De ce proteinele te ajută să slăbești; Melasan Sport nutriție sportivă pentru fitness, regenerare și
Există foarte multe abordări diferite pentru a pierde în greutate, dintre care unele lipsesc în totalitate de alimente, alții jură după dieta ketogenă și altele cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar ce legătură are proteina cu întregul lucru și te poate ajuta cu adevărat să slăbești și, mai presus de toate, cum?
Proteina te ajută cu adevărat să slăbești?
Da se poate, motivul este următorul: Proteinele sau proteinele sunt molecule foarte complexe pe care organismul le poate digera lent. Acest lucru vă asigură că, după un shake de proteine sau un smoothie de proteine, de exemplu, vă veți simți plin mai mult timp. Acest lucru previne durerile de foame și vă asigură că mâncați mai puține calorii în general.
În plus, proteinele asigură o activare metabolică crescută și, prin urmare, arderea mai rapidă a caloriilor.
Un alt fapt extraordinar despre proteine este că atunci când echilibrul energetic este negativ (care este alfa și omega de a pierde în greutate) protejează mușchii de degradare. Acesta este cel mai bun mod de a preveni pierderea masei musculare dacă mănânci mai puține calorii decât arzi.
Câtă proteină ar trebui să consum?
Majoritatea oamenilor își pun această întrebare la un moment dat. Dar nu există un răspuns corect care să fie la fel de potrivit pentru toată lumea. Depinde întotdeauna de obiectivele pe care doriți să le atingeți: de exemplu, pierderea în greutate și construirea mușchilor sau ce sport faceți și în ce intensitate.
De aceea ne diferențiem în 4 categorii:
Non-sportivi
Pentru non-sportivi, recomandăm un aport zilnic de proteine de 0,8 g per kilogram de greutate corporală. Pentru o persoană care cântărește 80 kg, asta înseamnă 64 g de proteine pe zi.
Oamenii mai în vârstă
Pentru persoanele în vârstă, vă recomandăm un aport zilnic de proteine de 1 - 1,2 g per kilogram de greutate corporală. Pentru o persoană care cântărește 80 kg, aceasta înseamnă 80 g - 96 g proteine pe zi.
atlet
Pentru sportivi, recomandăm o cantitate zilnică de proteine 1,2 g - 1,5 g per kilogram de greutate corporală. Pentru o persoană care cântărește 80 kg, aceasta înseamnă 96 g - 120 g proteine pe zi.
Antrenament de forță
Pentru sportivii care fac antrenament de forță sau construirea mușchilor, vă recomandăm o cantitate zilnică de proteine 1,5 g - 2 g per kilogram de greutate corporală. Pentru o persoană care cântărește 80 kg, asta înseamnă 120 g - 160 g proteine pe zi.
Ce alimente conțin cele mai multe proteine?
Alimentele cele mai bogate în proteine includ carnea, peștele, produsele lactate și ouăle, urmate de leguminoase.
Carne de curcan (23 g la 100 g)
Carne de vită (21,2 g la 100 g)
Ton (26 g la 100 g)
Lintea (23g la 100g)
Dar dacă doriți o varietate de arome, puteți completa cu diferite pulberi de proteine. Băuturile proteice nu numai că se prepară ușor și rapid, dar pot fi combinate și cu fructe și legume pentru a face piureuri proteice.