De ce și cum să consumați pulbere de proteine Natura Force
Mulți dintre voi ne întrebați despre pudra de proteine. Suplimentele pe bază de pulberi de proteine, utilizate în special pentru producerea agitatorilor cu conținut ridicat de proteine, sunt din ce în ce mai utilizate și vorbesc mult, în special în rândul sportivilor.
Prin urmare, am decis să oferim acest articol ca un ghid pentru a învăța totul despre pudra de proteine. Ce sunt pulberile de proteine? Când ar trebui să mănânci aceste proteine? Cum și de ce să-l consumăm? Cine poate mânca pulbere de proteine? Există efecte secundare asociate cu consumul de agitate de proteine? Iată câteva dintre întrebările la care răspundem în acest articol. Fără alte întrebări, descoperiți toate răspunsurile la întrebările dvs. !
Praf de proteine, ce este?
Opriți concepțiile greșite despre pudra de proteine! Nu este deloc o substanță dopantă. Pentru culturisti sau, în general, entuziaștii culturismului, nu este nici un produs miracol, ci mai degrabă un supliment la dieta necesară pentru a-și atinge obiectivele.
Proteine: un nutrient esențial
Cu alte cuvinte, dieta dvs. este, prin urmare, sursa principală de proteine. Proteinele pot juca o serie de roluri în corpul tău: construiește mușchi, ajută la pierderea în greutate atunci când este o mare parte din mese și te ajută să te refaci mai bine. De cele mai multe ori, proteinele sunt folosite pentru a ajuta la construirea masei musculare. Astfel, acest tip de supliment este unul dintre cele mai utilizate suplimente alimentare pentru culturism.
Pudra de proteine: un supliment alimentar important
Trebuie remarcat faptul că o dietă convențională poate fi suficientă pentru a furniza suficiente proteine. Cu toate acestea, pentru persoanele care se angajează în activitate fizică intensă, cum ar fi ridicarea greutății, creșterea masei musculare sau pur și simplu conservarea acesteia necesită proteine suplimentare. Atunci apare valoarea consumului de pulbere de proteine.
Într-adevăr, majoritatea pulberilor de proteine precum zerul provin din zer. Extractul acestuia din urmă (fără apă, grăsimi sau zahăr) este o proteină completă. Este foarte bogat în aminoacizi esențiali, dar sărac în grăsimi și lactoză.
Ușor de digerat de organism, pudra de proteine este luată ca supliment alimentar. Mult apreciată pentru efectele lor anti-catabolice, această formă de proteine are funcția principală de conservare a masei musculare. Dar ea nu poate îndeplini acest rol fără o dietă bine echilibrată.
De ce să luați pulbere de proteine ?
Probabil că vă puneți următoarea întrebare: „De ce ar trebui să iau pudră de proteine dacă este deja în dieta zilnică?” ". Iată câteva răspunsuri.
Consumați pulbere de proteine pentru a vă varia sursele
Un pachet de șuncă de curcan este egal cu un agitator de proteine. Aici vorbim despre cantitatea de proteine. Trebuie să recunoașteți că este același lucru și pentru corpul vostru. Cu alte cuvinte, ceea ce contează pentru corpul tău nu este sursa de proteine, ci doza care ar trebui să fie suficientă pe tot parcursul zilei. Consumul de pulbere de proteine vă permite să vă modificați diferitele surse. În plus, este posibil să se consume pulbere de proteine obținute din lapte, ouă sau origine vegetală, cu gusturi variate.
Luați proteine praf pentru confort
Conform cercetărilor științifice, o persoană „normală” ar trebui să consume aproximativ 1,5 până la 2 g de proteine pe kilogram din greutatea corporală.
- Pentru o persoană adultă, ar trebui să câștige 0,8 g/kg din greutatea corporală;
- Pentru o persoană foarte activă (un atlet), trebuie să ia 1,5 g/kg până la 2 g din greutatea sa corporală, în funcție de sportul practicat;
- Pentru o persoană care practică haltere, ar trebui să câștige 2g/kg din greutatea corporală;
- Pentru un culturist, ar trebui să câștige între 2 și 3 g/kg din greutatea corporală.
Iată o ilustrație pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine de ce ar trebui să luați pudră de proteine: 100g piept de curcan conține 22g proteine, în timp ce 100g shaker conține 70-90g proteine.
Veți înțelege, deși agitatorul de proteine și curcanul sunt ambele surse de proteine, ca atlet este destul de tentant să consumați agitatoare de proteine ca gustare. Într-adevăr, nu este întotdeauna ușor să consumi piept de curcan sau ouă prăjite la locul de muncă sau la 16:00, pentru a-l gusta. Și acesta este un alt motiv pentru care se recomandă consumul de pulbere de proteine: Deoarece este foarte convenabil și poate fi consumat peste tot.