De ce să mănânci prea puțin te îngrașă
Prea multă energie nu este întotdeauna responsabilă pentru o oprire a greutății. Uneori este adevărat opusul. Cei care consumă prea puține calorii pe termen lung vor avea probleme cu pierderea în greutate. KiloCoach ™ vă spune de ce este cazul și ce puteți face în acest sens.
Autor: Mag. Sylvia Neubauer
Publicat: 15.06.2015 | 11:14
„Vă rugăm să mâncați mai mult”, este rezumatul nostru atunci când examinăm câteva jurnale nutriționale. Utilizatorii noștri reacționează uneori sceptic la această recomandare: „Nu vreau să mă îngraș, vreau să slăbesc”, spun ei. Nu vă faceți griji, vă vom recomanda „cea potrivită”. Oricat de paradoxal ar parea: daca vrei sa beneficiezi de planul tau de slabire pe termen lung, trebuie sa mananci suficient. Dar să aruncăm o privire mai atentă la fundalul acestui lucru.
Care este rata metabolică bazală?
Organismul nostru are nevoie de un minim de calorii în fiecare zi pentru a menține toate funcțiile corpului - inclusiv gândirea, respirația și digestia etc. Toate acestea se încadrează sub termenul „rata metabolică bazală” - adică consumul de energie care are loc în repaus complet și fără activitate. Acesta variază în funcție de vârstă, sex și compoziția corpului. Captura: rata metabolică bazală este „adaptabilă”. Dacă corpul primește prea puțină energie pe o perioadă mai lungă de timp, trece în mod convenabil la „generatorul de energie de urgență”.
Ce se întâmplă cu metabolismul foamei?
Modul cu flacără scăzută, pe de altă parte, funcționează cel mai eficient atunci când cele mai vorace părți ale corpului sunt alungate. În comparație cu țesutul adipos, mușchii consumă mult mai multă energie. Deci, care este corolarul? Pentru a compensa lipsa de energie alimentară, corpul descompune masa musculară. Rău, mai ales că lipsa masei musculare scade și rata metabolică bazală. În același timp, corpul își oprește întregul metabolism. Detalii interesante în lateral: în efortul de a nu muri de foame, corpul este capabil să scadă rata metabolică bazală la jumătate din valoarea sa normală. Și permanent. Deci, cu cât regim mai des sub aportul tău minim de calorii, cu atât corpul tău se descurcă mai bine cu „foametea” autoimpusă. În acest scop, el acumulează cu nerăbdare rezerve de grăsime. Nu e bine! Deoarece grăsimea este destul de lentă, pierderea în greutate devine din ce în ce mai dificilă.
„Mănâncând mai mult” activează metabolismul
Odată ce te-ai obișnuit cu metabolismul foamei, nu este atât de ușor să-l reprogramezi. Prin urmare, schimbarea ar trebui să aibă loc sistematic și treptat. Pentru a o spune în cuvinte, scopul este de a transmite organismului nesigur următoarele: „Bună ziua, nu suntem în foamete. Vă puteți reactiva metabolismul. ”O reactivare merge mână în mână cu o creștere a caloriilor. Ei bine, un metabolism somnoros va răzbuna creșterea caloriilor cu creșterea în greutate. Pentru a evita acest lucru, poate avea sens inițial să limitezi caloriile în plus la una sau două zile. În acest caz, vorbim despre așa-numitele zile de refeed (zile joker la KiloCoach ™). Acestea vă ajută să vă convingeți corpul că nu mai există foamete și că poate fi un pic mai relaxat cu buncărul energetic.
„Zile Joker” (zile de reîncărcare) + antrenament de forță = rata metabolică bazală mai mare
În paralel cu aprovizionarea cu energie crescută treptat, ar trebui să vă concentrați și pe antrenamentul de forță. De ce? Antrenamentul de forță promovează (re) construirea masei musculare micșorate. Este important ca „greutățile de împingere” să depășească o anumită limită de intensitate. Se vorbește despre antrenamentul hipertrofiei. Un efect de hipertrofie este declanșat numai atunci când mușchiul este încărcat cu cel puțin 40-50% din greutatea maximă posibilă.
Un pic de informații: 1 RM este greutatea maximă cu care se poate efectua exact o repetare a unui exercițiu cu tehnica adecvată.
Antrenamentul de forță între 60-80% din 1RM este și mai eficient. De altfel, acest efect nu poate fi atins cu antrenamentul de rezistență pură, mai ales că te antrenezi într-un interval de maximum 30% din 1RM. Un plan bun de antrenament ar trebui să conțină în mod ideal atât elemente de rezistență, cât și de forță.
În cele din urmă, trebuie menționat că reactivarea metabolismului și creșterea astfel a ratei metabolice bazale necesită un lucru mai presus de toate: răbdare! Așadar, nu vă lăsați amânat dacă curba dvs. de greutate crește ușor la început. Perseverența dă roade în orice caz - în cele din urmă și la scară.
Articole similare
În sens nutrițional, dietele accidentale aparțin de obicei dietelor mono, deoarece mâncați anumite alimente doar câteva zile, de exemplu, ananas, supă de varză sau ouă. Dar ceea ce se întâmplă în acest proces este nesănătos și contraproductiv pentru pierderea în greutate.
Bine ați venit la KiloCoach ™!
KiloCoach ™ oferă cunoștințele și instrumentele pentru pierderea în greutate cu succes. Fara diete radicale, fara efect yo-yo - recomandat de asiguratorii de sanatate si confirmat stiintific.
Calculați-vă IMC
beneficii
- Slăbește fără foame
- Fără cerințe de dietă
- Fără efectul yo-yo
- Cu sprijinul experților
- Comunitate motivantă
Studii științifice
Schimbarea comportamentului de sănătate cu ajutorul unui program de slăbire online
KiloCoach ™ este evaluat continuu
KiloCoach ™ funcționează
