De ce să rulăm în intervale, mai degrabă decât să rulăm continuu Addict
Rularea la intervale este mai eficientă decât rularea continuă? Am primit această întrebare cu puțin timp în urmă. Și întrebarea este cu adevărat interesantă! Deoarece în competiție alergăm bine continuu, așa că ar avea sens să fie cel mai eficient. Prin urmare, vă voi explica de ce continuăm să rulăm în intervale și apropo cu următoarele întrebări:
- De ce în antrenament ar trebui să vă împărțiți eforturile ?
- Care este diferența dintre antrenamentul la intervale și antrenamentul continuu ?
- Este justificat cultul antrenamentului la intervale ?
- Nu am putea să ne antrenăm continuu și să avem aceleași rezultate ?
Rularea la intervale nu este întotdeauna esențială !
La final, alergăm în continuare majoritatea kilometrilor în mod continuu. Chiar și așa-numitele sesiuni split sunt rulate continuu. Pur și simplu alternăm ritmurile rapide și ritmurile lente pentru recuperare. În orice caz, pentru a antrena rezistența, niciodată nu încetezi să alergi. Dar perioadele de recuperare pe care le luăm atunci când alergăm în antrenamente la intervale sunt esențiale ?
Imaginați-vă o sesiune de rulare tempo ( Vezi aici ). Sesiune care se desfășoară în jurul prag anaerob . Acesta este un ritm pe care îl puteți alerga aproximativ o oră, mergând până la sfârșitul a ceea ce puteți da. O cursă de tempo bună poate consta în 3 × 10 ’cu recuperare de 3’ sau ... 30 ’continuu ?
Ambele sunt realizabile și trec 30 ′ în jurul pragului anaerob. Dar dacă ambele sunt „realizabile”, este (mult) mai ușor să țineți 3 × 10 ′ decât 30 ′. Fizic, pauza pe care ne-o permitem între fracțiuni este salvatoare. Dar este și mai mentală. De asemenea, creierul împarte efortul și se gândește la următoarea pauză care se conturează, sesiunea în cele din urmă pare mai ușoară.
Nu toate mersurile sunt durabile în mod continuu
Dacă urmărim o sesiune de 5x1000m ritm 5km comparativ cu o alergare de 5 km continuu? Se complică puțin! Dacă în termeni absoluți, mergând cu 5 km cu 5 km, este posibil. Nu este nevoie să vă faceți o imagine pentru a vă arăta că sesiunea de 5x1000m va fi mult mai puțin dificil de realizat! Și totuși distanța parcursă în ritm de 5 km este exact aceeași! Și, evident, cu cât ritmul se accelerează, cu atât acest raționament este mai adevărat ... Am ales în mod deliberat o sesiune în care ne aflăm la limita posibilului ... Pentru mersuri mai rapide, va fi imposibil să păstrăm aceeași distanță totală continuă față de fracționare.