De ce o fesă puternică este foarte importantă - se potrivește inteligent
De departe cel mai mare și mai puternic grup muscular din corpul tău, fesele (gluteus maximus, gluteus medius și gluteus minimus) și hamstrings se întind și îți rotesc șoldurile împreună. De asemenea, ajută la stabilizarea pelvisului, mai ales atunci când mergeți, alergați și urcați.
De ce să-mi exercit fesele?
Fesele bine antrenate nu sunt doar frumoase de privit. Fesierile puternice pot îmbunătăți postura, ameliora durerile de spate, șold și genunchi, îmbunătățesc performanța atletică, reduc pierderea densității osoase și chiar elimină grăsimea încăpățânată a burții. Deoarece mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile atunci când sunt odihniți, creșterea masei musculare prin exercitarea fesierilor poate accelera pierderea de grăsime. Dacă doriți să fiți informat despre acest lucru, continuați să citiți acest articol:
5 avantaje ale unui antrenament fesier bine structurat
O postură mai bună
Ca urmare a „bolii de șezut”, mulți dintre noi suferă de o postură slabă. Flexorii de șold strânși, scurtați, extensorii de șold slabi, suprasolicitați și fesierii contribuie la cele mai frecvente abateri posturale observate.
Încercați să adăugați squats și lunges la antrenamentul de forță actual, asigurându-vă că întindeți flexorii opuși ai șoldului pentru a îmbunătăți postura. Cu toate acestea, executarea acestor exerciții este, de asemenea, crucială. Dacă faceți exercițiul incorect, acestea sunt mai susceptibile de a fi contraproductive. Dacă aveți întrebări, vă rugăm să contactați personalul nostru CleverFit din Giesing.
Ameliorarea durerii și prevenirea vătămărilor
Fesele puternice îți susțin partea inferioară a spatelui. Când fesierii nu sunt suficient de puternici pentru a-ți face extensorii de șold, mușchii care nu au fost concepuți pentru a face treaba fac treaba. În timp, acești mușchi „ajutători” pot deveni supraîncărcați, provocând durere și compresie în coloana lombară, șolduri și genunchi.
Deoarece mușchii gluteali sunt, de asemenea, stabilizatori ai șoldului, mușchii gluteali slabi pot duce la o aliniere slabă a întregului corp inferior și pot duce, de exemplu, la tendinita lui Ahile, entorse și leziuni ale ligamentului încrucișat anterior .
Performanță atletică îmbunătățită
Gluteus maximus poate genera o cantitate enormă de forță. Această putere poate fi convertită în viteză, accelerație, distanță verticală și rezistență specifice sportului. Antrenarea șoldurilor pentru a vă extinde puternic și a vă propulsa corpul înainte este esențială pentru îmbunătățirea abilității de a alerga, a sări și a merge cu bicicleta mai repede și mai mult.
Creșterea densității osoase
Densitatea osoasă atinge vârfurile între 5 și 10 ani după atingerea maturității scheletului. De la vârsta de 30 de ani, osul vechi și deteriorat se resorbește mai repede decât osul nou, ceea ce crește riscul de osteopenie și osteoporoză (o boală osoasă progresivă).
Exercițiile care pun stres mecanic pe oase, inclusiv antrenamentul cu greutatea corporală mai mică, alergarea și unele forme de yoga, pot amâna și chiar inversa efectele pierderii densității osoase legate de vârstă. Cu cât începeți mai repede să le includeți în antrenament, cu atât este mai mare beneficiul potențial.
Pierderea de grăsime
Pierderea de grăsime necesită un deficit zilnic de calorii. Dacă arzi mai multe calorii decât arzi, pierzi grăsime (mai mult sau mai puțin). Spre deosebire de țesutul adipos, mușchii sunt activi din punct de vedere metabolic, ceea ce înseamnă că mușchii dvs. încă ard calorii din grăsimile stocate chiar și atunci când nu faceți mișcare. De fapt, studiile sugerează că pentru fiecare kilogram de mușchi pe care îl construiești, corpul tău arde încă 50 de calorii pe zi.
Având în vedere că fesele și coapsele sunt două dintre cele mai mari grupe de mușchi din corp, contribuția dvs. potențială la pierderea de grăsime nu ar trebui subestimată. Încercați să includeți o varietate de genuflexiuni și lunges într-un plan de exerciții pentru a construi mușchi, arde grăsimi și arde calorii timp de 24 până la 48 de ore după antrenament. Întrebați-ne la CleverFit din Giesing pentru exerciții sau sfaturi care vă vor ajuta să pierdeți mai multă grăsime sau să vă construiți mușchiul.