De ce să nu slăbești 7 motive Prinz Sporty
Cum funcționează în cele din urmă pierderea de grăsime
Antrenament regulat, săptămâni întregi Pui și legume în loc de burgeri și Co. - și totuși indicatorul de pe cântar stă nemișcat?! Desigur, vă puneți întrebarea, "De ce nu slăbesc?"?! Din păcate, există destul de multe multe motive, de ce tu, în ciuda presupusei discipline nici un gram de grăsime pierde. Pentru ca acest lucru să nu vi se mai întâmple (mai), vă voi spune 7 motive care stau în calea încercărilor dvs. de slăbire!
1. De ce nu slăbesc, chiar dacă mă uit la dieta mea?
Dacă crezi că faci totul bine când vine vorba de nutriție, ar trebui să începi cu a ta Mărimi porții verificați: Bineînțeles, carnea slabă cu orez și legume este o rețetă excelentă de fitness - dar dacă vă umpleți farfuria de trei ori, veți mânca la fel de multe Calorii ca blocat într-o pizza. Mănâncă prea puțin Bineînțeles că nu ai voie - altfel el va lovi Efect Jojo de asemenea, dur. Și ține minte asta mancare sanatoasa În unele cazuri, este destul de bun: avocado, fructe, nuci, uleiuri de înaltă calitate și altele asemenea sunt perfecte și sănătoase pentru fanii de fitness, dar au multe de oferit în ceea ce privește caloriile.
Un alt clasic nutrițional de ce nu ar trebui să slăbești: Calorii lichide sunt la fel de calorii ca și cele solide - asigurați-vă că urmăriți ce beți!
Sfatul meu: Încercați una pentru o vreme Jurnal alimentar - este disponibil și ca aplicație. Ajută unul sau altul Bomba cu calorii a expune.
2. De ce nu slăbesc, deși numără calorii?
Pierderea în greutate funcționează după o formulă simplă: dacă consumi mai multe calorii decât folosești, te îngrași. Dacă mănânci mai puțin decât folosești, slăbești. Aceasta este regula generală, DAR nu este atât de simplă: dacă nu mese reglementate ai sau tu să nu mănânci niciodată, dar întotdeauna între gustări, conduce-ți Nivelurile de insulină quasi roller coaster - care îi împiedică Arderea grasimii. Mai bine îți iei timp pentru trei mese principale și conectează timpul dintre ele cu unul, dacă este necesar gustare sanatoasa - o mână de nuci, quark cu conținut scăzut de grăsimi sau ceva similar.
timp Adică la propriu: oricine mănâncă prea repede riscă să fie excesiv de sever. Sațietate începe doar după aproximativ 20 de minute.
Apropo: Pentru pierderea în greutate, ar trebui să acordați o importanță mai mare dietei potrivite după antrenament! Puteți găsi sfaturi pentru mese delicioase la Rețete pe site-ul meu!
3. De ce nu slăbesc, chiar dacă fac mișcare regulată?
4. De ce nu slăbesc deși îmi depășesc limitele în fiecare zi?
Urmărește punctul anterior: Dacă îți faci turul de alergare sau alergi la sală în fiecare zi, supraîncărcat tu corpul tău. regenerare este important, nu poți spune asta suficient de des! Mușchii nu cresc în timpul exercițiului, ci în Perioade de odihnă între (cuvânt cheie: Supercompensare)! Și cine vrea să slăbească are nevoie Muschii: Îi împing pe ai tăi Rata metabolică bazală.
În plus, unitățile de antrenament zilnice înseamnă că sunteți întotdeauna obosit și obosit - fatal, pentru că oboseală În primul rând, stimulează apetit În al doilea rând, atunci când sunteți obosit, nu efectuați niciodată 100% pe fier. Sau poate ești unul dintre acei oameni care sunt ai ei Consumul de calorii în timpul exercițiului supraestimează grosolan - și ca recompensă Obțineți un pumn adevărat la masa de după antrenament. Mai multe calorii ajung pe farfurie decât le-ai distrus înainte.
Apropo: Prea multă regenerare este la fel de rea, desigur: dacă credeți că un antrenament zilnic vă permite să începeți un maraton Netflix pe canapea după aceea, vă înșelați complet. Mișcare în viața de zi cu zi este tot ce trebuie să poți pierde rapid în greutate - nu subestima câte calorii se pierd atunci când urci scări și altele asemenea!
5. De ce nu slabesc desi hainele mele sunt din ce in ce mai mari?
Pur și simplu: Pentru că tu ești Balanță acordă prea multă atenție. Te-ai gândit vreodată că toată mâncarea ajunge în intestinele tale și, de asemenea, undeva Greutate Are? Acea Muschii mai grele zone gras? Sau asta sare (și apropo, de asemenea Carbohidrați) Legați apa, ce cantareste corect? Cântarul dvs. nu distinge modul în care este compusă greutatea dvs.: apă, grăsime, oase, mușchi ... În loc să vă stresați cu numărul, ar trebui să mergeți la Ruletă apuca și măsoară circumferința ta sau Fotografii înainte și după trage.
mai multe despre subiect cântărește corect pot fi găsite aici.
6. De ce nu pierd în greutate, chiar dacă sunt cu conținut scăzut de carbohidrați?
Scoateți în mod constant pâinea și pastele din meniu și mâncați Ouă, brânză de vaci și carne fără sfârșit - dar pantalonii încă nu se potrivesc lejer?! Greșeală tipică cu conținut scăzut de carbohidrați! Pentru că în cele din urmă, așa cum am spus, decide Echilibrul caloric despre dacă slăbești sau nu. Corpului tău nu îi pasă dacă asta Calorii din grăsimi, carbohidrați sau proteine originare: prea mult este prea mult!
De asemenea, ai nevoie mai ales ca sportiv încă carbohidrați pentru a putea alimenta în antrenament. În caz contrar, te antrenezi doar cu jumătate din fund - asta nu arde aproape la fel de multe calorii ca un antrenament decent!
7. De ce nu slabesc desi nu fac niciuna dintre aceste greseli?
Dacă sunteți sigur că respectați toate punctele de mai sus, există de fapt doar două posibilități de a nu pierde în greutate: Fie, aveți prea mult stres, sau există cauze de sănătate. Stresul vă provoacă Nivelurile de cortizol mărită permanent este ceea ce Arderea grasimii inhibă și chiar și Depozitarea grăsimilor promovează.
Eliminați acest declanșator verificându-vă prioritățile sau gândindu-vă cum o faceți reduce stresul poate face sport, citi o carte bună, asculta muzică, face o plimbare prin bloc ... Nu trebuie să fie yoga sau meditație imediat. Dar asta te ajută să te relaxezi mult.
Cu toate acestea, vă recomand să vizitați documentul în care aveți încredere atunci când cântarele stau pe loc, deși faceți totul corect. De obicei, există povești inofensive în spatele ei - poate că a ta va funcționa glanda tiroida nu chiar așa cum ar trebui sau ceva de genul acesta. Dacă clarificați acest lucru, sunteți în siguranță.
„De ce nu slăbesc” - un subiect pentru tine sau funcționează atunci când slăbești? Spune-mi despre experiențele tale!