De ce să limitezi lipidele din dieta ta pentru culturism
de pseudo9 pe 19.07 20:03
Bună seara,
Pentru întreținere, citim adesea 2,5g/kg de proteine și 1,5g/kg de lipide maxim.
Dar dacă întreținerea noastră este ridicată, nu ar fi mai bine să creștem lipidele decât să consumăm 6gr/kg de carbohidrați (amidonuri care furnizează doar energie).
Mi-aș fi dorit să știu dacă acest lucru a avut o influență asupra aportului de grăsimi pentru aceleași calorii totale, de exemplu:
5gr/kg carbohidrați și 2,5gr/kg lipide sau
7gr/kg carbohidrați și 1,5gr/kg lipide
De ce să limitezi lipidele din dieta ta pentru culturism ?
de RiMa 20.07 06:24
Nu excesul de carbohidrați sau grăsimi te îngrașă, ci excesul de calorii. indiferent dacă provin din carbohidrați sau lipide.
Dacă ai un surplus caloric din carbohidrați, te vei îngrașa.
Dacă depășești caloriile din grăsimi, te vei îngrașa.
O mașină este ca corpul uman, dacă dai prea mult gaz, se revarsă. Dacă dai prea multă grăsime ^^!
De ce să limitezi lipidele din dieta ta pentru culturism ?
de pseudo9 20.07 07:17
Am înțeles asta bine, dar distribuția are mult de-a face cu masa grasă, cum ar fi consumul pentru același raport caloric:
5% proteine / 90% carbohidrați/5% grăsimi și
30% proteine / 40% carbohidrați/30% grăsimi
Voiam doar să știu dacă scăderea carbohidraților și creșterea grăsimii nu erau mai bune.
De ce să limitezi lipidele din dieta ta pentru culturism ?
de poate pe 20/07 10:24
De ce să limitezi lipidele din dieta ta pentru culturism ?
de pseudo9 20.07 10:34 a.m.
De ce să limitezi lipidele din dieta ta pentru culturism ?
de poate 20.07 10:48
Să spunem că este ceva care se face:
Este un pic ca trucul de a pierde grăsime fără a pierde mușchi, de a reduce carbohidrații prin creșterea lipidelor. După aceea, depinde de toleranța ta la acest tip de dietă, de efectele asupra ta, de celelalte obiective (în afară de pierderea de grăsime). Va trebui să încercați să vedeți. Dar poți găsi o mulțime de articole pe net, cu diverse opinii dacă asta te interesează. Unii vor spune că carbohidrații nu sunt atât de răi, dacă alegeți sursele potrivite și, prin urmare, vor păstra carbohidrații în dieta lor (ceea ce este oricum mai ușor).
De ce să limitezi lipidele din dieta ta pentru culturism ?
de pseudo9 20.07 11:39 a.m.
și în vederea construirii mușchilor ?
facand:
25% proteine
40% lipide
35% carbohidrați
o poate face ?