De ce rata mea metabolică bazală este doar kcal (exerciții fizice, nutriție, alimentație)
Am o femeie de 21 de ani și o înălțime de 155 cm și cântăresc 55 de kilograme. Aș dori să slăbesc, dar rata mea metabolică bazală este de numai 1300 kcal. Trebuie să mănânc aproximativ 800kcal pentru a slăbi? Se spune că nu poți mânca mai puțin de 1200 kcal pe dietă, dar asta nu are niciun sens pentru mine
5 răspunsuri
Practici sporturi? Dacă da, ar fi o prostie să renunți la atât de mulți kcal, deoarece și corpul tău are nevoie de energie.
În orice caz, o dietă sănătoasă este importantă. Puțină zahăr și puțină grăsime, precum și produse din cereale integrale/spelta
Nu. Consumați aproximativ 500 Kcal sub cifra de afaceri TOTALĂ. Aceasta este alcătuită din rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței.
Cifra de afaceri a performanței include toate activitățile, de la alergare la televiziune și sport. În general, nu trebuie să mâncați niciodată mai puțin decât rata metabolică bazală. Vă recomandăm 500 Kcal sub cerința totală.
Tu de ex. Sport și dacă ești foarte mult pe picioare, este posibil să ai o cifră de afaceri de 1000 Kcal. Deci, cerința dvs. totală este cerința dvs. de bază de 1300 Kcal + puterea necesară de 1000 Kcal, adică 2300 Kcal. Pentru a slăbi, mănânci apoi 1800 Kcal. Ca exemplu.
Rata metabolică bazală este cea pe care o folosește corpul dacă stai întins toată ziua. Ca pacient în coma, de exemplu.
În plus, există tot ce consumi stând, stând în picioare, plimbându-te, spălându-te pe dinți, gândind, făcând exerciții etc. Aceasta este atunci vânzările totale. Și apoi puteți deduce 500kcal din asta. Fie mâncând mai puțin, fie arzând încă 500kcal prin exerciții.
Unul ar trebui nu mâncați mai puțin decât rata metabolică bazală. Pentru a pierde în greutate, aportul de energie ar trebui să fie cel puțin la fel de mare ca rata metabolică bazală, dar mai mică decât rata metabolică totală. Puteți crește vânzările totale prin mult exercițiu și sport.
Trebuie să vă măriți producția, de ex. prin exerciții, astfel încât să puteți consuma 1.800 kcal. Dacă consumați doar 1400 kcal, aveți un echilibru energetic negativ și pierdeți în greutate. În niciun caz nu trebuie să rămâneți sub rata metabolică bazală, altfel vă veți deteriora corpul pe termen lung.
întrebări similare
Dacă nu vă mișcați și aveți o rată metabolică bazală de 1500 de calorii și mâncați 1500 Kcal pe zi nu mai pierdeți în greutate: 0?
Bună. M-am întrebat dacă nu poți pierde în greutate dacă consumi doar rata metabolică bazală. A mea este de 1.300 kcal, aș pierde în greutate dacă aș lua doar 1.200 kcal sau mai puțin? Am 1,60 înălțime și cântăresc 53,8 kg, adică 54 kg rotunjite și sunt femelă. Multumesc anticipat.
Am urmat o dietă de 14 luni, am slăbit în total 32 de kilograme până acum și voi continua să slăbesc. Am 18 ani, femeie, înălțime de 159 cm și în prezent cântăresc 64 de kilograme. Am introdus aceste date într-o aplicație de slăbit și îmi spune că ar trebui să mănânc 1700 de calorii pe zi pentru a „slăbi moderat” - dar, în opinia mea, este mult prea mult. Rata mea metabolică bazală este de 1400-1500 de calorii și nu sunt prea activ. Pot să PIERD în continuare greutate cu 1700 de calorii pe zi?
După dieta mea de 800 kcal, mă apropii de rata metabolică bazală de aproape o lună acum, cu 20 kcal în plus în fiecare zi și o păstrez așa pentru SA. Deci mâine sunt la 1200 kcal . Mănânc foarte sănătos, multe legume etc și acum am câștigat o jumătate de kilogram în ultima săptămână . Cum pot contracara acest lucru? Cât timp trebuie ca rata metabolică bazală să revină la normal?
