De ce somnul ajută la scăderea în greutate (sfaturi) Coaching cu fructe
Iată deci planul:
Pierderea în greutate este foarte legată de somn! Și nici nu vă puteți imagina cum !
Ceea ce m-a frapat cel mai mult când am început să studiez somnul a fost această frază a lui Matthew Walker, un important specialist american: „când înțelegi tot ce se întâmplă în timp ce dormi și cum mecanismul este fantastic, ne întrebăm de ce ne trezim”.
Cred că acesta este domeniul cel mai fascinant din toate studiile mele. Când l-am abordat, am știut că este un mecanism complet uluitor, DAR ERAM FOARTE ÎMPART DE CONT ! Am fost mai uimit în fiecare zi, în fiecare zi surprins încă o dată de magia acestui domeniu al științei.
Ceea ce amintesc, ceea ce vreau cu adevărat să transmit mai presus de toate, este că SOMNUL ESTE STAREA ÎNTREȚINERII CORPULUI PRIN EXCELENȚĂ !
Aceasta este reumplerea lui! Dar nu doar reîncărcarea energiei. Fiecare sistem mai mult sau mai puțin complex se regenerează pe sine și își recapătă norma în timpul unui somn bun.
În timpul zilei ați folosit mașina, iar noaptea resetează ghișeele la zero.
Dacă somnul este deranjat, chiar și puțin, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, de exemplu, dormind 6 ore în loc de 8 ore, totul nu merge bine. TOATE !
Așadar, s-ar putea să-ți spui că ți s-a mai întâmplat asta, că ți se întâmplă din când în când și că ok, ești puțin obosit, dar nici moartea nu este. Dar să știți că toți specialiștii în somn repetă, cu dovezi, că „nu știi niciodată câtă privare de somn obții când dormi lipsit„.
În mod sistematic, și toate experiențele care au fost făcute o arată din când în când: ne subestimăm lipsa de somn și modul în care ne afectează. Așadar, s-ar putea să nu-ți dai seama, dar dacă nu dormi 8 dimineața în fiecare noapte, operați sub dietă, și ai putea să-ți înmulțești puțin mai mult experiența fiecăreia dintre următoarele zile de somn.
Și pentru a vă arăta cum somnul este un glisor extrem de sensibil, să luăm câteva momente pentru a vorbi despre un studiu BLUFFING COMPLET.
În cartea sa „De ce dormim”, Matthew Walker vorbește despre un studiu nebunesc. Aceasta este o meta-analiză, un studiu care implică reunirea unui număr foarte mare de studii care au apărut deja și legarea rezultatelor acestora pentru a lua multă perspectivă și a trage noi concluzii. Și această meta-analiză a analizat toate internările în spitale din Europa pentru probleme cardiace și accidente de circulație.
Ceea ce a constatat acest studiu este PUR ȘI SIMPLU UIMITOR. În timpul schimbării orei de vară, există un vârf foarte clar în internările în spitale! Populația a pierdut o oră de somn și asta este suficient pentru a crea un vârf general! Nebun, nu? Și vedem opusul când vine timpul din iarnă până în toamnă.
Dormitul este baza tuturor. Baza dinamismului tău, baza potențialului facultăților tale cognitive, baza sănătății tale ... ȘI BAZA PIERDERII DUMNEAVOASTRĂ.
Când îți lipsește somnul, toate mecanismele tale merg pe șine iar misiunea ta de slăbit devine în mod clar o MISIE IMPOSIBILĂ.
când ai dormit puțin, mănânci mai mult (mult mai mult)
După cum ți-am spus, în timpul somnului corpul tău „își resetează contorul la zero”. Își gestionează soldul, își face întreținerea.
Și toată dinamica hormonală este acolo foarte sensibil ! În lipsa somnului, va deveni comportamentul celor doi hormoni ai foamei, grelina și leptina complet haotic.
Deoarece acestea sunt cele care îți reglează pofta de mâncare, spunându-ți când ți-e foame și când ești plin, vei începe să-ți fie foame în momente complet improbabile. La mijlocul zilei de exemplu, dar și imediat după ce ai mâncat și oricare ar fi dimensiunea farfuriei tale !
Și suntem de acord, că trebuie să ne confruntăm cu un sentiment real de foame, nu doar cu o poftă de gustare, este cu adevărat dureros. Acesta este cel mai bun mod în scurt timp de a deveni super frustrat șiABANDONĂ-ȚI SCOPURILE.
Și atunci nu este nimic mai frustrant știind că, pe deasupra, nu este pentru că trebuie să mănânci, ci doar că corpul tău primește informații complet greșit din cauza lipsei tale de somn.
Pentru a vă oferi O IDEĂ DE BETON Din impactul tuturor, Matthew Walker povestește o experiență care nu ar putea fi mai grăitoare. Subiecții studiați au dormit 5 ore pe noapte timp de o săptămână (ceea ce, să fim sinceri, nu este o lipsă de somn atât de rară, mulți oameni ajung la 5-6 ore de somn de cel puțin 5 ori pe săptămână).
Aveau la dispoziție un bufet cu o mulțime de feluri de mâncare diferite. Mâncăruri sănătoase, fast-food, mâncăruri vegane, carne, pește, prăjituri, pe scurt, de toate.
Le-am studiat comportamentul alimentar atunci când ne confruntăm cu un bufet zilnic ca acesta (care poate da naștere deja unor fisuri), înainte de a impune deficitul de somn.