să îi dau nutrienții de care are nevoie. Fără să număr.
Mă tem că nu toată lumea va fi de acord cu mine în această privință. Dar totuși vreau să vă explic de ce numărarea caloriilor nu funcționează pentru mine.
Care este necesarul de bază de calorii?
Deci sa începem. Care este necesarul de bază de calorii? Și cum o găsești? Personal, nu îmi este foarte clar. Dacă nu aveți nevoile de bază stabilite într-un studiu clinic, nu veți putea niciodată să vă determinați nevoile de bază corecte.
Prin urmare, punctul dvs. de plecare pentru numărarea caloriilor în fiecare zi nu este exact.
Din păcate, nu vă pot oferi niciun sfat cu privire la modul de determinare a nevoilor dumneavoastră de bază. Pentru că nu am mai făcut asta până acum. E prea multă muncă pentru mine.
Următoarea incertitudine este numărarea caloriilor pe care le consumați. Îți poți măsura mâncarea la cel mai apropiat gram? Chiar și cu cele mai bune cântare, nu vă puteți cântări alimentele 100% cu precizie.
Pe lângă incertitudinea necesară de calorii de bază, există acum inexactitatea numărării caloriilor.
Mănânci prea puțin
OK, acum știm că valoarea pe care o folosiți pentru a calcula necesarul zilnic de calorii este probabil incorectă. Cu toate acestea, sunteți ocupat să numărați calorii pe tot parcursul zilei.
La sfârșitul zilei sau după-amiaza, caloriile disponibile au fost epuizate. În funcție de numărul de calorii, ați mâncat suficient și v-ați consumat caloriile.
Dar tot ți-e foame. Iar după ce ați făcut mișcare ieri, corpul dumneavoastră are nevoie de mai mulți nutrienți astăzi pentru a vindeca și a construi mușchi. Dar ce ar trebui să faci? Caloriile tale s-au epuizat.
Așadar, astăzi nu oferiți corpului dvs. nutrienții de care are nevoie. Nu se poate recupera cu adevărat.
Dacă nu reușești să-ți aprovizionezi corpul cu substanțele nutritive adecvate și suficiente prea des, acesta va reduce în cele din urmă rata metabolică bazală.
Mănânci prea mult
Dar inversul este, de asemenea, posibil. Ai o zi relaxantă la birou. Șeful tău este în vacanță și niciunul dintre colegii tăi nu a provocat stres astăzi.
Îți numeri caloriile pe tot parcursul zilei. După cină te simți bine și plin. Dar aplicația dvs. de numărare a caloriilor vă spune că vă mai rămân calorii.
Observi că corpul tău este mulțumit și plin. Are toți nutrienții de care are nevoie.
Dar aplicația spune: Mai mult. Așa că mergi la dulap și te răsplătești. Umpleți caloriile „lipsă” cu ceva dulce. De fapt, nu ai vrut. Dar caloriile erau necesare.
Post intermitent - corpul arde grăsimea
Fiecare corp funcționează diferit. Dacă faci post intermitent de mult timp, probabil că corpul tău se află deja în modul de ardere a grăsimilor în timpul postului.
Cineva care își stabilește dieta în modul „tradițional”, adică cu 5-6 mese mici răspândite pe parcursul zilei, are un metabolism complet diferit. Adăugarea constantă de calorii și carbohidrați crește nivelul zahărului din sânge și al insulinei. Corpul nu poate intra în modul de ardere a grăsimilor în acest fel.
Deci, cu postul intermitent, corpul tău arde grăsimea. Această grăsime are și calorii. Dar, din moment ce nu le puteți cântări, nu puteți spune nici numărul de calorii.
Prin urmare, o abordare generală a numărării caloriilor nu are prea mult sens. Cineva care posteste intermitent își poate folosi și rezervele de grăsime ca sursă de calorii. Cineva care nu posteste nu are această opțiune.
Neglijați influența din jur
* Linkurile de carte sunt linkuri afiliate către Amazon. Nu există costuri suplimentare pentru dvs. *
Nu fiecare zi este la fel. Sunteți expus la noi influențe din împrejurimile dvs. în fiecare zi. Vremea. Rece sau cald. Toată lumea are răceală în drum spre serviciu?
