De ce să fugi dimineața Care sunt beneficiile alergării de dimineață în direct
Progresați și împărtășiți pasiunea pentru alergare
Dimineața este tineretul zilei. Totul este vesel, proaspăt și ușor. Nu trebuie scurtat ridicându-se târziu. Arthur schopenhauer
Este ora 5 dimineața, mă trezesc. Ochii mei încă se încețoșau de somn, corpul s-a înțepenit de liniștea nopții, ezit să mă ridic pentru a alerga. Îmi amintesc de plăcerile ieșirilor anterioare, de descoperirea primei lumini a zilei, de mirosurile emanate de pământul încălzit, de cântecele primelor păsări și de senzațiile de după cursă. Deci ezitările sunt măturate și mă ridic din pat. Pragul ușii s-a încrucișat, prospețimea aerului a terminat să mă trezească. Am plecat pentru o sesiune de alergare de la 1h la 1h15. De fiecare dată, sunt încântat că am făcut-o.
Unele zile, și în special iarna, se ridică mai greu și se duc la o sesiune de alergare. Dar, în ceea ce privește bunăstarea retrasă, reticența este rapid evacuată. Corpul meu s-a obișnuit cu acest ritual zilnic de dimineață și îl solicită. Acum nu mai trebuie să-mi pun ceasul cu alarmă, în mod natural mă trezesc în același timp.
Dar alergarea dimineții este bună pentru sănătate și performanță? Există vreun rost să alergi dimineața devreme ?
Medicii de la Institutul de Somn și Vigilență susțin că, dacă trezirea dimineața este însoțită de o reducere a timpului de somn peste două săptămâni, acest lucru provoacă astfel de modificări semnificative ale performanței în timpul zilei după 5 zile după o noapte fără somn, precum și un somn incontrolabil atacuri. În plus, lipsa de somn prelungită poate crește riscul de obezitate, diabet, probleme cardiovasculare și evenimente.
La rândul meu, ritualul de dimineață nu a dus la o scădere a timpului meu de somn, ci la o reorganizare a ritmului zilei mele cu o culcare mai puțin târzie. Într-adevăr, seara simt oboseală sănătoasă care mă determină să adorm mai devreme și să dorm mai bine.
Alergarea de dimineață îmbunătățește somnul
Activitatea fizică de dimineață sa dovedit a crește somnul lent și profund, ceea ce este deosebit de restabilitor.
În 2011, dr. Scott Collier și echipa sa de cercetători de la Universitatea de Stat Apalachian au descoperit că exercițiile fizice dimineața te ajută să dormi mai bine noaptea. Prin studierea efectelor exercițiilor fizice asupra tensiunii arteriale. Au descoperit că tensiunea arterială a celor care au făcut exerciții fizice la 7:00 dimineața a fost cu aproape 10% mai mică în restul zilei și a scăzut cu aproximativ 25% noaptea. Mai mult, acești practicanți au dormit mai mult și au prezentat cicluri de somn mai benefice decât atunci când exercitau activitate fizică în alte momente ale zilei.
Alergarea de dimineață oferă o bunăstare emoțională.
În timpul sesiunii, există multe oportunități de a ne aduce la viață cele cinci simțuri. Pot fi mirosuri în funcție de anotimp și unde mergeți. Un răsărit, care oferă culori minunate, calmul unui loc de obicei mai plin de viață, care vă permite să vedeți lucrurile diferit și să aveți sentimentul de privilegiu, pentru o clipă. Datorită acestei sesiuni de dimineață, corpul nostru trăiește emoții care schimbă inevitabil starea sufletească și gândurile pentru restul zilei.
Alergarea de dimineață influențează producția de hormoni.
Acțiunea organelor și celulelor corpului nostru este reglementată de hormoni. Acestea sunt substanțe chimice care sunt secretate de glandele endocrine (glandele suprarenale, hipofiza etc.) și transportate în tot corpul prin sistemul sanguin. Împreună formează sistemul endocrin