De ce stresul constant te îmbolnăvește MÂNCĂ MAI INTELIGENT
Presiunea la termen, concurența la locul de muncă, disputele în familie: pentru mulți oameni, stresul este un partener zilnic. Dacă această condiție persistă, ne îmbolnăvim. Dar asta nu trebuie să fie!
Practic, stresul nu este un lucru rău. Opusul este cazul: este o reacție naturală a organismului care nu poate fi oprită. Pentru că stresul ne ajută să obținem performanțe cât mai bune atunci când suntem provocați. El a salvat în mod regulat viețile strămoșilor noștri în epoca de piatră. În situații periculoase, de exemplu în timpul unei lupte sau pe fugă de un tigru cu dinți de sabie, corpul a eliberat hormonul adrenalină, printre altele. Acest lucru a asigurat că simțurile au fost ascuțite, percepția durerii a fost redusă și corpul a fost furnizat cu energie suplimentară.
Deși acest mecanism încă funcționează, nu mai este neapărat util astăzi. În majoritatea cazurilor, resursele pe care organismul le oferă în situații de stres nu ne ajută să rezolvăm problema. În schimb, simțiți simptome tipice de stres, cum ar fi transpirație, inimă accelerată și respirație mai rapidă. Dacă corpul este în permanență în alertă (cu stres cronic), acest lucru are consecințe grave pentru organism.
Acestea sunt consecințele stresului
Stresul se manifestă pe trei niveluri. 1. Mental: Ești iritabil, deprimat, suferi de tulburări de concentrare și pierzi stima de sine. 2. Fizic: De exemplu, oboseala, tensiunea arterială crescută și disconfortul muscular sunt simptome fizice tipice ale stresului. 3. Comportament: Cei care suferă de stres devin intoleranți și rigizi față de semenii lor și deseori se retrag. Dacă stresul persistă, consecințele se vor agrava din ce în ce mai mult - și pentru organism.
În creier, hormonii stresului blochează hipocampul. Acest lucru este util în situații periculoase pentru a putea reacționa rapid. Cu toate acestea, dacă această condiție persistă, memoria pe termen scurt și capacitatea de concentrare suferă. Unul devine uitat și neatent. Cu stresul cronic, tractul digestiv nu mai funcționează corect - pot apărea dureri abdominale, diaree și ulcere gastrice. De asemenea, sistemul imunitar este afectat: eliberarea permanentă a hormonului cortizol slăbește sistemul imunitar și, prin urmare, organismul este mai susceptibil la infecții. Alte consecințe fizice pot include tulburări de somn, dureri de spate sau chiar un atac de cord sau diabet.
Gata cu stresul
În general, se aplică următoarele: De îndată ce o sarcină pare de nerezolvat, declanșează stres. Dar nu toată lumea este stresată în același timp: Deși unii oameni nu pot fi deranjați chiar și atunci când există foarte puțin timp, alții au nopți nedormite imediat ce sunt supuși presiunii. Este cu atât mai important să cunoaștem cauzele stresului. Acestea pot fi externe, pe de o parte (de exemplu, locul de muncă sau familia) și, pe de altă parte, interne (inclusiv atitudinile proprii sau capacitatea de relaxare). Este important să lupți cu cauzele interne. Pentru că este inutil să schimbi locul de muncă dacă propriile nesiguranțe sunt luate cu tine - atunci stresul revine.
Prin urmare, este util să evaluați mai întâi corect situația stresantă. Cei care au puțină încredere în sine se predă rapid. Pe de altă parte, cei care pot recurge la mecanisme de coping încercate și testate nu sunt imediat stresați. Pe de o parte, aceste strategii abordează problema direct: Cum pot schimba circumstanțele? De exemplu, planificând mai mult timp! O altă opțiune este să vă confruntați cu propriile atitudini: de ce nu faceți nimic în legătură cu un flux de muncă greu de gestionat? Vă ajută să vă concentrați asupra esențialului: Ce este cu adevărat important în viața privată și la locul de muncă? Nu trebuie să te gândești doar la ceilalți, ci și să-ți iei în mod regulat timp pentru tine.
Ajutor imediat cu stresul
Când sunteți acut stresat, un singur lucru vă ajută: să scăpați de situația stresantă - chiar dacă este doar pentru o perioadă scurtă de timp. Ajută să ieși afară pentru o clipă sau chiar să mergi la baie. Ar trebui să te gândești la ceva frumos acolo. De asemenea, ajută să mă gândesc la asta: Ce m-a ajutat în situații stresante? Ce pot folosi acum?
Relaxare împotriva stresului
Pe termen lung, relaxarea este importantă pentru a scăpa de stres. Există mai multe moduri de a-ți lăsa mintea și corpul într-o pauză. O variantă este relaxarea musculară progresivă. Persoanele stresate deseori tensionează mușchii inutil. Prin urmare, ajută la tensionarea anumitor mușchi într-o manieră țintită și apoi slăbiți-i din nou. Acest lucru face mușchii obosiți și relaxați după aceea. Meditația poate ajuta, de asemenea. Cu ajutorul acestei tehnici înveți să te oprești și să îți interzici gândurile stresante din cap. În unele momente este suficient să reîncărcați bateria acasă - de exemplu, cu o plimbare sau o baie fierbinte.