De ce să cumperi o vestă ponderată pentru s; tren ❓

Ce este o vestă ponderată ?

Acest accesoriu de culturism și CrossFit cu aspect de veste antiglonț sau armură de luptă este utilizat pe scară largă în interiorul și în afara sălii de gimnastică. Scopul său ? Creșteți dificultatea exercițiilor făcându-le mult mai intense. Cum? 'Sau' Ce? vesta ponderată te face mai greu și acest lucru afectează performanța exercițiilor tale. În culturism, de exemplu, vesta ponderată este utilizată pentru a efectua scufundări, trageri, genuflexiuni și chiar flotări.

Acest accesoriu intensificator este folosit și în CrossFit pentru a crește dificultatea exercițiilor ca burpeele și poate fi purtat chiar și în timpul unei sesiuni de alergare (totuși, fii atent la distanța pe care o iei, acest lucru poate fi traumatic pentru genunchi).

Vesta ponderată vine sub forma unei jachete cu mai multe buzunare pentru menținerea greutăților. Aceste greutăți variază de la o persoană la alta, putem introduce o greutate de doar 1 kg (sau mai puțin în funcție de model), deoarece putem pune 30 kg ...

Desigur, pentru a putea pretinde că te antrenezi cu o vestă ponderată, mai întâi trebuie să stăpânești exercițiile de bază fără taxă suplimentară.

Odată ce ai impresia că stagnezi cu aceste exerciții de greutate corporală, vesta ponderată poate interveni pentru a crește intensitatea.

Acest lucru vă va permite să vă sporiți semnificativ performanța.

Cum să alegeți o vestă ponderată:

Pentru a vă alege vesta ponderată, trebuie mai întâi să vă puneți anumite întrebări despre utilizarea acesteia. Cât de des va fi folosită vesta? Pentru ce fel de exerciții îl veți folosi? Cât de stagnant sunteți cu antrenamentul pentru greutatea corporală? Care este bugetul tău ?

Odată ce ați definit acești parametri, puteți începe să căutați vesta cu greutate potrivită.

Alegeți o vestă ponderată din materiale care promovează transpirația și în care puteți menține o anumită libertate de mișcare.

O vestă bună ponderată ar trebui să conțină buzunare care să distribuie uniform greutatea greutăților pe partea superioară a corpului. Aceste greutăți trebuie să fie bine conținute în buzunare fără să se miște.

De asemenea, trebuie să știți că alegerea vestei ponderate este o alegere care depinde de disciplina în care va fi folosită, nevoile Crossfitters diferă de cele ale Runners.

În scopuri CrossFit, vesta de greutate nu trebuie purtată în vrac și ar trebui să fie suficient de compactă și adaptată la corp, datorită numeroaselor sărituri efectuate în timpul exercițiilor.

Un alt element important, vesta trebuie să aibă mai multe compartimente pentru a regla sarcina la nevoie. Acesta din urmă trebuie să poată rezista unei sarcini semnificative.

În ceea ce privește greutatea vestei ponderate, aceasta va depinde direct de greutatea corporală și de nivelul dumneavoastră. O greutate prea ușoară nu vă va face să progresați și o greutate prea grea vă poate afecta articulațiile! Optează pentru o vestă ajustabilă ponderată ...

Vesta ajustabilă ponderată:

Cea mai bună vestă ponderată este, fără îndoială, un model reglabil. Ce înseamnă reglabil? este o vesta ponderata cu greutati reglabile. Aceasta înseamnă că puteți regla greutatea vestei în funcție de nevoile și/sau evoluția dumneavoastră. Spre deosebire de o vestă clasică ponderată a cărei greutate este fixă și definită anterior.

Vesta ajustabilă ponderată își găsește locul în toate activitățile, de la CrossFit, la antrenament cu greutăți, la mers sau alergare ...

Avantajele vestei ponderate

Vestele ponderate oferă mai multe beneficii rutinei noastre de antrenament, inclusiv creșterea forței și a rezistenței. Să descoperim toate beneficiile acestui accesoriu !

Creșterea puterii și rezistenței:

Cu cât te împingi mai mult, cu atât rezultatele vor fi mai mari, iar acest lucru are un impact pozitiv asupra construcției și rezistenței musculare.

Punctul de a purta o vestă ponderată este de a da rutinei de antrenament un impuls pentru a te ajuta să progresezi.

Dacă te antrenezi bine și suficient vei începe să vezi o creștere a forței și a rezistenței tale.

Permite șocul mușchiului:

Dacă faci aceeași rutină de antrenament tot timpul, mușchii tăi se vor adapta cu ușurință și vei înceta să vezi rezultate pozitive.

Purtarea unei veste ponderate vă va forța mușchii să reacționeze făcând exercițiul mai dificil și astfel să vă adaptați la acest stres suplimentar.

Îmbunătățirea sistemului cardiovascular:

Purtarea unei veste ponderate în timpul exercițiilor cardio vă va epuiza mușchii de oxigen și vă va forța inima să lucreze mai mult pentru a furniza sânge oxigenat grupului dvs. muscular afectat.

Îmbunătățirea ritmului cardiac vă va ajuta să faceți față exercițiilor fizice mai intense și vă va forța corpul să facă modificările necesare pentru a se adapta.

Ajută la arderea grăsimilor

După cum am văzut mai sus, purtarea unei veste de greutate face ca inima să bată mult mai repede pentru a alimenta mușchii și plămânii cu sânge oxigenat. Acest lucru are ca efect creșterea nevoilor de energie ale corpului, ceea ce va crește automat cheltuielile calorice. Practic, corpul tău va arde mai multe calorii și, prin urmare, mai multe grăsimi.

Creșterea performanței

Vestele ponderate sunt foarte eficiente pentru a vă ajuta să îmbunătățiți viteza, precum și agilitatea. Dacă alergi pe o pistă și vrei să ajungi mai repede, aleargă câțiva kilometri cu o vestă ponderată. Alergând cu o sarcină suplimentară, veți deveni mai eficient odată ce ați îndepărtat vesta, deoarece corpul tău va fi obișnuit să producă un efort mai mare decât cel căutat.

Îmbunătățirea sistemului musculo-scheletic

Numit și sistemul musculo-scheletic, sistemul musculo-scheletic este format din mușchi, schelet și articulații.

Acest set beneficiază foarte mult de utilizarea unei veste ponderate. Într-adevăr, pentru a vă ajuta să suportați greutatea suplimentară, corpul tău va începe să crească masa musculară pentru a te face mai puternic, dar va folosi și resurse pentru a dezvolta oase și pentru a face țesutul conjunctiv mai gros și mai puternic. Este foarte practic să evitați rănirea !

Întărirea mușchilor nucleului

Cu cât se adaugă mai multă greutate deasupra umerilor, cu atât mușchii abdominali vor fi mai bine vizați. Aceasta include chiar și purtarea vestei în casă în timp ce faceți treburile casnice de zi cu zi.