De ce pierde în greutate durează atât de mult? Vă vom arăta motivele
Uneori ne uităm doar la o bucată de tort și bang, avem încă 1 kilogram pe șolduri. Dar de ce durează atât de mult să slăbești? Vă răspundem la întrebarea tuturor întrebărilor.
Slăbește cu succes
Pentru a pierde în greutate cu succes și pe termen lung, aveți nevoie de un lucru mai presus de toate - răbdare. Să te înfometezi rapid câteva kilograme, ceea ce, datorită efectului yo-yo, ai de două sau trei ori pe șolduri după câteva săptămâni, din păcate nu-ți aduce nimic.
Ca un start-start pentru succesul dvs., nostru Ghid de formă optim. În doar 12 săptămâni vei fi în plină desfășurare. Mic de statura, antrenamente intense. Rețete delicioase, de asemenea plan de nutriție gratuit.
3 motive pentru care pierderea în greutate durează atât de mult
1. Deficitul caloric moderat
Dacă doriți să slăbiți pe termen lung, acesta este unul deficit moderat de calorii inevitabil. Pentru corpul tău un deficit prea mare înseamnă că te afli într-o situație de urgență și, prin urmare, treci la Modul economic. Apoi, toate caloriile din dietă sunt stocate cu încăpățânare. Deci, chiar dacă nu mănânci mult, nu slăbești la un moment dat. A deficit caloric maxim de 500 kcal pe zi prin urmare, nu trebuie să depășiți.
Sfat: conta pe al nostru acum calculator gratuit de calorii nevoile tale zilnice individuale.
2. Efectul yo-yo
Motivul efectului yo-yo este că corpul tău după faze ale unui deficit caloric prea mare, doresc să recâștig rapid greutatea pierdută. Mai ales când facem diete interzice multe lucruri, la un moment dat dezvoltăm altele reale Pofte pe lucruri dulci sau grase și de multe ori nu ne pot opri atunci când mâncăm. Dieta accidentală este urmată rapid de o fază de dieta supracalorică și astfel Creștere în greutate. Și aici, sfatul nostru este din nou: mai bine să rămânem la el deficit moderat de la 200-500 kcal zilnic.
3. Este un proces
La începutul oricărei diete, kilogramele scad rapid și la un moment dat greutatea stagnează. Motivul pentru aceasta: o dietă funcționează de obicei cu una dieta saraca in carbohidrati mana in mana. Carbohidrații leagă apa în corpul tău. 1g de carbohidrați leagă până la 4g de apă. Dacă vă tăiați carbohidrații, corpul dvs. va pierde și puțină apă. După un timp, însă, acest efect va dispărea și al tău Greutatea poate stagna. Elibereaza-te nu demotivați. Dacă tot o faci, vei pierde și grăsime corporală.
Cum poți pierde greutatea într-o perioadă mică de timp?
Pierderea rapidă în greutate și pierderea în greutate pe termen lung reprezintă o pereche diferită de pantofi. Dacă slăbești rapid, obții de obicei kilogramele înapoi la fel de repede. Cu alimentație sănătoasă și echilibrată esti pe calea cea dreapta spre a ta Simți-te bine. A sport regulat este, de asemenea, important în pierderea în greutate, deoarece exercițiile fizice arde și calorii. Puteți arde până la 200 kcal în doar 20 de minute de jogging. Mușchii tăi construiți asigură, de asemenea, că totul arată încordat.
Sfat: ca tine însuți propriul plan de antrenament vei afla aici.
Găsiți motivația pentru a pierde în greutate
Pentru a nu cădea în modele vechi imediat după primele câteva săptămâni și succesele tale sunt uluite, este important să înțelegi obiectiv fix a pune. Gândește-te bine la asta, Ce vrei să realizezi și în ce perioada. Documentați-vă Progres in mod regulat. 9 sfaturi mai valoroase, cum să rămâi motivat, poți afla în Interviu de experți cu Zimo Tam.
Infografică
Creșterea în greutate este rapidă, dar pierderea în greutate durează întotdeauna mult timp. Pe de o parte, acest lucru se datorează faptului că carbohidrații leagă apa și acest lucru ne face mai grei. Puteți afla mai multe informații despre pierderea în greutate în infografia noastră:
Concluzia noastră
A deficit moderat de calorii și sport regulat asigura pe termen lung Succesul pierderii în greutate. Un deficit caloric prea mare inițial duce la pierderea rapidă în greutate, dar riscă acest lucru Efect Jojo. Greutatea pe care ați pierdut-o apoi aterizează pe șolduri mai repede decât se aștepta.