De ce să nu slăbești 5 sfaturi pentru a slăbi pe blogul OTL pe termen lung
Probabil că ți-ai pus această întrebare înainte. Chiar dacă mănânci mai puțin, evită carbohidrații și acum exerciții ... pe termen lung greutatea ta stagnează.
Dietele promit că vor pierde kilogramele și DA, vor face. Dar nu vei slăbi definitiv cu ei.
CALCULATOR GRATUIT ONLINE CU CALORII
Calculați cu ușurință consumul zilnic de calorii, necesarul de calorii și distribuția optimă a macronutrienților. Apoi îl puteți folosi pentru a vă atinge obiectivele: construirea mușchilor, pierderea de grăsime sau pur și simplu o dietă echilibrată.
Sunteți de acord că ați putea fi informat despre noutăți sau campanii de reduceri în viitor. Revocarea este desigur posibilă în orice moment. Politica de Confidențialitate
Mulțumesc mult!Accesul dvs. este pe drum
CUM SE CONTINUA ACUM:
1. Deschideți e-mailul acum și căutați e-mailul de la [email protected]
2. Confirmați autenticitatea adresei dvs. de e-mail.
3. Apoi vă vom trimite acces la calculatorul online de calorii.
De ce este așa?
Un factor crucial în scăderea în greutate este necesarul nostru de calorii. Să presupunem că aveți o necesitate calorică zilnică de 2000 de calorii. Dacă consumi mai multe calorii (= energie) decât are nevoie corpul tău, te îngrași.
Dacă consumi mai puțină energie decât are nevoie corpul tău, slăbești. Nu contează cum atingeți acest deficit. De exemplu, ai putea mânca 3 bare de ciocolată pe zi pentru aproximativ 1500 de calorii. Ai un deficit de 500 de calorii, așa că slăbești.
Dietele nu fac altceva decât să-ți mențină deficitul de calorii. Există o mie de moduri diferite de a face acest lucru: evitarea carbohidraților, reducerea grăsimilor, postul intermitent, dieta cu varză, shake-uri de înlocuire a mesei și așa mai departe.
Ce zici de dieta cuburilor de gheață? Nu consumați deloc grăsimi sau carbohidrați. Deci pierzi mult și, mai presus de toate, slăbești rapid. Foarte bine?
Lucrări de dietă (nu)!
Glumind deoparte, dietele nu sunt deloc amuzante. După ce ți-ai atins obiectivul pe una dintre căi, ce se întâmplă după aceea? Nu puteți face fără carbohidrați sau grăsimi permanent - corpul dumneavoastră are nevoie de energie! Nici nu poți trăi cu varză sau ciocolată toată viața. O dietă unilaterală este pur și simplu nesănătoasă și cu siguranță nu te face fericit. Viața ta nu trebuie să fie „perseverentă”, ci colorată, cu toate culorile ei.
De aceea spun: MÂNCĂ ARCURIUL
Pierde greutate pe termen lung
1. Implică-te în nutriție
Ce mănânci de fapt în fiecare zi? Care este rolul carbohidraților și care alimente conțin proteine?
Acestea sunt multe întrebări, dar sunt importante - la urma urmei, este vorba despre sănătatea ta! În fiecare zi sacrificăm timp prețios pentru lucruri banale, dar nici nu știm ce punem de fapt în corpul nostru în fiecare zi.
Dacă nu aveți chef să dobândiți cunoștințele pe cont propriu, puteți folosi un nutriționist pentru ajutor.
2. Cunoaște-ți nevoile de calorii
Știți deja că aveți nevoie de un deficit caloric pentru a pierde în greutate (nu mai aveți nevoie de o dietă pentru asta (:). Acum trebuie doar să știți care este necesarul dvs. real de energie. Cât de înalt sunteți, cât cântăriți, cât de mare este activitatea dvs. zilnică etc. Un calculator de calorii vă poate spune pe baza acestor întrebări cât de mare este necesarul dvs. individual de calorii.
3. Urmăriți-vă caloriile
Ar trebui să-ți dai seama câte calorii consumi în fiecare zi. Deci, descărcați o aplicație (de ex. MyFitnessPal) și introduceți toate alimentele pe care le consumați în timpul zilei. Desigur, nu ar trebui să faci asta pentru tot restul vieții. Încercați-l timp de o săptămână și veți avea o idee despre câte calorii are, de exemplu, porția de dimineață de fulgi de ovăz. În 1 × 1 pentru urmărirea caloriilor, puteți citi despre ceea ce este important în urmărire.
4. Crește-ți nevoile de calorii
De asemenea, puteți crea un deficit prin faptul că nu consumați mai puține calorii, ci pur și simplu consumați mai mult. Incorporează un sport în săptămâna ta care îți place. Și și mai important: faceți mai mult exercițiu în viața de zi cu zi!
5. Nu te stresa!
Spre deosebire de dietă, nu este vorba de a pierde cât mai mult în greutate în ziua X. Dacă vă schimbați dieta, greutatea dvs. se va reduce de la sine. Cu toate acestea, dacă sunteți prea stresați și perseverenți, acest lucru va avea un efect negativ asupra pierderii în greutate.
Se eliberează hormonul de stres cortizol, care i.a. reglează metabolismul carbohidraților, grăsimilor și proteinelor. Dacă concentrația sa este prea mare, proteinele sunt descompuse și se eliberează mai multă glucoză. Dacă acest exces de energie nu este defalcat prin exerciții, vom câștiga în greutate.
Nu există nici o pastilă minunată sau dietă care să vă conducă permanent la greutatea dorită. Este mult mai mult o cale pe care alegi să o parcurgi. O cale de la mâncare excesivă, alimente nesănătoase sau pofte - către un comportament alimentar intuitiv, alimente hrănitoare și recompense mici.
Pentru că este important să vă bucurați de călătoria dvs. personală!
Nu este o cursă, așa că nu te supăra pe tine însuți dacă nu te pierzi. Este crucial să începeți să mergeți.