De ce saunele sunt sănătoase

Vă aflați la: »De ce saunele sunt sănătoase ... La Interestshare.de puteți găsi.

De ce saunele sunt sănătoase ...

Consilier pentru stilul de viață la domiciliu Trivia 22 ianuarie 2018 | | 1814

De ce sunt atât de sănătoase vizitele la saună? Aici veți găsi răspunsuri și sfaturi pe această temă, dar și ce să luați în considerare.

Vizitele la saună nu sunt doar sănătoase, ci sunt benefice și pentru minte și corp, pentru a lua o pauză de stresul vieții de zi cu zi sau a muncii și pentru a vă relaxa sau pentru a vă lăsa mintea să rătăcească.

Există multe proprietăți pozitive, motiv pentru care ar trebui să mergeți mai des la saună. Sesiunile de saună întăresc sistemul imunitar, antrenează sistemul cardiovascular, favorizează circulația sângelui în piele și sunt potențatori ideali ai dispoziției, iar sesiunile de saună sunt ideale și pentru antrenamentul vascular. Dar, de asemenea, o vizită regulată la saună poate preveni și proteja împotriva răcelilor sau infecțiilor similare.

Care sunt avantajele unei sesiuni regulate de saună?

Ele întăresc apărarea corpului
Există o relaxare mentală și fizică și puteți face față stresului mai bine
Îmbunătățesc reglarea tensiunii arteriale
Mușchii se pot regenera mai bine după efort, cum ar fi exercițiul
Țesutul conjunctiv devine mai elastic
Sunt un antrenament optim al venelor
Pielea este alimentată cu sânge mai bun și stimulează formarea de celule noi
Efect purificator al corpului
Stimularea sistemului endocrin
Profilaxia și ameliorarea bolilor respiratorii, cum ar fi astmul bronșic sau susceptibilitatea la infecții

Temperaturile din saună sunt de obicei cuprinse între 90 și 100 ° C. Ca rezultat, acționează asupra corpului ca un program sportiv, adică:

Temperatura corpului crește.
Vasele de sânge se extind.
Bătăile inimii devin mai rapide.
Corpul începe să transpire pentru a se răci.

La răcire, de ex. un duș rece, după o sesiune de saună, vasele de sânge se contractă brusc din nou. Aceasta are consecința că tensiunea arterială scade. Ca urmare, lărgirea și contracția vaselor de sânge are ca rezultat antrenament vascular și, prin urmare, inima funcționează mai eficient. Acest lucru promovează formarea de sânge din celulele albe din sânge, care la rândul lor întăresc sistemul imunitar. În plus, circulația sângelui în piele se îmbunătățește și poluanții pot fi transportați mai repede, ceea ce duce la o piele moale și uniformă.

Există un flux crescut de sânge către membranele mucoase din zona căilor respiratorii. Ca rezultat, mușchii respiratori se relaxează, ceea ce înseamnă că secreția crescută a membranelor mucoase poate fi transportată departe prin expansiunea sau relaxarea mușchilor bronșici și, prin urmare, mai multe imunoglobuline (acestea sunt proteine formate în organism care joacă un rol important în lupta împotriva Se pot forma microbi).

Experimentați cu adevărat și efectuați o sesiune de saună sănătoasă

O sesiune de saună este potrivită pentru aproape toată lumea, dar cei care suferă de răceli cu febră, inflamație sau probleme cardiace și renale și anumite boli (vezi mai jos) ar trebui să fie foarte atenți sau să se adreseze medicului lor. Și, de asemenea, ar trebui respectate unele reguli pentru a nu dăuna corpului în loc să-l întărească dacă se ia o abordare greșită.

Când mergeți la saună pentru prima dată, ar trebui să respectați anumite reguli, chiar dacă vă simțiți sănătos și în formă:

Înainte de a merge la saună, ar trebui să mergeți din nou la toaletă; activitatea rinichilor este stimulată în timp ce vă aflați în saună.

Înainte de a merge la saună, faceți mai întâi un duș și demachiați-vă dacă este necesar, astfel încât pielea să secrete mai bine transpirația.

Uscați-vă bine, acest lucru poate face pielea să transpire mult mai repede.

Picioarele trebuie să fie calde înainte de a intra în saună.

