De ce să păstrezi un blog de jurnal alimentar Eric Favre
Pentru a vă atinge obiectivele, indiferent dacă este să vă păstrați silueta sau să vă dezvoltați masa musculară, cheia succesului stă în practicarea activității fizice regulate, dar și în buna Alimentatie.
Jurnalul alimentar este un instrument bun pentru a oferi o imagine de ansamblu asupra stilului tău de viață și a obiceiurilor alimentare, pentru a deveni conștient de tendințele tale alimentare și de aspectele care trebuie corectate pentru a-ți atinge obiectivele.
De ce să ții un jurnal alimentar ?
Fie că este vorba de a pierde în greutate sau de a câștiga masă, construirea jurnalului alimentar vă permite să vă comparați farfuria cu cea care ar trebui să vă permită să vă atingeți obiectivul fizic.
Pentru pierderea în greutate
Unul dintre riscurile încercării de a pierde în greutate este reducerea consumului de alimente până la punctul în care vă aflați sub rata metabolică bazală. Cu toate acestea, dacă corpul nu are suficientă energie pentru a-și îndeplini funcțiile vitale, intră în modul de economisire a energiei. Prin urmare, urmărește să vă protejeze organele și astfel limitează arderea grăsimilor și descompune proteinele musculare pentru a asigura funcționarea organelor vitale 1. Astfel, organismul continuă să depoziteze grăsimi, prevenind astfel pierderea în greutate. Pe lângă faptul că nu atingeți obiectivul de slăbire stabilit, scăderea metabolismului bazal vă poate face să vă recâștigați greutatea pierdută ca urmare a supraalimentării, deoarece corpul dumneavoastră se va stoca mai ușor.
Prin urmare, este important să păstrați un jurnal alimentar pentru a vă asigura că consumați suficiente calorii, în principal prin aportul de proteine și grăsimi bune, pentru a evita acest mod de economisire a energiei.
Pentru creșterea musculară
Un aport prea mic de calorii este adesea motivul pentru care un sportiv nu poate câștiga masă musculară, pe lângă antrenamentul adecvat. Aceasta trebuie să fie mai mare decât metabolismul bazal pentru a permite corpului să stocheze proteinele necesare dezvoltării musculare.
Astfel, păstrarea unui jurnal alimentar vă ajută să determinați dacă consumați suficiente calorii, în special proteine și carbohidrați, care sunt implicați în procesele de creștere musculară 2.
PRIMI GRATUIT GHIDUL COMPLET DE NUTRIȚIE SPORTIVĂ
Găsiți în acest Ghid toate informațiile esențiale de știut despre nutriție (nutrienți, superalimente, IG ...) pentru a vă atinge obiectivul de uscăciune sau câștig de masă !