Toate acestea îți afectează corpul și caloriile de care ai nevoie. Dar odată ce necesarul dvs. de bază de calorii a fost determinat, acesta nu va mai fi zdruncinat.
În cartea Tim Ferri Body The 4-Hour Body, el spune o poveste interesantă. Un angajat al NASA vrea să slăbească. El află că Michael Phelps (înotător olimpic) consumă în jur de 12.000 de calorii în zilele de antrenament și competiție. Dar asta nu-l face să fie supraponderal.
Inginerul NASA calculează că Phelps nu poate arde acest număr de calorii doar înotând.
Phelps arde atât de multe calorii sub influența împrejurimilor sale. E în apă ore întregi. Temperatura apei este mai mică decât temperatura corpului. Deci, corpul său încălzește apa și consumă tone de calorii.
Ce vreau să spun cu această nuvelă: Corpul tău este expus la influențe în fiecare zi. Într-o zi, biroul tău este foarte rece. Corpul tău va încălzi biroul. Doar puțin. Deci, corpul tău are nevoie de mai multă mâncare în acea zi. Cheltuielile dvs. de calorii sunt mai mari.
Același lucru este valabil și în zilele toride de vară. Corpul tău vrea să se răcească singur și astfel să transpiri. Asta consumă calorii în corp.
Cu toate acestea, aceste calorii suplimentare nu sunt incluse în metabolismul bazic al caloriilor.
Te stresezi numărând calorii
După cum sa menționat mai devreme, nu am numărat niciodată caloriile. Dar nu-mi pot imagina că este distractiv.
Îmi imaginez că stai la cină seara. Pentru prima porție ați determinat greutatea și ați notat caloriile. Acum vrei să iei ceva de la tine. De acolo se complică.
Această fixare a numărului de calorii ar provoca stres pentru mine. Dacă ar trebui să-mi fac griji tot timpul, distracția s-ar pierde.
Și stresul este un factor care vă poate încetini pierderea în greutate. Vă rugăm să nu exagerați cu numărarea caloriilor! Și nu te stresa prea mult!
Dormi prost din stresul numărării caloriilor
Cel mai rău care se poate întâmpla este că stresul vă afectează somnul. Chiar dacă dieta și exercițiile fizice sunt absolut perfecte. Nu-i oferi corpului tău somnul de care are nevoie. Atât durata somnului, cât și calitatea. Acest lucru nu vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.
De aceea, acordați o atenție deosebită somnului de noapte bună! Și asigurați-vă că numărarea caloriilor nu vă ajută la nivelul de stres!
Dar care este alternativa
Acum aveți dreptate să întrebați: Dar ce se întâmplă acum? Toată lumea spune că un deficit caloric este important.
Și asta este bine. Ideea mea aici nu este să argumentez despre numărul de calorii pe care le consumi. Exact modul în care îl controlezi.
Dacă aveți probleme cu supraalimentarea excesivă. Și numai numărarea caloriilor vă împiedică să o faceți, vă rog să rămâneți cu ea!
Cu postul intermitent, corpul îți revine. După o scurtă perioadă de post intermitent, veți observa că foamea și pofta de mâncare se schimbă. Veți avea nevoie de mai puțină hrană și corpul dumneavoastră va prefera hrana mai sănătoasă.
Ascultați semnalele pe care vi le trimite corpul. Postul intermitent vă oferă din nou o mai bună înțelegere a corpului. Apetitul se va adapta automat la nevoile corpului tău. Dacă corpul tău are nevoie de mai mulți nutrienți, de exemplu după exerciții, vei fi mai flămând decât în alte zile.
Postul intermitent vă ajută să mâncați modele mai sănătoase și mai naturale. Vei învăța din nou să ai încredere în semnele de pe corpul tău. Nici o dietă nu vă spune ce să mâncați și cât de mult.
Scrie-mi în comentarii: numeri calorii? Numărarea caloriilor vă ajută să vă atingeți obiectivele? Sau duce la stres în tine?