Post Acest ritm alimentar promite cel mai mare succes - WELT
Sursă: Getty Images/STOCK4B-RF/STOCK4B Creative
Postul aduce multe beneficii corpului și minții. Până acum, atât de bine cunoscut. Dar ce tip de post poate fi folosit și în viața de zi cu zi și este eficient? Am întrebat un antrenor de sănătate despre acest subiect.
Dacă nu aveți banii, timpul sau înclinația de a vă oferi un post de câteva ori pe an, trebuie să luați măsuri. Postul intermitent este cel mai bun pentru asta. Mâncarea se ia la anumite ore și la anumite intervale.
Oamenii de știință lucrează de ceva timp la ritmul alimentar optim pentru postul intermitent pentru a obține cel mai mare succes în sănătate.
La fel și biologii nutriționali de la Centrul de cercetare biomedicală de la Universitatea Alabama din Birmingham. Ei au efectuat un studiu al bărbaților supraponderali pentru a afla dacă corpul lor a beneficiat de reducerea timpului de masă la doar șase ore. Acum și-au publicat rezultatele în revista de specialitate „Cell”.
Ca reamintire: De obicei, cu postul intermitent, consumul de alimente este limitat la o perioadă de opt ore, așa-numitul principiu 16: 8, sau cu 5: 2 post două zile pe săptămână.
Despre experiment: Timp de zece săptămâni, jumătate dintre subiecții testați au mâncat trei mese între orele 8.30 și 15.00. Posteau în total 18 ore pe zi. Grupul de control, pe de altă parte, a mâncat de trei ori pe zi într-un interval de timp de douăsprezece ore. După încheierea perioadei de studiu, s-au observat trei rezultate pozitive la acei participanți care au mâncat doar într-o perioadă de șase ore.
În plus față de hipertensiunea arterială mai scăzută, au avut niveluri stabile de zahăr din sânge. În plus, aveau mai puțină poftă de mâncare.
Deoarece toți participanții la studiu au consumat același număr de calorii ca înainte și greutatea corporală a rămas constantă, îmbunătățirile privind starea de sănătate nu au putut fi explicate prin pierderea în greutate. Postul părea să aibă un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale crescute și asupra nivelului de zahăr din sânge, printre altele.
Michael Despeghel, om de știință în domeniul sportului și expert în medicină preventivă și naturistă
Michael Despeghel, om de știință în domeniul sportului și expert în medicină preventivă și naturistă
Sursa: Michael Despeghel
Postul pe termen lung și intervalele dintre mese vor readuce nivelul zahărului din sânge în ritm și nu vor mai fluctua la fel de mult. Acest lucru poate contracara poftele alimentare. Cu toate acestea, postul intermitent are alte beneficii.
Michael Despeghel, om de știință în domeniul sportului și expert în medicină preventivă și naturistă
Sursa: Getty Images/Secret Annex Productions
În cazul în care vă întrebați cum puteți reuși vreodată să mâncați în șase ore: Din fericire, nu prea face diferență dacă mâncați ceva într-o perioadă de șase sau opt ore, adică când aveți 16 ani: Urmează principiul 8 sau 18: 6. Principalul lucru este să consumați alimente comprimate urmate de o pauză mai lungă de masă.