De ce să faci 10.000 de pași pe zi
Aceasta este probabil cea mai comună recomandare atunci când vine vorba de creșterea nivelului de activitate fizică. Pentru a fi considerat activ, trebuie să faceți cel puțin acest lucru 10.000 de pași pe zi. Această recomandare pare logică, ireproșabilă și mai presus de toate necesară. Practic, această recomandare a fost menită să fie un instrument simplu de promovare a activității fizice. Cu toate acestea, pentru unii este acum o recomandare foarte precisă, un prag pe care este absolut necesar să îl atingem pentru a dori să trăim un secol.
Sursa acestei recomandări este încă oarecum neclară până în prezent. Este posibil să fi venit din Japonia, de la un anume doctor Hatano care ar fi promulgat această recomandare la un congres. Valoarea a 10.000 nu că ar fi folosit de la o lentilă asociată cu un pedometru vândut în ani 60 (manpo-kei). Ulterior, în marile organizații de sănătate publică a preluat această valoare, deoarece părea dependentă de un stil de viață activ. Nu a fost nevoie de mult pentru ca mass-media să propulseze această valoare către reperul popular pentru activitatea fizică.
Desigur, este interesant să oferiți valori de referință populației, astfel încât să își poată crește nivelul de activitate fizică, dar este, de asemenea, important să înțelegem profunzimile acestor valori.
10.000 nu o zi, nu este pentru toată lumea. Nu este suficient pentru copii, este prea mult pentru persoanele obeze, îmbătrânite sau bolnave. 10.000 nu o zi, asta e ca și cum ai spune că este important să te îmbraci iarna, astfel încât să nu îți fie frig. Aceasta este o valoare arbitrară care pare să fie asociată cu un stil de viață activ. Cu toate acestea, există câteva lucruri de luat în considerare înainte de a utiliza această valoare ca referință individuală:
Nu toate pedometrele sunt create egale
1) Există o mulțime de variații în măsurare de la un pedometru la altul. Din experiența mea, puteți trece cu ușurință de la simplu la dublu pentru aceeași persoană purtătoare 2 pedometre diferite. Prin urmare, cei 10.000 de pași pot fi foarte ușor sau foarte dificil de realizat în funcție de modelul pedometrului utilizat.
2) În cazul în care dispozitivul este purtat, influențează și numărul de pași efectivi. Dacă îl purtați pe partea șoldului, mai sus, mai jos, înainte, înapoi, pe încheietura mâinii, în ghiozdan etc. obținem valori diferite care pot explica diferențele zilnice de câteva sute de pași pe zi.
Nu toți pașii sunt egali
3) Un pedometru nu poate distinge intensitatea treptelor. Intensitatea nu este măsurată, deși influențează foarte mult impactul activității fizice asupra sănătății. A 10.000 nefăcut în timpul unui maraton sau în timpul unei cumpărături nebune nu are aceleași efecte asupra sănătății și stării fizice.