De ce pierderea în greutate cu jogging intens nu funcționează
Adesea, atunci când cineva vrea să slăbească și știe „că ai nevoie de mișcare, acum consumă multe calorii”, prima alegere este „jogging”. Se pare că are sens. Zona de antrenament este în fața ușii din față, pantofii de alergare sunt suficienți ca echipamente de antrenament, ești și în aer curat și oricum este epuizant, așa că trebuie să consumi și să pierzi multe calorii?!
Să ne imaginăm pe cineva de vreo patruzeci de ani: nu a mai făcut niciun sport de 15 ani, este foarte activ la serviciu și probabil s-ar descrie ca fiind oarecum stresat. La un moment dat, acest tânăr își dă seama în fața oglinzii că are 3-4 kg prea mult și acum decide să înceapă să facă jogging foarte consecvent. Aceasta înseamnă că el dă cu adevărat accelerația maximă de 3-4 ori pe săptămână și aleargă 4-5 km. Acum să-l imaginăm ajungând în vârful muntelui gâfâind după aer. Ce înseamnă acest semnal de respirație grea? Semnalează că acestui bărbat de patruzeci de ani îi lipsește oxigenul după această unitate de rulare. Celulele corpului nostru au nevoie de mult oxigen. Dacă acest lucru nu se întâmplă, devine destul de strâns după ce ți-ai ținut respirația timp de 2 minute.
Dacă ne găsim complet respirați după un exercițiu de rezistență ridicată, intensitatea a fost prea mare.
Ar trebui să luăm în considerare faptul că toate procesele legate de arderea grăsimilor din organism sunt întotdeauna legate de oxigen.
Dacă la mijlocul anilor patruzeci urmăm acum aceste unități de rulare intensivă mai des, de 3-4 ori pe săptămână și de fiecare dată când carbohidrații sunt arși, stocarea carbohidraților crește ca măsură de precauție și odată cu aceasta senzația de foame. S-ar putea ca bărbatul în vârstă de patruzeci de ani să aibă ideea de a dori să alerge din nou pe acest munte și atunci s-ar putea să nu aibă paste suficiente și, prin urmare, prea puțină energie pentru a-l face pe munte. Pe termen lung, oamenii în vârstă de 40 de ani vor fi mult mai flămânzi decât înainte - în mod regulat. Corpul său se asigură că rezervoarele de stocare sunt întotdeauna umplute corespunzător în avans, ca măsură preventivă. Asta nu are efecte negative atâta timp cât mijlocul anilor patruzeci continuă să funcționeze. Dar acum lăsăm să plouă timp de două săptămâni sau are atât de multe de făcut profesional, încât nu mai are timp să-și urmărească unitățile de rulare cu aceeași consistență. Organismul își dorește în continuare să aibă depozitele de carbohidrați pline, pentru că mai bine decât sigur. Exact aici începe problema. Dacă consumul de calorii nu mai este atât de mare, pentru că bărbatul de la patruzeci de ani nu mai face jogging, dar corpul raportează „Mi-e foame la fel ca și când ai fi alergat de 3-4 ori pe săptămână”, această foame poate duce la obezitate.
Sesiunile de antrenament prea intense înseamnă că mâncăm mai mult decât consumăm.
Celulele corpului mor de foame în timpul sesiunilor de alergare intensă
Și se întâmplă altceva: când carbohidrații sunt arși în corpul nostru și intensitatea este prea mare, se produce lactat, un acid. La mijlocul anilor patruzeci aveam deja mult stres și nu mai făcusem sport de 15 ani. Există o probabilitate destul de mare ca el să fie deja supraacid și antrenamentul său de alergare produce acid suplimentar. Toate mineralele și substanțele vitale lipsesc din ziua 1 chiar mai dramatic decât lipseau înainte; nu poate mânca atâtea legume.
Dacă cineva cere o muncă intensivă, masivă și regulată, fără a adapta aportul de substanțe nutritive și, astfel, posibilitatea regenerării, el poate obosi literalmente și deveni gri. Corpul și-a început apoi programul de supraviețuire și extrage substanțele nutritive din depozitele corpului, acum se îndreaptă către substanță.
Ce înseamnă acest lucru pentru pregătirea noastră? Ce antrenament are cu adevărat sens?
Există un răspuns foarte clar: antrenamentul are sens și unități de întărire scurte și intensive atunci când vine vorba de subiectul mușchilor. Pentru un nivel sănătos de grăsime corporală, întărirea musculară este extrem de importantă. Fiind cel mai mare organ metabolic, mușchii consumă multe calorii.
În timpul antrenamentului cardiovascular; Chiar dacă faceți nordic walking sau jogging privat, ar trebui să vă asigurați că intensitatea nu este prea mare. Unitățile de rezistență lungă au sens numai cu un exces de oxigen. De asemenea, ar trebui să puteți respira bine și regulat și să vorbiți.