Rata mea metabolică bazală este de 1490 de calorii. Așa că nu mă pot îngrași dacă mănânc „numai” 1200 de calorii astăzi?
Bună ziua, ce s-ar întâmpla dacă ai avea o rată metabolică bazală de 2400 kcal și ții o dietă de 700 kcal pe zi, te-ai îmbolnăvi și ai muri? Sau ai slăbi extrem de mult?
Folosesc contorul de calorii de la grăsimi de 1 săptămână.
Rata mea metabolică bazală este de 1900 kcal. Arz 1400 kcal în timp ce mă odihnesc și dorm, dar el îmi spune în calendarul dietetic că pot mânca doar 1300 kcal. acum nu stiu cate calorii pot lua in 1300 sau 1900?! Are cineva o idee?
P.s: faceți sport de două ori pe săptămână, câte 1 oră (tzumba și antrenament complet)
Am 18 ani, femeie, "înaltă" de 159cm și cântăresc 64 de kilograme. Am pierdut deja 32 de kilograme și vreau să pierd și mai mult. Rata mea metabolică bazală este de 1500 kcal - așa că pot mânca 1500 kcal pe zi pentru a PIERDEA?
Bună dragă comunitate, am 15 ani, cântăresc 95 kg și am o înălțime de 166 cm. Am calculat deja cu zeci de calculatoare pentru necesarul de calorii etc. care este rata mea metabolică bazală și așa mai departe, dar nu știu cât de mică ar trebui să fie pentru a slăbi rapid, dar sănătos. Deci rata mea metabolică bazală este de 1795, iar necesarul meu de calorii este de 3231. Fac aproape 3 ore de mișcare pe zi, la sală, fără excepție. Eu și prietena mea am început dieta împreună cu 1200 Kcal, dar asta nu a fost suficient pentru noi și ne-a fost întotdeauna foame, așa că ne-am gândit că 1800 ar fi bine. Așa că m-am săturat de asta în orice caz, dar mama a spus că o să mă îngraș doar cu ea. Mă bucur dacă cineva mă poate ajuta și vă rog să nu acordați atenție numeroaselor greșeli de ortografie.
Am o temperatură de aproximativ 39 °, amigdalită, otită medie și inflamație a membranei mucoase. Nu am energie, așa că stau doar în pat. Îmi apare întrebarea dacă folosesc doar rata metabolică bazală (1200-1300) sau mai mult? Mi se pare că toate acestea sunt foarte stresante pentru corpul meu. Nu consumă automat ceva acolo?
Bună ziua:) Am două întrebări similare și aș fi foarte recunoscător pentru câteva răspunsuri informative;)
1. Întrebare: Dacă aveți o rată metabolică bazală de 1300 de calorii pe zi și 1200 de calorii + caloriile arse prin efort dacă mănânci, atunci necesarul de calorii scade pe termen lung, dacă scazi sau ambele?
A doua întrebare Dacă aveți o rată metabolică bazală de 1.300 de calorii, mâncați 1.200 de calorii, sunt activi în sport calorii arse, dar nu mănâncă în plus ce se întâmplă atunci?
-Necesarul de calorii scade în aceste cazuri? -Dacă da, ar trebui evitat/atunci care este cel mai bun mod de a slăbi?
Va multumesc anticipat pentru raspunsuri:)
Folosind un calculator de calorii, am calculat că rata mea metabolică bazală este de 1560 kcal și necesarul meu zilnic de energie este de 2574 kcal. Câte kcal pot lua zilnic pentru a slăbi? ?
Am o întrebare ...; Rata mea metabolică bazală este de 2000 kcal și dacă slăbesc câte calorii ar trebui să fie sub 2000? Pentru mine este întotdeauna 700 sub 2000. Asta înseamnă că consum aproximativ 1300 Kcal în fiecare zi? este prea mult? trebuie să mănânc mai puține calorii?