De ce și cum să faci o pauză de întreținere a caloriilor
Traducerea articolului de Andy Morgan (RippedBody.com)
O pauză de întreținere a caloriilor este o oprire planificată și intenționată a dietei pentru a vă pregăti psihologic și fiziologic pentru următorul pas al progresului. Poate dura între 1 și 2 săptămâni, în funcție de necesități și situație.
Nimănui nu-i place să aștepte. Nu suntem creaturi pacient în mod natural. Vrem să fim slabi și musculoși, chiar acum.
În visele tale poate fi posibil, nu în realitate. Dacă crezi că corpul tău este capabil să suporte perioade lungi de restricție calorică fără efecte negative, îți bagi degetul în ochi, biata mea acadea.
Este important să ne dăm seama că la un moment dat în progresul nostru va trebui să facem un pas înapoi pentru a putea face doi pași înainte. Eliberați presiunea pentru a începe mai bine.
Succesul dvs. nu depinde numai de voința și disciplina voastră. Nu mă îndoiesc că ești un războinic care va face orice pentru a avea succes. Dar planificarea succesului dvs. (și, în acest caz, o pauză de întreținere a caloriilor), asigură succesul pe termen lung.
Acest ghid vă va ajuta dacă vă confruntați cu oricare dintre aceste situații:
- Te-ai improvizat ca luptător MMA și ai combinat alergare, HIIT, deficit de calorii și antrenament cu greutăți 6 zile pe săptămână. Ești epuizat, chiar ai câștigat în greutate, în ciuda tuturor acestor eforturi din cauza acumulării nivelurilor de cortizol.
- Doriți să vă încheiați dieta corect limitând adaptările metabolice și să vă pregătiți în mod corespunzător următoarea fază de câștig de masă slabă.
- Ați recăpătat puțină grăsime în timpul creșterii în grăsime și doriți să încetiniți progresia.
- Vrei să obții abs-ul pe care o promite o dietă miraculoasă. Din păcate, agentul de vânzări a uitat să vă spună că mai întâi trebuie să construiți un minim de mușchi.
De ce să ne gândim la o pauză de întreținere a caloriilor?
Scopul este de a mânca cât mai multe calorii posibil, permițându-ne să continuăm să progresăm pentru a putea menține progresul și a nu renunța.
În anumite momente ale progresului dvs., ajustări simple va fi necesar. Dar nu este posibil să vă ajustați la nesfârșit - aici este utilă o pauză de întreținere a caloriilor.
Când spun o pauză la care mă refercreșteți aportul de calorii intenționat până la menținerea calorică, și să se elibereze de stresul provocat de numărarea caloriilor.
Iată motivele pentru care o pauză poate beneficia de progresul pe termen lung:
1. Motive fiziologice
O scurtă perioadă de revenire la o dietă normală are potențialul de a restabili adaptările metabolice generate de deficitul de calorii prin ajustarea hormonilor la un nivel natural. Aceasta înseamnă că veți avea mai multă energie, veți fi mai puțin înfometați și veți fi mai puțin iritați, stresați sau obosiți. De asemenea, puteți continua să pierdeți grăsime consumând mai multe alimente.