DE CE ȘI CUM S; ÎNTINDE
Acest lucru îi va face pe toți să fie de acord: întinderea este bună pentru corp și moral ! Ne relaxăm, ne îngrijim de noi și de mobilitatea noastră. Rămâne de văzut când este cel mai bun moment pentru ao face și cum să procedăm.
întinzându-se. Subiectul este adesea dezbătut în rândul comunității sportive, în special pe impactul întinderii asupra leziunilor de activitate fizică sau când este cel mai bine să te întinzi. Vă invităm aici să faceți lumină asupra subiectului cu privire la toate întrebările pe care vi le puneți, cu ajutorul lui Matthieu Almoyner, maseur sportiv-kinetoterapeut.
DE CE STRETCH? CARE SUNT AVANTAJELE INTINDERILOR ?
Ce poate întinzându-se ? Mai întâi este important să rețineți că există 2 tipuri diferite de întinderes, care nu au aceleași interese:
- întindere statică: menținem poziția de întindere fără să ne mișcăm. Ei pot fi pasiv - fără contracție musculară asociată - sau activ - cu o contracție asociată.
- întindere dinamică: realizat în mișcare.
Aceste 2 tipuri de întindere nu permit exact aceleași lucruri: statice sunt preferate pentru câștigă amplitudine, cu alte cuvinte, să devină mai flexibil, atunci când dinamica servește mai degrabăîncălzirea corpului.
Ce se întâmplă când întindeți mușchiul? "Un corp este conectat la oase prin tendoane (unul proximal, unul distal) care sunt punctele sale de inserție, prin mutarea acestor puncte de inserție departe, mușchiul este întins." explică domnul Almoyner.
Concret, întinderea este face muschii mai elastici și, prin urmare, mențineți mobilitate din corp. Un corp mobil este un corp mai sănătos și aceasta face parte din prevenirea leziunilor. „Dacă nu ne întindem în mod regulat, mușchii noștri își vor pierde flexibilitatea pe măsură ce îmbătrânim, ceea ce poate provoca o mulțime de inconveniente care variază de la un individ la altul (cum ar fi durerile de spate, osteoartrita, durerile de gât.)”, Continuă Almoyner. De asemenea, este ceea ce uneori ne face să ne simțim „ruginiți”, de unde și importanța îngrijirii noastre flexibilitate.
Podcastul: sfaturi ale sportivilor
Flexibilitate - Beneficiile întinderii
Sports Tips este podcast-ul care te sprijină în sportul tău, care te ajută să începi sau să reiei sportul, este și podcast-ul care îți demonstrează că activitatea fizică este mai presus de toate distractivă! Datorită experților sau împărtășirii experiențelor de viață, fiecare episod este un ajutor pentru o întrebare pe care ți-o pui.
De data aceasta, m-am dus să întâlnesc un expert în stretching, flexibilitate, pe care îl cheamă David Elbaum, este fizioterapeut în Villeneuve d'ascq.
Cu el, am vorbit despre toate aceste idei primite și, mai presus de toate, despre beneficiile practicii.
TREBUIE SA TE INTINDETI ?
Auzim uneori că întinderea poluează „performanța” atletică. Pe de o parte, cei care apără întinderea și care susțin că scade rigiditatea musculară și riscul de rănire, relaxând mușchii. Pe de altă parte, susținătorii anti-stretch, care susțin că întinderea slăbește forța mușchilor și promovează dezvoltarea leziunilor (făcând mușchii mai fragili). Deci, care este adevărul de la fals ?
Întinderile au în principal 3 consecințe pe corp:
- „Trăiește” receptorii prezenți pe mușchi, toți cei care controlează durerea. Este ca și cum ai ascunde durerea musculară.
- scade fluxul sanguin către mușchi, reducând, printre altele, aportul de oxigen, cu excepția cazului în care mușchiul are nevoie pentru a funcționa, în special în timpul unui efort.
- îmbunătăți elasticitatea musculară.
Având în vedere aceste funcții, da trebuie să te întinzi dar nu oricum și mai ales nu în orice moment. Pentru că dacă este prost realizat sau la un moment nepotrivit în raport cu practicarea unui sport, o întindere poate menține sau chiar cauza, leziuni musculare. Pe de altă parte, prin reducerea rigidității mușchilor, unele Exerciții de întindere bine executat, din nou la momentul potrivit, amplificați mișcările și simți-te mai bine în corpul tău. Fii sigur, îți explicăm totul mai jos !