Durata sesiunii de saună ar trebui să fie între 8 și 10 minute prima dată sau modul în care te simți.

Infuziile din timpul saunei răspândesc un miros plăcut și cresc umiditatea în saună, iar uleiurile esențiale au un efect pozitiv asupra sistemului nervos și psihicului.

În plus, trebuie să știți că temperatura camerei va crește, poate doriți să stați pe o bancă inferioară sau chiar să ieșiți pe scurt, dacă nu puteți tolera perfuziile. Căldura crește în timpul sesiunii de saună, ceea ce înseamnă: băncile superioare sunt mult mai fierbinți decât băncile inferioare.

De asemenea, corpul care transpira nu trebuie să atingă lemnul și este în același timp neigienic, puteți pune un prosop pentru aceasta. Poate fi prosopul pe care l-ai adus cu tine sau unii operatori de saună oferă și prosoape mari.

Ar trebui să aveți grijă să nu vă ridicați prea repede în saună, poate duce la amețeli.

În cele din urmă se răcește încet și cu atenție, de ex. sub formă de turnări reci: începând de la piciorul drept la picior și de la mâna dreaptă la braț, apoi la jumătatea stângă a corpului și până la inimă, acest lucru se face întotdeauna din exteriorul părții corpului către exterior. Acest lucru este mai puțin stresant pentru circulație și inimă.

Alte modalități de a vă răcori: piscina mică (doar pentru cei cu experiență!), Rularea în zăpada rece, un duș cu inundații (duș cu tot corpul), răcirea în aer, turnarea în găleți, tratamente Kneipp, ... în funcție de preferințe.

Ar trebui să planificați mult timp pentru o vizită la saună, aceasta poate dura aproximativ două ore. Hectica și stresul nu sunt dorite aici.

Pentru incepatori:

Ar trebui să ieșiți în aer proaspăt timp de aproximativ 2 minute pentru a alimenta cu oxigen și, în același timp, pentru a vă răci căile respiratorii. Ar trebui să respirați calm și să expirați cu forță. Cu toate acestea, nu ar trebui să înghețați în timp ce faceți acest lucru, altfel puteți răci. Apoi, vă puteți răcori cu apă rece. Acest lucru este inițial mai blând pentru corp.

Este ideal dacă mergeți la saună o dată sau de două ori pe săptămână și faceți mai întâi două cursuri cu o perioadă de odihnă corespunzătoare, apoi mai târziu puteți trece la trei cursuri de saună pentru a obține un efect de promovare a sănătății. Datorită regularității, efectul este mult mai eficient, iar corpul poate folosi mai bine avantajele saunei.

În plus, nu ar trebui să mergi niciodată la saună sobru și flămând. Acest lucru poate duce la un colaps circulator, deoarece circulația este foarte stresată. Dar, de asemenea, nu cu stomacul plin, acest lucru suprasolicită circulația și corpul este ocupat în principal cu digestia.

Ar trebui să mergi la saună cât mai gol sau să intri în sala de saună cu un prosop înfășurat în jurul corpului, astfel încât pielea să poată transpira mai ușor. Nu trebuie purtate treninguri sau bikini, dar bijuteriile trebuie purtate cu precauție, deoarece metalul bijuteriilor (cum ar fi inele și lanțuri, agrafe de păr și cercei, ...) se poate încălzi și, în cel mai rău caz, acest lucru pe piele Poate provoca arsuri.

Vă rugăm să nu vă uitați și să vă uitați la oaspeții saunei pentru a descoperi pielea goală, acest lucru este deosebit de incomod pentru femei. Mai degrabă, ar trebui să vă concentrați asupra dvs. și să vă relaxați și să nu vă uitați la ceilalți, există cluburi de saună în anumite unități.

Odihnește-te după o sesiune de saună

Corpul are nevoie de o fază de odihnă și relaxare după fiecare sesiune de saună, aceasta ar trebui să dureze cel puțin la fel de mult ca și sesiunea de saună în sine și ar trebui să purtați și un halat de baie sau un prosop de baie când este uscat. După al doilea și al treilea curs, acest lucru poate dura mai mult, până la 15 minute. Aceasta poate fi o cameră de relaxare cu șezlonguri sau un masaj ușor de wellness, care intensifică efectul relaxant asupra mușchilor și vaselor de sânge.

