De ce privarea de somn ne deprinde ... și cum să o remediem
Insomnia este considerată în mod tradițional ca fiind consecința altor tulburări, cum ar fi depresia. Dar dacă funcționează și invers? Explicații cu Alice M. Gregory, profesor de psihologie la Goldsmiths, Universitatea din Londra.
De Alice M. Gregory (Theconversation.com)
Postat pe 2 noiembrie 2016, actualizat pe 2 noiembrie 2016
Insomnia este privită în mod tradițional ca rezultatul altor tulburări, cum ar fi depresia. Conform acestei teorii, somnul este degradat din cauza depresiei. Persoana afectată poate avea atunci dificultăți de adormire, trezire în timpul nopții sau chiar trezire mult mai devreme decât dorește.
Cei care au experimentat depresie au observat-o: gândirea la evenimente dureroase (eșecuri, pierderea cuiva drag) vă poate ține treaz aproape toată noaptea. În timpul uneia dintre cercetările mele, am descoperit împreună cu echipa mea că adulții cu insomni sunt mai predispuși decât alții să aibă perioade de anxietate mare sau depresie mai devreme în viața lor: încă un argument pentru a crede că depresia duce la insomnie.
Dar dacă ar funcționa invers? Un somn de slabă calitate poate duce la depresie. În ultimii 10 ani, cercetările au arătat cu succes că tulburările de somn preced adesea un episod depresiv și nu apar doar după ce depresia a început. Deci, treptat, oamenii de știință abandonează ideea că problemele de somn sunt consecința sistematică a altor tulburări.
Efectele lipsei de somn
Este destul de ușor să asociezi cele două fenomene: gândește-te doar la starea ta când ai dormit prost. Poate vă simțiți melancolic sau ușor agresiv față de ceilalți? Literatura științifică pare să confirme că capacitatea noastră de a ne regla emoțiile este afectată de un somn slab de noapte. Insomnia este, de asemenea, un indicator prin care se poate „prezice” depresia, dacă se respectă dovezile pentru diagnosticarea bolii.
Cum poate duce somnul de calitate slabă la depresie? Există multe ipoteze, dar să începem prin a ne observa comportamentul. Personal, sunt mai probabil să anulez o noapte cu prietenii sau un antrenament dacă am dormit prost cu o noapte înainte. Acesta ar putea fi începutul unei explicații, deoarece aceste tipuri de evenimente sociale sau de bunăstare sunt tocmai cele care ne permit să ținem depresia la distanță.