De ce pierderea în greutate nu funcționează - menscore - pagina de sănătate a bărbaților
Uneori poate fi foarte frustrant. Te lupți în sala de sport, scoți dulciurile din meniu și altfel mănânci mai conștient și echilibrat. Cu toate acestea, dorința de succes nu vrea să se stabilească. Adesea, doar lucrurile mici îți împiedică planurile.
Ce trebuie să cauți atunci când mănânci și bei
Cei care beau prea puțină apă îngreunează inutil pierderea în greutate. Doi litri de apă pe zi vor ajuta la topirea kilogramelor. Îți potolești setea fără calorii suplimentare și cu o cantitate suficientă de apă, riscul de a recurge la băuturi dulci cu zahăr scade. Deoarece nu puteți mânca doar calorii, le puteți bea și. Limonada și sucurile se asigură, de asemenea, că caloriile pe care le economisești în timp ce mănânci vin înapoi la stomac și șolduri.
În plus, nu trebuie să existe pauze prea lungi între mesele individuale. Dacă aștepți prea mult, metabolismul tău încetinește. Drept urmare, caloriile consumate la următoarea masă nu mai pot fi arse în mod optim. Te lupți deja din nou cu greutatea suplimentară. În plus, dacă faci pauze mai lungi, ai tendința să mănânci prea mult mai târziu, deoarece foamea a devenit acum prea mare. Prin urmare, este mai bine să aveți mai multe porțiuni mici răspândite pe parcursul zilei decât câteva mari. De asemenea, este întotdeauna recomandabil să vă pregătiți propriile mese în loc să mergeți la restaurante obișnuite sau chiar să mâncați mese gata preparate. Pentru că dacă gătești singur, ai o imagine de ansamblu mult mai bună asupra ingredientelor și, prin urmare, și asupra cantității de calorii.
Ritm de somn greșit și prea puțină mișcare
Desigur, fiecare are ritmul său de somn. Cu toate acestea, este de obicei subestimat faptul că un somn sănătos poate ajuta în mod semnificativ la pierderea în greutate. Se recomandă 7 până la 8 ore. Dacă dormi mai mult de 9 ore sau mai puțin de 5 ore continuu, riști să crești în greutate. Pentru că în ambele cazuri echilibrul hormonal este dezechilibrat. Foamea nu mai poate fi controlată de hormonii care reglează apetitul. Ca urmare, este posibil să mănânci mai mult decât ai nevoie, deoarece îți este foame sau te simți sătul prea târziu. Pierderea în greutate poate fi, de asemenea, dificilă pentru persoanele care stau mult. În acest caz, organismul este din ce în ce mai greu să observe când apare senzația de sațietate. Rezultatul este că mănânci în exces. Chiar și unitățile mici de antrenament de câteva minute care sunt integrate în rutina zilnică pot întrerupe acest ciclu. Este suficient să mergi puțin din când în când. De altfel, aceasta este, de asemenea, o recuperare de la o ședere lungă pentru articulații și spate.
Vă răsfățați cu lucruri greșite
Cel mai bun antrenament este distrus dacă te răsplătești cu o masă opulentă după aceea. Caloriile pe care tocmai le-ai lucrat din greu pot fi recâștigate în cel mai scurt timp. De altfel, multe băuturi sportive și baruri sunt, de asemenea, foarte bogate în zahăr. Aici ar trebui să studiați mai atent lista ingredientelor și nutrienților pentru a găsi produsul potrivit. Și, deși vă puteți delecta cu un pahar de vin cu masa dvs., fiecare pahar care depășește acest lucru înseamnă, în cele din urmă, doar calorii inutile. Alcoolul este bogat în calorii și oricui îi place să se delecteze cu un pahar sau două mai des poate contracara rapid orice plan de dietă.
Stresul și presiunea timpului
Cei care se ocupă în mod conștient de dieta lor iau decizii mai sănătoase. Mușcătura rapidă din mers poate răsfăța pe scurt palatul și satisface foamea rapid, dar devine ușor permanentă pe șold. Prin urmare, merită să includeți mesele și gustările sănătoase în planul dvs. zilnic de nutriție. Oricine suferă de stres este predestinat să ia gustări bogate în calorii pentru a se hrăni singuri cu alimente nervoase. Nu este nimic în neregulă dacă mănânci ceva dulce când ai chef. Dulciurile fabricate industrial ar trebui evitate dacă doriți cu adevărat să slăbiți. Un iaurt cu banane sau alte fructe dulci ar fi o alternativă aici, la fel ca curmele sau iaurtul cu sirop de arțar.
Motive de sănătate care îngreunează pierderea în greutate
O glandă tiroidă lentă poate face, de asemenea, dificilă abordarea greutății dorite. Tiroida este responsabilă de hormonii care A. controlează nivelul de energie. Dacă nu sunt destui hormoni disponibili, kilogramele nu cad atât de ușor. Un consult medical vă poate ajuta aici, deoarece există medicamente care vă pot ajuta.
Dacă medicamentele sunt luate din alte motive medicale, acestea pot îngreuna pierderea în greutate sau pot fi responsabile pentru creșterea în greutate. Cu toate acestea, oricine își suspectează medicamentele nu trebuie să înceteze niciodată să le folosească din proprie inițiativă. O conversație cu medicul pentru a vedea dacă există alternative poate ajuta.