Este recomandat să beți cel puțin 1 litru de apă minerală, ceaiuri din plante sau fructe sau sucuri de fructe diluate, pentru a compensa pierderea de lichid prin transpirație, iar organismul poate astfel să se detoxifice mai bine și să elimine poluanții. Însă alcoolul și cafeaua trebuie evitate, încetinesc procesul și elimină și mai multe lichide din corp. Cine crede că pierzi grăsime corporală în timp ce iei o saună este un mit! Pierzi aproximativ 1,5 litri de lichid, ceea ce înseamnă: fără pierderea în greutate a grăsimii corporale!

În plus, ar trebui evitat efortul fizic, cum ar fi gimnastica sau înotul, deoarece inima este deja suficient de provocată de căldura și răcirea rece.

Pentru fumători: nu trebuie să fumați o țigară, țigară sau țigară electronică după ce ați luat o saună, poluanții sunt absorbiți mai repede și mai intens și pun mai multă tensiune pe vasele de sânge și organele. Luați o pauză de fumat de cel puțin 20 de minute dacă nu puteți face fără.

Mușchii trebuie menținuți în mișcare și puteți merge cu ușurință în sus și în jos.

De asemenea, se recomandă o baie caldă de picioare după răcire. Picioarele au o adâncime a gleznei în bazinul cald al piciorului de 40 ° C. Acest lucru relaxează și lărgește vasele de sânge din nou și, în același timp, reglează temperatura corpului.

Cine ar trebui să facă fără o vizită la saună:

Cu debutul sau răceala existentă, infecție asemănătoare gripei, posibil cu febră
Inflamația organelor interne și a vaselor de sânge
Probleme cardiace și renale, cum ar fi insuficiența cardiacă sau renală, miocardită
Boli grave ale ficatului și rinichilor
Epilepsie și convulsii similare
Racii
Tulburări circulatorii pronunțate în creier
Hipertiroidism
O tuberculoză pulmonară nevindecată
Copiii cu răceală, deoarece frigul este o povară suplimentară pentru corp
Dacă vă simțiți bine
Vene păianjen acute, vene varicoase, cuperoză și rozacee (boală cronică a pielii)

Pentru cine este recomandat:

Diabet: Nu trebuie să vizitați sauna cu stomacul plin sau gol, deoarece nivelul zahărului din sânge se modifică (glicemia poate scădea și se dezvoltă hipoglicemia) și, prin urmare, în caz de urgență, glucoza sau fructele și o băutură ar trebui să fie disponibile în saună. În plus, nu trebuie efectuate mai mult de trei sesiuni de saună (câte 15 minute fiecare).
Varice: Nu mergeți la saună în timpul fazei de inflamație. În caz contrar, întindeți-vă în saună cu un prosop umed înfășurat în jurul picioarelor.
Eczeme, acnee
reumatism
Astm, bronșită cronică și astm bronșic
Vătămare sportivă fără vânătăi, altfel trebuie să aștepți până atunci
Tensiunea arterială scăzută: este mai bine să nu stați prea mult în sauna. Aici se recomandă o încălzire lentă, astfel încât tensiunea arterială deja scăzută să nu scadă chiar mai repede.
În cazul tensiunii arteriale crescute: fiți atenți la răcire, mai degrabă nu faceți o baie!

Copii în saună?

În Germania, copiii pot merge de obicei la saună doar de la vârsta de trei ani. În principiu, nu este nimic în neregulă cu a lua copii într-o saună. Trebuie să vă asigurați că copiii merg la saună maximum 10 minute și că nu trebuie să se răcească prea mult în pauze. În caz contrar, se aplică aceleași reguli ca și pentru adulți.

Sarcină în saună?

Femeile pot transpira regulat în saună în timpul sarcinii și s-a demonstrat, de asemenea, că aceste femei care folosesc sauna sunt mai susceptibile de a avea mai puține simptome în timpul sarcinii. În timpul sesiunii de saună, corpul este drenat și mușchii sunt vizibil mai relaxați.

Femeile gravide nu trebuie să meargă la saună dacă:

tensiune arterială crescută
Preeclampsie/gestoză
nașterea prematură amenințată
travaliu prematur
Varice
Sarcina cu risc ridicat

Cu toate acestea, dacă femeile însărcinate nu sunt atât de sigure dacă pot folosi sauna, următoarele se aplică întotdeauna în timpul sarcinii: este mai bine să întrebați din nou ginecologul înainte de apariția complicațiilor!

Seniori în saună?

Nu există o limită de vârstă pentru persoanele în vârstă. Atâta timp cât sunteți în formă și sănătos, puteți lua o saună cât doriți. Cu toate acestea, ca măsură de precauție, persoanele în vârstă fără experiență în saună ar trebui să-l întrebe pe medicul de familie înainte de a merge la saună pentru prima dată. Cu unele reclamații tipice legate de vârstă, cum ar fi bolile cardiovasculare, trebuie să fiți foarte atenți atunci când vizitați sauna.

Saună în timpul menstruației?

Un tampon sau o cană menstruală vă poate ajuta, deci nu este un obstacol în calea vizitei la saună. Căldura este bună pentru majoritatea femeilor atunci când suferă de dureri menstruale. Căldura din timpul sesiunii de saună relaxează și perfuzează mușchii uterini și astfel ameliorează durerile de perioadă. Cu toate acestea, se poate întâmpla ca fluxul crescut de sânge să vă crească menstruația.

Cele mai populare tipuri de saună:

Saună finlandeză

Este cald și uscat, datorită diferitelor bănci cu trepte, puteți face o saună în diferite intervale de temperatură, în timp ce poate ajunge până la 100 ° C pe treptul superior. Umiditatea este foarte scăzută și favorizează evaporarea transpirației. Sauna Kelo este un tip tradițional special. Un astfel de sistem de saună este construit din pinul polonez finlandez, acești copaci trebuie să crească până la 500 de ani înainte de a putea fi folosiți ca saună. Un avantaj aici este că puteți respira liber în astfel de saune chiar și la 100 ° C.

baie de aburi

Există o temperatură ușoară între 40 și 50 ° C în aceste saune și o umiditate de 100% este creată de un generator de abur. Cu această combinație funcționează asupra corpului: relaxant, detoxifiant, curățant și relaxant. Dar baia de aburi este, de asemenea, o alternativă benefică la saunele convenționale pentru bolile respiratorii, deoarece umiditatea crescută și temperatura scăzută pun mai puțină presiune asupra corpului.

Hammam

Baia de aburi orientală turcească are o suprafață circulară situată în mijlocul camerei și există chiuvete cu apă caldă și rece pe pereți, pe care vizitatorii le pot turna regulat deasupra lor. Baia de hammam stimulează pielea și căile respiratorii cu vaporii săi calzi și umezi. Și masajele pe o piatră de căldură slăbesc mușchii, dar și cu peelingurile pe tot corpul, săpunul, peria și masajele cu ulei, pielea este curățată plăcut și asigură o relaxare durabilă a corpului. Hamam este, prin urmare, o plăcere senzuală și fizică pentru propriul corp și minte.

Banya

Banja este varianta tradițională rusă a saunei. Banya este încălzită cu lemne la aproximativ 100 de grade și pietrele sunt umplute cu mesteacăn pur în cuptor, umiditatea devine foarte mare. În plus, vizitatorii și oaspeții își bat corpurile cu crenguțe de mesteacăn îmbibate pentru a-și continua circulația.

Sauna vara este „IN”

Stabilirea stimulentelor pentru schimbarea pe tot parcursul anului este importantă. Sistemul imunitar poate fi întărit luând o saună atât vara, cât și iarna, acest lucru a fost deja dovedit prin unele studii. O vizită la saună ar trebui să aibă loc cel puțin o dată pe săptămână.

Mai ales în mijlocul verii, când clima este umedă și umedă, circulația este foarte stresată, schimbarea la o saună finlandeză este ideală, deoarece umiditatea este foarte uscată și cu combinația unei răciri reci și răcoritoare (de exemplu, un lac de scăldat), sistemul imunitar este întărit. întărit din nou.

Ce trebuie luat în considerare?

Nu intrați în soare direct după saună, ci mai degrabă răcoriți-vă la umbră

Faza de răcire durează la fel ca faza de încălzire

Răcire: turnare la rece a furtunului, duș supratensor, piscină mică și adâncă

Bea cel puțin 2 litri pentru trei saune: ceai, apă, spritzer de fructe, ...: Vara corpul pierde și mai multe lichide decât iarna